Sömnhormonet - melatonin. Hur kan man förbättra nivån av melatonin?

I den här artikeln kommer du att lära dig att få melatonin i vilka produkter innehåller hormonet, varifrån den kommer och varför dess nivå minskar. Även du kommer att vara intresserad av att läsa om dess egenskaper och kännetecken.

Melatonin är ett tallkottkörteln hormon som ansvarar för regleringen av dygnsrytmen hos människor. För första gången denna substans upptäcktes av professor hudläkare Lernerom Aaronom 1958. För närvarande för att avgöra exakt vad melatonin (sömnhormonet, som det kallas) finns i så gott som alla levande organismer. Dessa inkluderar både enkla och växter.

Processen att utveckla hormon

Melatonin produceras i tallkottkörteln - tallkottkörteln. Den genererade hormon in i blodströmmen och spinalvätska, och därefter börjar ansamlas i hypotalamus. Hos människor börjar melatonin produktion när det är mörkt. Syntesen av denna hormon uppstår på grund av en signal som matas ut från de visuella organ receptorer. Melatonin produceras från tryptofan (aromatisk alfa-aminosyra), som ursprungligen transformerades till serotonin (signalsubstans). Vidare, på grund av exponering för enzymet N-acetyltransferas det blir en sömnhormon.

I vuxen frisk person genomsnittliga produktionen av melatonin - 30 mikrogram per dag. I det här fallet, det belopp på natten 30 gånger den dagliga koncentrationen.

Vikten av melatonin för människokroppen

Melatonin - ett hormon som är en mycket viktig förening som är nödvändig för att utföra regleringsprocessen några fysiologiska processer i människokroppen. Den har en hel del viktiga funktioner som upprätthåller den normala funktionen av kroppen.

Principen om effekten av melatonin som en naturlig produkt som har en sövande effekt, hittills fortfarande inte helt klarlagda. Enligt en version av forskare, hormonet direkt påverkar cellnivå, bromsa produktionen av hormoner och andra aktiva substanser i en koncentrationsnivå beror också på vilken tid på dagen. Ändå finns det ett antagande om att melatonin är aktivt involverade i undertryckandet av verksamhet med anknytning till läget för mänskliga vakenhet.

Antioxidant action hormon

Sömnhormonet melatonin kan binda fria radikaler på cellnivå. Detta inkluderar hydroxyl, vilka bildas under lipidperoxidation. Den höga antioxidantaktiviteten av melatonin syns tydligt. Sålunda har hormonet en skyddande effekt på DNA, skydda den från någon form av skada, och verkar också på lipider och proteiner, men i mindre grad.

Den immunstimulerande effekten av melatonin

Vetenskapliga studier har upprepade gånger bekräftat att melatonin stimulerar immunförsvaret. Han är involverad i regleringen av hälsan hos sköldkörteln, bräss och ökar aktiviteten hos fagocyter och T-celler. Dessutom har melatonin en antitumöreffekt. Hormon kan inhibera proliferation (reproduktionsmetod th delande) celler. Styrkan i sitt inflytande i denna process är jämförbar med många cytotoxiska terapeutiska medel.

Sömnhormonet: Andra egenskaper hos melatonin

Dessutom reglerar melatonin attacken tid när en person somnar, varaktighet och djup, det har många andra funktioner. nämligen:

1. Hormon kunna bromsa åldrandeprocessen. Den största effekten observeras i föryngring av den mänskliga reproduktiva systemet.

2. Melatonin stimulerar metabolismen av kolhydrater och fetter, vilket bidrar till en normalisering av vikt.

3. Sleep hormon sänker myokardial energiförbrukning.

4. Melatonin normaliserar arbetet av tarmarna och magen, stabiliserar den sekretoriska och motorisk funktion.

5. Justera prestanda av sköldkörteln, stimulerar tillväxthormon.

6. Leads i tryckavläsningar normala i artärerna, tunnar blodet, vad förhindrar bildningen av blodproppar.

7. Melatonin förhindrar tillväxten av cancerceller.

Hur kan man förbättra nivån av melatonin? Vad bör undvikas?

Minskning i nivån av sömnhormonet i kroppen koncentration bidra till

1. Arbetet på natten. Vid denna tid, är melatonin produceras i mindre mängder.

2. Överdriven sovrum belysning. Om rummet penetrerande strålar från en gatlykta, om aktiverad datorskärm eller tv, om lampan i rummet är mycket ljus, melatoninet produceras långsamt.

3. "Vita nätter".

4. Ett antal läkemedel:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpin";
• icke-steroida antiinflammatoriska medel;
• beta-blockerare;
• stora mängder av vitamin B12.

Baserat på ovanstående slutsats är: att normalisera nivån av melatonin att sova på natten (inte fungerar), stänga av alla apparater och enheter i sovrummet, zashtorivat stänga fönster och att inte använda de ovan nämnda läkemedel vid sänggåendet.

Hur att fylla kroppen med naturliga melatonin?

