Så att sova i 4 timmar? Tekniken med snabba ögonrörelser

Alarm visar klockan tre på morgonen, några timmar tid att få upp för arbete eller studier, och drömmen har inte nöjda alla nya vändningar medvetna? Sömn hjälper inte ett glas varm mjölk eller kall pad?

Sömnproblem drabbat mer än hälften av världens befolkning, och hittills finns det ingen enskild effektiv metod som skulle bidra till att klara av sömnlöshet. Visst, du kan ta till medicinska ingrepp, men effekten av tabletter på kroppen kan vara förödande.

Många frågar om hur man får tillräckligt med sömn 4 timmar eller deprimerad av promenader och trött hela dagen, utan gungade och vända sig i sängen vid midnatt. Hitta svaren på det, kan du bara ta reda på vad drömmen och hur den kan påverkas.

Sov som en vetenskap

För att förstå hur sömn 4 timmar och mindre trött, måste vi förstå att drömmen - det är en process genom vilken den mänskliga hjärnan lär all information som mottagits per dag. Vid denna tid kroppens organ en paus, och biokemiska processer för att hjälpa till att återställa styrka att vakna.

Experter rekommenderar att ägna åt vila från 22,00 till 3,00. Om du går till sängs efter 03:00, börjar kroppen att åldras snabbt: kommer att bryta nervsystemet, öka irritation och nervositet. För att förstå varför det är den perfekta tid att sova, hjälpa biorytmer.

biorytmer

Den mänskliga kroppen utför vissa funktioner vid vissa tider:

• Från 3,30 till klockan fyra på morgonen aktiverar andningscentrum.
• Vid 5 am börjar orsaka kolon.
• Från 06:00 i kroppen utsöndrar hormoner, är ämnesomsättningen snabbast.
• Från 7 till klockan nio på morgonen - den bästa tiden för en lätt frukost.
• 09:00 - tid för mental aktivitet.
• 10 timmar - på den tiden den snabbaste blodcirkulationen, är det bäst att komma ihåg ny information.
• 12,00 - den bästa tiden för lärande.
• Från 12,00 till 13,00 i magen ökad nivå av surhet. Denna period är gynnsamt för måltider och ogynnsamma för lärande.
• Vid 14.00 är de processer återställs.
• Från 15,00-20,00 det kommer en perfekt tid att arbeta.
• Utgående från 20,00 minskat blodtryck och ämnesomsättning.
• Från 21.00 hjärna börjar sig redo för sängen. Minskad kroppstemperatur, står sömnhormon. Organ och huden lugn.
• Från 22:00 till 04:00 på morgonen kroppens celler aktivt uppdateras, det finns ett återställande av nervsystemet.

typer av sömn

Forskare har länge varit en dröm som delas av två fundamentalt olika slag, och att fasta för att sova i 4 timmar, är det viktigt att veta deras egenskaper.

skilja:

• REM-sömn.
• REM-sömn.

REM-sömn, som i sin tur består av fyra faser.

• Den första fasen. I detta skede, en person nedsänkt i sömn, hjärnan fortsätter sitt aktiva arbete: söker svar på frågor, skapar bilder som uppstår under dagen, och så vidare ..
• Den andra fasen. Vid denna tid, lugnar kroppen ner. Minskad muskelaktivitet, puls och andning sakta ner. Hjärnan minskas markant. Organismen går in i en fas där det är lätt att vakna.
• Den tredje fasen. Övergångsfas långsam våg sömn.
• Den fjärde fasen. Under denna period kommer djup sömn. Denna fas är erkänt som det viktigaste, eftersom hjärnan vilar och återställa förmåga att arbeta. Under den fjärde fasen är det mycket svårt att vakna den sovande.

Forskarna som klassificeras också faser REM-sömn. De två första avser ytlig sömn, och de två sista - till den djupa.

Under REM-sömn eller REM-sömn i hjärnan inte vila, utan tvärtom, börjar arbeta mer aktivt. Den kännetecknas av snabb rörelse av ögongloberna enligt ögonlocken.

Det intressanta är att i REM-sömnen människor sover starkare än under långsam sömn. Och det är mycket svårare att vakna. REM-sömn är avsedd att:

1. Assimilation fått information dagen.
2. Anpassning till miljöförhållanden.

Experter notera att i denna fas människor ser de mest livliga drömmar.

Den bästa tiden för vila

Om du vill veta hur man sover i 4 timmar skrivit många avhandlingar. Och nästan varenda en av dem påpekade att sömn är viktigt att följa biohronologii. Natts sömn bör falla på midnatt. Enligt biorytmer, bör en person gå till sängs runt 20,00-21,00, och vakna upp i regionen 4-5 timmar på morgonen. Yoga är också klokt att hålla sig till behandling och för att få upp klockan tre på morgonen, när den exciteras andningscentrum.

