Hur gör splittringar från scratch: teorin och praktiska rekommendationer

Först och främst bör det noteras att för att uppnå utmärkt sträcka av krafter vardera, oavsett hur många år en person och som kön den tillhör. Detta faktum har en hel del bevis och undantagen är de enda personer som har en speciell anatomisk struktur, men det finns mycket få, så chansen att vara i denna grupp är nästan noll. Så hur gör splittringar från början? Om det inte finns några kontraindikationer på grund av skada, är det första du behöver för att börja - är att skapa din egen personliga träningsschema.

När blir resultatet?

En stor andel av dem som hade försökt att göra övningarna, men nådde inte önskad effekt, att förklara deras underlåtenhet ålder, brist på tid och den begränsade kapaciteten av kroppen. I själva verket, en stor del av orsaken ligger i det faktum att många nybörjare som är intresserade av hur splittringar från grunden, som så snart som möjligt för att få önskad sträckning, medan utgifterna så kort tid som möjligt. Vi vill omedelbart varna detta synsätt - alltför intensiv ansträngning i detta fall är olämpligt och det finns även skadligt. Sträcker sig till splittringar bör ske gradvis, men konstant. Så ha tålamod och ställa resultaten. Och hur mycket tid kommer att spenderas på att få resultat, är det mer beroende på de individuella egenskaperna hos karosstruktur snarare än på intensiteten och frekvensen av utbildning.

Innan du börjar att utöva

Under sina studier för att göra övningarna som du behöver till det ögonblick när du inte känner "dra" en svag smärta. Under inga omständigheter bör inte vara hård. Så snart en stark obehag, omedelbart stoppa utbildning, annars kan det vara en tår av muskler - en sak mycket smärtsam och extremt obehagligt.

warm-up

Hur kan jag göra splittringar utan uppvärmning muskler? Ja sätt! En bra före träning - nyckeln till ett framgångsrikt resultat. Därför omedelbart före stretchingövningar skulle vara bra om du tar en kortsiktig sikt och om väderförhållandena inte tillåter, kostym knäböj eller hoppa rep. En kan helt enkelt ta 10-15 minuter till ett varmt bad. För den slutliga beredningen av musklerna följer Mahi raka ben. Kom ihåg att syftet med denna övning är inte att öka takten så mycket som möjligt, och att värma den ordentligt. Specialister perfekt att veta hur man sitta på garn från marken, rekommenderas också att sträcka leder och ligament, eftersom dessa delar av kroppen också är involverade i genomförandet av garn. Det är därför nödvändigt att göra rotationen av benet, böjda vid knäet, först medurs och sedan - en moturs. Därefter följer kroppen vänder.

Hur gör splittringar från scratch. Grundläggande övningar:

1. Stim. Stående, inrätta breda ben och 30 gånger sitta smidigt till vänster, sedan höger fot. Försök att hålla kroppen rak och så nära som möjligt till golvet.
2. Utfall. Böj ena benet vid knäet och exponera den framåt, bör den andra delen av detta förlängs och dras tillbaka. Ryggen är smidig. Nu gör 30 fjädrande rörelser upp och ner varje ben.
3. Butterfly. Sitter på golvet, nypa fötterna ihop och knäna - i sidan. Gör sedan fjädrande rörelse knän, försöker få dem i golvet. Det är möjligt att hjälpa sig själv med sina händer. Detta arbete kommer också att behöva göra 30 gånger.
4. Luta sig framåt. Sitt ner och dra ihop blandas med terminsledet. Försök att nå händerna på strumpor och tryckte hans bröst mot knäna. Hjälp dig själv och du kan inte böja benen! I den lägsta positionen kvar längre. Kör 3 gånger.
5. Lutar i sidled. Nu, vistas i en sittande ställning, är det möjligt att lösa så mycket som möjligt och göra benet lutar åt var och en av dem, liksom framåt - mellan dem. 30 gånger.

Vid slutet av den komplexa försöker sitta på sladdar och bo i det nedre läget så länge du kan. Det är lämpligt att göra några metoder. Nu försiktigt lyfta och i sin tur skaka varje ben, och därmed lindra ackumulerade spänningar.