Har melatonin i livsmedel? Den tillverkas av tryptofan och därför att mat som innehåller denna aminosyra, eller består av ett hormon eller befrämjar dess syntes i den mänskliga kroppen.

Här är en lista över produkter för att öka mängden melatonin:

Cherry. Dessa bär är en naturlig källa av sömnhormonet.

Bananer. Dessa frukter har en melatonin, men aktivt stimulera produktionen.

Mandel, bröd gjort på fullkorn, nötter och cederträ. Dessa produkter intar en ledande position i listan över de som innehåller en del av sömnhormonet.

Vilka andra produkter kan innehålla hormon av sömn?

Havregryn, tillagad med naturlig mjölk. På grund av den starka effekten på melatonin syntes gröt kan lugna kroppen, tillfredsställa hunger, förbättra humöret.

Bakad potatis. Produkten innehåller inte sömnhormonet, men har förmågan adsorberat Vat syra, förhindrar dess produktion.

Kamomill. Inte undra på att en medicinalväxt som används som ett lugnande medel. Kamomill hjälper inte bara övervinna sömnlöshet, men också är en stor naturlig botemedel för avkoppling kropp och själ.

Intressanta funktioner av melatonin

Sömnhormon stimulerar prestanda av immunsystemet och ökar de skyddande egenskaperna hos organismen. Det är av denna anledning, efter en god sömn i fallet med virusinfektion avsevärt förbättrar naturen av patientens hälsotillstånd, sjukdom ibland helt avtar.

Naturligtvis inte innehåller melatonin i livsmedel med närvaro av alkohol, kaffe och tobak. Under deras inflytande på kroppen slutar produktionen av sömnhormonet. negativt påverkar också tallkottkörteln i hjärnan, och stressiga situationer.

Kroppen är ingen möjlighet att ackumulera för framtida bruk melatonin. Bra stimulerar produktionen av ett hormon svält - bara vägrar att äta en enda dag under varje vecka. Ibland ökar produktionen av melatonin en timme efter klass idrottsövningar.

Användningen av syntetiska melatonin

När det moderna livet rytm melatonin brist tyvärr inte ovanligt. Vid en ung ålder en person som ännu inte kan känna av bristen på den, men efter 35 år det tydligt avspeglas i bristen på allmän hälsa. Av denna anledning, många läkare rekommenderar att använda sömnhormonet tillägg. Administration av läkemedel som är baserade på melatonin hjälper:

• avgåaccelerationsprocess i vila;
• stresshantering;
• normalisering av immunitet;
• bromsa åldrandet;
• reglering av cellulära processer i hjärnan;
• en minskning av koncentrationen av kolesterol i blodet;
• bli av med huvudvärk.

Särskilt rekommenderas användning av pre-hormon innan du reser på ett flygplan. Melatonin kan hjälpa till i det här fallet, för att förebygga stress och lättare att anpassa sig till den nya regimen.

Biverkningar och kontraindikationer

Inte ett enda fall av biverkningar av den mänskliga kroppen i de fall när du använder sömnhormonet. Man bör komma ihåg att vår kropp är självständigt kunna producera detta ämne, och överdriven användning av läkemedel med dess innehåll kan påverka hälsan. Artificiellt syntetiserade melatonin rekommenderas inte i vissa fall:

• under graviditet och amning barnet (verkan av hormonet på barn som inte är födda ännu, och har inte studerats barn);
• i cancertumörer;
• i fallet med allergiska reaktioner i svåra och autoimmuna sjukdomar;
• diabetes;
• människor som är benägna att depressiva tillstånd, finns det en lång period.

Även om det finns inget av ovanstående kontra behöver inte självmedicinera och användning av melatonin utan att först rådfråga en läkare.

vetenskaplig forskning

Vad forskare har funnit, vid undersökning hormonet melatonin? Dess funktioner inkluderar bland annat en ökning av medellivslängden med ca 20%. Utan tvekan har det hormon antitumör egenskaper, men anser att det är ett universalmedel för onkologiska sjukdomar naturen är omöjligt. Det viktigaste du behöver göra varje person - för att ge din kropp tillräckligt med melatonin. Många av dess positiva egenskaper är viktiga för den normala funktionen av de flesta av våra system och organ.

Mediciner med melatonin

Beredningar som innehåller melatonin, där. Men det finns bara fyra: betyder "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Nedan kan du höra deras beskrivning.

Alla dessa läkemedel har ett internationellt namn «Melatonin». Tillverkade läkemedel i form av tabletter, som är belagda eller kapslar. Förberedelser har farmakologiska åtgärder som liknar de naturliga melatonin grundläggande funktioner: hypnotiskt, lugnande och adaptogenic.

Indikationer för att ta emot dessa medel är:

• desynchronosis (avbrott i normala dygnsrytmen, till exempel när du flyttar till länder i olika tidszoner på planeten);
• sömnstörningar, trötthet (inklusive äldre patienter);
• depression.