Förbereder sig för att sova bättre att börja på 8:00. Under denna period personen känner mest dåsig. Detta tillstånd sätts av bara 10-15 minuter. Läkare rekommenderar också att sätta barnen i säng är 8-9 pm, eftersom de har en period av sömnighet verkar mycket ljusare.

livsstil

En person som ens tillnärmelsevis bekant med schemat för jetlag, utan ansträngning, kunna gå till sängs vid 21-22 timmar. Tidigt stiger för honom och kommer inte att vara en svår uppgift. På morgonen kommer han vaknar lätt och, ännu viktigare, att känna utvilad.

Men de som används för att utföra dagliga angelägenheter av nattarbete, städa eller bara ha kul, så småningom bryter energireserver i kroppen och orsaka irreparabla skador på nervsystemet. Inte överraskande, de som för ett midnatt livsstil, som kännetecknas av depression, sorg, och en känsla av svaghet.

Sådana människor bör komma ihåg att sova efter midnatt är mindre effektivt än före uppkomsten av en ny dag. För kroppen att vara mer användbart att betala för att sova tre timmar före midnatt för att sova, du går till tre på morgonen, sova en halv dag och ändå vaknar trött.

rätt kost

Från vad en person äter, kommer det att avgöra om han kommer att kunna sova i 4-5 timmar. Metoder för REM-sömn hjälper inte om du äter skräpmat och död. Att smälta maten kroppen tillbringar en stor mängd energi, vilket för resten det kommer att ta betydligt fler timmars sömn. De som konsumerar en hälsosam och raw food, inte spendera en hel del energi för att smälta, därför få tillräckligt med sömn och de är mycket snabbare.

ny information

Så att sova i 4 timmar? Denna fråga tas upp av många. Men bara en liten del av befolkningen vet att kvaliteten på sömnen påverkar den information som erhållits under dagen och strax före sänggåendet.

Om innan sänggåendet för att se en skräckfilm som är full av mord och ohyggliga scener, på problemet med hur man sover i 4-5 timmar blir olösliga. Mardrömmar som genereras av det undermedvetna Efter att ha sett fruktansvärda scener kommer inte att tvinga kroppen att vinna styrka, utan tvärtom, kommer att tvinga hjärnan att vara aktiv. Experter råder innan du går till sängs för att titta på avkopplande filmer och tv-serier som kommer att ge lugn och ro.

avkoppling

Problemet med hur man sova på 4:00 och sömn, har forskare beslutat med hjälp av total avslappning av kroppen. Innan dykning i en dröm måste kasta alla de problem som har ackumulerats under dagen, och för att nå ett tillstånd av fullständig avkoppling. Till hjälp av yoga och meditation. Doftljus och enkla asanas slappna av kroppen och lugna sinnet.

Kvällen är också rekommenderas inte att engagera sig i kraft motion. Kvällen är bäst lämpad för konst och hobby.

Men som sover 4 timmar? Tekniken omfattar REM-sömn hållning kallas savasana. I detta läge mannen ligger på rygg, armar och ben utspridda i olika riktningar. Det är nödvändigt att växelvis spänd och slappna av alla muskler i kroppen. Denna enkla övning kommer att bidra till att snabbt dyka in i en djup sömn.

vatten~~POS=TRUNC behandlingar

Vad är förhållandet mellan vatten behandlingar och hur man kan sova 4 timmar? Metoder för REM-sömn uppger att det varma vattnet slappnar kroppen och sprutar in det i drömtillståndet. Under vattenrening kropp återställer all smuts som har ackumulerats under dagen. Porer börjar andas.

För att ge kroppen mer avslappnad, experter rekommenderar flera gånger i veckan för att göra en varm fotbad. Vattnet bör tillsättas och doftande örter.

Frisk luft i rummet

En viktig aspekt för kvaliteten på sömn och ett utslag av 4-5 timmar är den friska luften i rummet. Innan du somnar, måste du ventilera rummet.

Forskare har visat att människor i kylrum för att sova mycket värre än varm. Men när det är svårt att sova instängdhet. Och allt på grund av det faktum att i båda fallen tillbringar kroppen mycket energi i regleringen av kroppstemperaturen.

Vägen ut är enkel. När kallt att sova under en varm filt och i sommarvärmen för att köpa sängar som andas. Läkare rekommenderar också att välja pyjamas gjorda av naturmaterial som inte kommer att irritera huden och bidra till att uppnå maximal avslappning.

Sömn - en viktig del av allas liv. Hälsosam sömn hjälper till att hålla kroppen i god form, fördröja åldrandet och skyddar nervsystemet. Sömn är viktigt, men de som inte har tid att vila i åtta timmar och måste sova bara fyra timmar per dag, bör gå i vila före midnatt, när sömnen är mest användbar.