Hur mycket sömn att vakna upp fräscha och har en god sömn? Hur man lär sig att gå till sängs i tid?

Många står inför ett sådant problem, eftersom bristen på sömn. Få upp varje morgon för att arbeta - det är ett levande helvete. Om du är intresserad av frågan om hur man lär sig att gå till sängs tidigare, då den här artikeln är för dig. I mer än hälften av mänskligheten tidigt för att gå till sängs - det är ett verkligt problem. Invånarna på planeten jagar stora pengar, att offra sin sömn och hälsa. Dessutom får en full laddning kroppen bara under sömnen. Inga sessioner yoga, massage och avkoppling inte hjälpa till att återställa all energi.

Om en person går att sova varje natt, men under en lång tid kan inte sova - det bekymrad över frågan: "Hur man lär sig att gå till sängs tidigt" Men innan vi besvara denna fråga är det nödvändigt att förklara vissa detaljer. Det finns flera typer av människor. Den förstnämnda kan sova i 4 timmar, och den andra - bara 8. För att starta, avgöra vilken typ av dig. Naturligtvis måste vi komma ihåg att människan är programmerad till ca 8 timmars sömn varaktighet. Ändå människor delas in i ugglor och lärkor. Först blir det svårt att gå till sängs tidigt och så svårt att vakna tidigt. Larks, tvärtom, kan gå till sängs tidigt och vakna tidigt utan problem. I vissa länder, ta hänsyn till denna funktion och får komma till fungerar inte på morgonen, och när folk sover tillräckligt. Det viktigaste är att få jobbet gjort i tid.

Det finns en teori om att alla sover är indelat i etapper. Varje fas varar i 1,5 timmar. Det är därför sömn bör vara en multipel av 1,5 h. E. 3 timmar 4,5 eller 6 och t. D. Om väckning genom 6 timmar vid slutet av en viss cykel kommer uppvaknandet vara normal och även kraftig. Men om du vaknar klockan 7, när i full gång kommer att bli nästa steg i sömn - det kommer att bli mycket svårt. Ögon öppnas, kroppen kommer fortfarande att sova.

Hur ska man gå till sängs tidigt?

Ett annat svar på frågan om hur mycket sömn att vakna utvilad, är en självrannsakan och utveckling av vanor. För att avgöra hur mycket din kropp behöver sömn, måste du gå till sömn och vakna upp på egen hand. Skriv ner på en bit av hur länge du sov. Nästa natt, upprepa dina mätningar. Fortsätt med detta i flera dagar, och den genomsnittliga längden på din sömn. Att veta detta, kan du gå till sömn och vakna upp i tid med lätthet. Att drömma komma snabbt och enkelt, inte att lasta framför honom. På natten kan du dricka ett glas mjölk eller äta en bit frukt. Även innan du somnar bättre att inte titta på TV eller använda en dator. Bäst av allt, om natten du ta ett bad och dricka örtte. Innan vi går till sängs för att läsa en bok, men inte särskilt länge.

Planera din nästa dag!

Om du inte kan gå till sängs tidigt, men eftersom du är intresserad av att gå till sängs i tid, det finns ett råd. Du måste planera din kväll rutin. Planera så många saker som du kan göra. Men kom ihåg, inte skjuta upp till i morgon vad du kan göra i dag. De viktigaste sakerna att lämna på morgonen, de kommer att vara en väckarklocka stimulantia. Om det finns saker som du inte gillar, lägg dem i slutändan. Morgon, upptar endast vad som är tilltalande för dig.

Hur att vänja sig regimen?

Det finns en annan kategori av människor. Det inkluderar de som går till sängs tidigt, men kunde inte somna under en lång tid och därför svårt att vakna. De är bekymrade över frågan: "Hur ska man gå till sängs tidigt?" Svaret är mycket enkelt. Det är nödvändigt att vänja sig regimen. Varje dag måste du gå till sängs 15-20 minuter tidigare och bara vakna upp. Så småningom du tränar din kropp att somna och vakna upp vid rätt tidpunkt för dig. En annan viktig del av råd: du måste följa hela tiden, även i helgen läge. Det kan tyckas roligt för dig, eftersom helgen - det är den enda möjligheten där du kan få lite sömn. Veta om du kommer att ange, du känner dig glad och lätt att få upp på morgonen, även utan en väckarklocka.

För att komma ur sängen, måste du fylla upp med positiva känslor och planer för i morgon. Om före sänggåendet kommer du att tänka på hur du inte vill gå till jobbet, eller att i alla fall du inte sover tillräckligt - kroppen kommer att ta del av detta och kommer därför uppvaknandet bli riktigt svårt. Och om på kvällen planerar du en massa saker, laga själv något gott till frukost, sedan vakna upp och inte vara alltför svårt.

Vad bör väckarklockan?

