Sömn och mänskliga prestationer

Vårt välbefinnande, humör och aktivitetsförändringar under påverkan av yttre faktorer. Denna tid på året, och trycket, och miljösituationen på den plats där vi bor.

Men kapaciteten av människan beror på sig själv, på hans förmåga att organisera sin verksamhet så att de är så effektiva som möjligt.

Alla vet om konsten att time management, kunskap som kan spara upp till 5 timmar per dag, utan att minska den normala volymen av fallen. Men ingen tid förvaltningsmetoder kommer inte att hjälpa om en person spruckit och är i ett tillstånd av extrem trötthet.

Varför får vi trötta?

Den så kallade akut trötthet - det är en normal skydds reaktion av organismen, som skickar signaler till hjärnan att resurserna till gränsen, måste du ta ledigt från arbetet eller minska belastningen. Men om en person upprepade gånger ignorerar dessa varningar kan utmattningstillstånd bli kronisk, vilket resulterar i en total minskning av effektivitet och aktivitet. Extrem trötthet är ett uttryck som kallas trötthet, som redan kan betraktas som en sjukdom. Detta tillstånd uppstår när en person under en lång tid, inte tillräckligt med sömn, när dess verksamhet är organiserad på rätt sätt och inte har tid att vila. Allt detta är fylld med utvecklingen av systemiska sjukdomar, nervösa sammanbrott, som ett minimum. När extrem trötthet kan förekomma mer allvarliga brott.

Att inte ta med sig till ytterligheter, måste vi komma ihåg att mänskliga prestationer och dess dynamik, i första hand beror på den tid som du tilldela att sova och vila.

Underbar makt sömn

Denna mystiska process fortfarande inte helt klarlagda av forskare. Detta är det bästa sättet att återställa alla kroppens system. Genom att korrekt organiserad natts sömn beror främst på mänskliga prestationer. Låt oss fundera över vad det gynnar.

När vi sover, fortsätter vår hjärna att fungera, men dess verksamhet är inte av sådan art i vaket tillstånd. Baserat på analysen av EEG-data identifierades fem stadier av sömn, då det finns fem typer av hjärnaktivitet.

Det första steget i sömn - det är en ytlig sömn, när en person är fortfarande på väg att vakna. Ju mer tiden går från det ögonblick att somna, desto djupare sömn.

Störst betydelse är två steg för oss - en djup och REM-sömn.

djup sömn

Det kallas så eftersom det under detta skede av den mänskliga kroppen i störst utsträckning kan inte påverka de omgivande stimuli. Enkelt uttryckt, är en person i detta skede svårt att vakna. Varaktigheten av denna fas minskar med åldern, men det är mest uttalad hos barn. Det finns en hypotes att under denna period skapar goda förutsättningar för tillväxt och reparation av kroppen. Denna fas inträffar vanligtvis 40 minuter efter att ha somnat. Alla processer i kroppen vid denna tid, saktade dramatiskt ner, ligger en man orörlig och helt avslappnad.

REM-sömn

Denna art kallas också paradoxal sömn eller rapid eye movement. Efternamn hänger samman med det faktum att under denna fas av mänskliga ögon röra sig snabbt OD-talen. Den paradoxala natur samma scen ligger i egenheter EEG, som ger en bild som liknar det vakna tillståndet.

I detta skede, vi drömmer de mest livliga drömmar. Även i denna fas kan man gå i sömnen, pratar, utföra olika rörelser. Det har visat sig att denna fas är "ansvariga" för restaurering av mental och hjärnaktivitet. Dessutom är det viktigt att bli av med olika sjukdomar. Om en person inte sova under en längre tid, då först och främst saknar just denna fas.

Human prestanda är relaterad till hur många gånger under natten fasen av djup och REM-sömn har ersatt varandra. Det är därför det rekommenderas att sova minst 7-8 timmar.

Den bästa tiden att sova

Den bästa tiden för sänggåendet - individuell egenskap och beror på dina inställningar. Men i det här fallet finns det ett antal lagar. Till exempel, klockan sova fram till 12 på natten orsakar en ökning i effektivitet och att det är viktigt för kvinnor som hjälper till att bevara skönheten.

Med tanke på egenskaperna hos dygnsrytmen, medan den maximala nedgången i aktivitet och effektivitet - en period från klockan två på morgonen och 5-6. Det är nu anses vara den mest farliga, till exempel på vägarna. Därför är det bättre och hälsosammare sömn hela tiden. Om detta inte är möjligt, är det nödvändigt att minimera aktiviteten och ge dig själv möjlighet att vila lite.

Human prestanda - är en dynamisk egenskap. Det händer inte genomgående hög i vissa stunder kan minska. Men det viktigaste villkoret för hälsa och aktivitet - ett välorganiserat semester, som kommer att förhindra trötthet och ger dig möjlighet att njuta av livet i alla dess former.