Hur gör övningarna för att sträcka de stora musklerna i kroppen

Den dagliga slit av den mänskliga kroppen under en lång tid, är i ett fast läge. Som ett resultat, musklerna flytta och ta form. Så småningom anpassar kroppen att förslitnings och gör det lättare för sig själv att utföra en given uppgift. för stretching övningar används för att föra in det ursprungliga tillståndet av kroppens muskler. Den viktigaste uppgiften - att slappna av och sträcka ut musklerna tilltäppta monotona rörelser. Alla stretching övningar muskler måste utföras regelbundet i långsam takt med ett litet antal repetitioner.

Om en person leder en stillasittande livsstil, är det viktigt att stärka musklerna i ryggen åtminstone flera gånger i veckan. De mest effektiva övningar för att sträcka - hängde på korset-bar. Bredden på greppet beror på dina inställningar. I denna övning är de muskelgrupper utnyttjas handen, mage och rygg. Du måste ta tag i baren, ben räta eller böja på knäna. Utan utför svängande eller rörelser, hänger det ett par minuter. Vid denna tid, ökar belastningen på ryggraden och samtidigt koppla av och sträcka ut musklerna. Utföra stående fjädrande torso till höger och till vänster, en man inte bara sträcker muskler sneda muskler i kroppen, men också stramar musklerna i ryggen. Efter ett träningspass, ger lindring i ryggen - och testade obehag.

Följande övningar för att sträcka - vrida kroppen. Sitter på golvet, benen böjda vid knäna. Vi gör en långsam sväng till vänster huset till maxläge, försöker nå ett avlägset motiv. I detta fall måste benen fastställas. Denna övning fungerar sido muskler sneda och inre lårmusklerna.

Övningar för att sträcka ben utförda medan du sitter på golvet. Här finns flera varianter.

Benen sträckta framåt, producera jämn torso, försöker nå ut till spetsarna på tårna.

Att sitta i en yoga ställning (häl i kontakt med knäna odlad i handen) och håller händerna på tårna, är det nödvändigt att dra fötterna på kroppen.

Räta ett ben framåt och den andra böjda vid knäet och lindade tillbaka, producerar i sin tur lutar kroppen till ett ben eller det andra.

Och i nästa övning kommer att sträcka musklerna i lår, rumpa, vader. Stående upprätt, utför en man alternativa utfall framåt eller åt sidan. I denna etapp, som kommer att ligga bakom eller vid sidan, bör det vara helt rak.

Övningar för att sträcka fingrarna för att lindra trötthet borstar, för att förbättra sin effektivitet och den yttre formen. Varje åtgärd som utförs av 15-25 gånger i position sittande, liggande eller stående:

• starkt komprimera en näve och dekomprimera;

• böja nedåt och räta upp händerna;

• rotera i en cirkel borste med slutna tår;

• gör en cirkelrörelse med tummen, medan resten bör rätas;

• omväxlande böjning och utsträckning av de falanger på fingrarna;

• placera borsten på bordet, en hand i taget för att lyfta varje finger uppåt;

• växelvis sträcka fingrarna på vänster hand av varje finger på höger hand;

• stänga sin näve och omväxlande slå ner varje finger, och sedan göra motsatt effekt - omväxlande böja varje finger.