Sätt väckarklockan är inte mycket hög musik. Bättre om det gradvis kommer att öka. Hög musik kan påverka nervsystemet och du vaknar på dåligt humör. Om dessa tips inte hjälper, lägga mer larm i rad. Du kan fortfarande ta bort väckarklockan bort från sängen. För att stänga av den, kommer du behöver för att få upp, och du kommer att vakna upp exakt. Först efter att stänga av väckarklockan inte gå tillbaka till sängen, annars kan du somna och sova igenom viktiga frågor.

Vissa människor speciellt sätta väckarklockan på i 5-10 minuter före önskad tid, för att sedan dra upp sängen. Psykologer säger att inte behöver. Bättre sömn, dessa fullt 10 minuter, och sedan vakna upp. Du måste stiga omedelbart efter larmet, annars kan du sedan gå tillbaka till vila. Efter sömn du behöver omedelbart öppna Gardiner. Dagsljus minskar produktionen av sömnhormonet - melatonin - och du kommer att känna glad. Om uppvaknande händer mycket tidigt, när det fortfarande är mörkt, att i ljuset av rummet. Även köpa köks persienner ljusa, färgade glasögon. Lägg i en skål röda äpplen. Ljusa färger kommer att fungera för dig liksom dagsljus. Du kan fortfarande köpa en lampa för ljusterapi. De säljs i butiker medicinsk utrustning. Om du sitter under en lampa i minst 20 minuter, kommer kroppen att minska produktionen av sömnhormonet. Sådana anordningar används även vid behandling av depression.

Vatten - källa liv!

En ny dag är bättre att börja med vatten. Omedelbart efter uppvaknandet, dricka ett glas vatten, toner det kroppen och avgifter livlighet för hela dagen. Under frukosten är bättre att dricka juice eller grönt te. Om du är fans av kaffe, sedan dricka det ska vara i slutet av frukost. Annars kan det utlösa förhöjt blodtryck.

I allmänhet är det önskvärt att sova med fönstret på glänt, men det är inte alltid möjligt. Forskare har räknat ut att om du precis innan sänggåendet, ventilera rummet, stäng sedan fönstret och gå till sängs efter 02:00 luften i rummet blir täppt. Därför öppnar omedelbart efter det att hissen och ta några djupa andetag. Syre hjälper vakna hjärnan.

Sex - den bästa starten på dagen!

Sexologer hävdar att det bästa sättet att börja dagen - det är sex. På morgonen kroppen mest avslappnad och roliga kommer att bli oförglömlig. Dessutom, efter sex utsöndrar hormoner av glädje, som kommer att vara tillräckligt för hela dagen.

Vilken mat behöver för att börja dagen?

För att lätt att vakna upp, inte dricka alkohol på natten och kaffe. De kallas stimulantia som påverkar sömnen.

Till frukost, måste du konsumera kolhydrater, de hjälper hjärnan att vakna upp och börja arbeta. Dessutom är det nödvändigt att använda B-vitaminer och magnesium. Valnötter och havtorn ha en positiv effekt på nervsystemet och stimulera produktionen av serotonin - ett hormon livlighet.

Många är vana vid att vakna upp på energidrycker. Kom ihåg - detta påverkar hälsan negativt. Energi störa sömnen, gråt kramp i blodkärl, minska uppmärksamhet och minne. Därför är de i allmänhet bättre att inte dricka, särskilt på morgonen.

Kaffe på morgonen kan du dricka, men inte så mycket. Vid kaffet har också hälsoproblem. De skakar hand, störd sömn. Men om du vet när du ska sluta och dricka 1-2 portioner per dag, inga problem.

tupplurar

Ibland behöver en tupplur. Det kan pågå från 40 minuter till 1,5 timmar. Till exempel i Japan för personalen vid institutioner, och så vidare. N. Det finns speciella rum där människor kan koppla middag. Det bör noteras att japanerna har en hög förväntad livslängd och samma prestanda.

Vad händer om tortera sömnlöshet?

I världen finns det ett rekord - mannen hade inte sovit på 11 dagar. Men vanliga människor efter tre dagar av sömnlöshet börjar bli galen: det finns en utarmning av kroppen, är nervsystemet bruten, personen förlorar uppmärksamhet och minne, och 3-4 dagar utan sömn hallucinationer kan förekomma. Sömnstörningar behöver träffa en läkare. Detta kan vara en läkare eller neurolog. Det finns specialister som arbetar med sömnproblem - en sömn, men mycket få av dem och få ett möte med den här läkaren mycket svårt.

Ta inte sömntabletter utan recept, de är en negativ inverkan på nervsystemet. På grund av sin försämrad uppmärksamhet - det är särskilt farligt för dem som kör en bil.

Att vakna på morgonen lätt, vara lycklig och glad hela dagen, du behöver tid för att gå till sängs.