Vitalisera kroppen kommer att öka aerobics

Det är väl känt att invånarna i städerna är mer benägna att drabbas fysisk inaktivitet, orsakar olika hälsoproblem och negativt påverka utseende och humör. Ett bra sätt att vitalisera kroppen och göra det flyttar är sport och utomhusaktiviteter. Bland de många aktiviteter som erbjuds av gym, det blir allt populärare steg-aerobics.

Detta är en av de många sorter av aerobics, som är en uppsättning av övningar som utförs på en speciell plattform. Steg aerobics bidrar till att avlägsna överskott av fettdepåer i skinkorna och låren, eftersom det är på dessa områden av kroppen bär huvudansvaret i klassrummet. Samtidigt naturligtvis stärker benmusklerna och förändras till det bättre hela figuren.

Tack vare en god hjärt steg aerobics har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet. Även denna typ av kondition utvecklar koordination, normaliserar blodtryck, och liksom någon sport, hjälper till att glömma stress. Detta ökar effektiviteten och förbättrar det fysiska tillståndet som väsentligt påverkar stämningen.

Steg aerobics är populär bland alla åldersgrupper och viktklasser. På grund av frånvaron av en chock belastning på leder och muskler, är tillgänglig och äldre och personer som lider av fetma denna verksamhet. Från och med minimal belastning, kan gradvis försvåra övningen uppnå tiden bästa resultat.

Att engagera sig i denna sport, behöver du bekväma skor (gymnastikskor med stödfot) och sport (korta byxor, skjorta och bh, bröst väl stöds). Dessutom behöver du en speciell plattform för steg aerobics, som kommer att genomföras och alla övningar. Att träna hemma, kommer det här verktyget måste köpa. Du kan göra detta i en av de specialiserade sportaffärer. För klasser i gymmet eller gymmet bara behöver skor och kläder.

Precis som alla andra motion, bör motion börja med den vanliga uppvärmningen. I slutet kan göra långsam stretching och andningsövningar. Nybörjare behöver inte alltför nitisk, att inte ge vana överdriven belastning på lederna i fötterna. Tillräckligt för att starta och 30 minuters träning.

Steg aerobics övningar mycket enkel och består av olika steg utförande, utfall och hoppar till steg plattform i samband med vissa dans flyttas och ibland kraftbelastning (vikter). Höjden på plattformen kan justeras, med början med den lägsta och gradvis höja den att öka belastningen.

Det finns så kallade grundläggande stegen för steg aerobics - en uppsättning av övningar, som allt börjar och på grundval av vilka de olika dans kompositioner. Denna enkla rörelse, kom ihåg att det är möjligt.

Du bör börja med steg på plats. Därefter, på bekostnad av tiden - den högra foten på plattformen, på bekostnad av de två - till vänster. Detta är en grundläggande steg som du behöver göra 4-8 gånger, sedan upprepa samma sak med vänster.

Nu får vi upp på ett steg höger fot och lyft hennes vänstra. Utelämna till golvet först vänster ben, hennes högra. Upprepa med vänster ben.

Tänja på reglerna ut på plattformen och vänster, något upphöjda från golvet, satte tillbaka på golvet. Sedan sätter sin rätt. Upprepa till vänster är samma övning.

Vi får upp ett steg till höger fot och vänster böjt vid knäet stramar upp och omedelbart sjunka till golvet. Sedan sätter sin rätt. Upprepa med vänster ben.

På grundval av dessa enkla rörelser görs mer komplexa övningar, så enkelt städa ovana vid fysisk ansträngning kroppen. Det finns omkring två hundra återställningsalternativ på steget och nedstigningen från det. Samtidigt är det utnyttjade en mängd olika muskler och hela kroppen blir levande.