Sport och FitnessAerobics

Motion för stretching muskler. Hur gör splittringar för veckan.

Oavsett utbildning du gör, måste du komma ihåg följande: innan någon träning i någon sport övningar behöver skingra blodet för att mätta musklerna med syre. Bidra till att uppnå detta hopp, hans armar rotation stil "mill", en sport jogging, cykling, etc. Detta är särskilt viktigt i fråga om hur man gör sprickor i en vecka. Naturligtvis moderna livsrytmen, familj, arbete inte alltid möjligt att posera som en akrobat. Men om det kan förbättra din hälsa och välbevarad efter 40, då ägna tid bristningar är ibland nödvändigt. Här är några praktiska tips för korrekt sträckning.

  1. Motion, stretching muskler, måste du undvika ansträngning och fokus. Här är de oacceptabla.
  2. Varje del av övningen som ska utföras i 45-60 sekunder, beroende på belastningen i stretch.
  3. När stretching musklerna - slappna av, detta är viktigt. Då övningen kommer att hållas i en mildare form.
  4. Håll ryggen rak, inte gorbtes. Annars är muskel elasticitet förlorad.
  5. Justera andetag. Det ska vara jämn och stabil.

Att förstå hur de splittringar för veckan kommer, om tåg konsekvent, men utan alltför mycket fanatism. För att uppnå mål som du kommer att bidra till enkla, speciellt utvalda övningar. Människor som flyttar lite, eller deras arbete inte är ansluten med mycket rörelse, behöver regelbunden motion för att nå det förväntade resultatet.

När sträckningen kan inte göras

Innan du lära sig hemligheterna bakom hur man gör splittringar för veckan, se till att du är okej med hälsan. Och saknade följande undantag:

  • benskada, och mul skador;
  • hypertoni;
  • ökad skörhet av ben, eller problem med ryggen.

Om dessa kontra du inte gör det kan du bara börja förbereda för möjligheten att helt sprickor i en kort tid.

Förberedelser för att snöre

Stå upp, rätade axlarna. Från denna position, försöka göra lutningen på marken. Håll ryggen samtidigt så jämnt som möjligt.

Böj benet vid knäet, placera den framför honom. En annan räta och dra tillbaka förrän en svag böjning i ryggen. Lean en eller två händer på någon yta eller Abut händerna på golvet. Nu svänger benet böjt fram och tillbaka ca 5-7 bar. Sedan upprepa övningen på den andra foten. Denna utbildning - är ett bra sätt att öva hur man gör sprickor på kort tid.

Vadsträck. Kärnan i det följande. Luta dig tillbaka på en stabil, plan yta. Utfall ena foten för att fixa hälen, sätter henne på golvet. Utfall bör så mycket som möjligt för att räta ut benet.

Ytterligare sträcker för ryggen. Sitter på golvet, öppnar benen på sidorna, hålla dem parallellt på nivån. Passa in och göra mager framåt så långt som möjligt. Försök att röra händerna på sina strumpor samtidigt dra dem mot dig. Samma övning kan göras, att föra benen samman.

Motion "fjärilseffekten". I sittande ställning böj knäna, hakade deras fötter. Formad som en halvcirkel. Nu är det bara att göra cykliska rotations knän isär (mahi).

oberoende garn

Och nu har vi närmade frågan om hur man gör sprickor i en vecka. Att i princip göra splittringar, måste du placera fötterna i hand så mycket som möjligt och göra lutningen på händerna tills det tar stopp. När du känner en viss smärta i muskler, göra en liten fördröjning. Med tiden de tränade muskler kommer att bidra till att sprida hennes ben allt större lutning och smärta poutihnut. Utövar regelbundet, kommer du till huvudresultat - den kompletta strängen med en maximal sträcka ben. Det är viktigt att respektera och alla försiktighetsåtgärder och, om möjligt, att utföra stretching under överinseende av en erfaren coach.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.