"Styrkelyft" (livmoderhalsen): träningsprogram

Enkelt, men samtidigt komplexa program "Styrkelyft" Sheyko Borisa Ivanovicha skiljer stringens och begränsning diet. Denna bok ger svar på alla frågor är inte bara unga, men redan erfarna idrottare. Författaren är en myndighet i styrkelyft, även om inte alla förstå och följa hans program.

Den största fördelen ligger i det faktum att här finns övningar för olika nivåer av utbildning av idrottare och därmed helt någon person kommer att kunna välja den lämpligaste läget. Grundläggande regler omedelbart klargöra för mannen vad lasten väntar honom i framtiden. Därför är författare och andra erfarna idrottare uppmanas att läsa boken från början till slut, inte undvika inledning och avslutning. Annars programmet inte kommer att ske på en tillräcklig nivå, vilket är anledningen till att uppnå det önskade resultatet kommer inte att fungera.

Boris Ivanovich Sheyko

Titeln på Ärade tränare i Sovjetunionen på styrkelyft rättmätigt fick Boris Sheyko. "Styrkelyft" - en metod för dess framställning för avledare, som hjälper inte bara fysiskt utan också mentalt att komma i form för kommande tävlingar. Totalt antal böcker publicerade, där en erfaren idrottsman och coach delar hans egna unika träningsplaneringsmetoder för idrottare.

powerlifting Shejko

Detta program ger idrottare lossas där spänningsintensiteten är något reducerad. Utbildning Styrkelyft Shejko verkar på en elev-system, det vill säga om det senaste terminen i mitt huvud ingenting sköts upp, då inte att kunna lära sig ett par dagar. Likaså byggde det och denna teknik: om en viss tid idrottaren är oförmögen att samla krafter till seger i tävlingen, och de senaste veckorna är inte korrekt.

Faktum är att om du försöker att uppnå önskat resultat inom några dagar efter en lång semester, det kommer bara att förvärra situationen och skulle beröva redan liten mängd energi, som måste byggas om. Det är nödvändigt att tydligt definiera och underhålla när idrottaren når toppen av sin egen fysiska kondition. I detta fall är det bäst att hjälpa tränare. När allt kommer omkring är han skyldig att informera avdelningen värdet av alla förbrukade krafter och skicka den rätta vägen.

Principerna för klassificering motion

Detta avsnitt innehåller programmet Borisa Sheyko "Styrkelyft". Det anses viktigt, och det rekommenderas att överväga i detalj hur de oerfarna idrottare och yrkesverksamma, har nått betydande resultat i sitt arbete. Här berättas om hur ett system med fysisk träning, liksom en fördelad last hos personer med olika utbildningsnivåer.

Grundläggande och avancerade övningar

Klassificeringen motion definieras av ett system av tydliga distributions grupper och undergrupper. Denna fördelning enbart bygger på befintliga funktioner. Teorin om idrott och "Styrkelyft" hals urskilja tre huvudgrupper av övningar för ganska någon form av sport:

1. Konkurrenskraftiga.
2. Speciellt förberedande.
3. Obschepodgotovitelnye.

Den första gruppen innehåller övningar som ingår i tävlingsprogrammet och som används under träningen. Numret innefattar den huvudsakliga konkurrensen: squat med en skivstång bänkpress (horisontellt läge), marklyft.

Den andra gruppen är övningarna som huvudsakligen är riktade endast för att studera och sedan fullända individuella element tagna från gruppen av konkurrens utrustning. Dessutom, tack vare ett speciellt förberedande system idrottare har möjlighet att utveckla sina egna fysiska egenskaper som är mycket viktiga för en professionell idrottsman. Styrka, uthållighet, flexibilitet och andra kvaliteter bör alltid vara närvarande i en anständig idrottsman. I programmet ingår en bly-i övningar: knäböj, bänkpress, Traction.

Det bör noteras att varje övning är en special förberedande uteslutande i händelse av att det innehåller tillräckligt med likheter till konkurrensfaktorer.

Dessutom är den andra gruppen uppdelad i tillgång och utvecklingsövningar, beroende på fokus. Bidra till utvecklingen av de första konstformer och rörelse, medan den senare är direkt syftar till att utveckla de egenskaper idrottaren. Det är värt att komma ihåg att utveckla har en lokal effekt.

Vokabulär den tredje gruppen används för att öka den totala nivån på lämplighet idrottsman, liksom för utveckling av enskilda muskelgrupper. Listan innehåller obschepodgotovitelnyh motion: övningar med en skivstång, akrobatisk, på gymmet, gym, med vikter, hantlar och absorbenter. de alla hjälpa idrottaren att diversifiera. denna grupp har en avsevärd skillnad från de två tidigare specifikationer. Konkurrenskraftiga och speciellt förberedande övningar anses vara grunden och obschepodgotovitelnoy - bara ett komplement. Av detta följer att granska och justera dem för sina egna styrkor för att vara annorlunda.

bänkpress

Den här övningen är universell, som är inblandade i två huvudgrupper. Som konkurrenskraftig körs enbart på den horisontella linjen. Rod tydligt anges i de uträtade armar och behärskar domaren att det är nödvändigt att sänka bröstet att synliggöra en paus, och sedan klämma in handen rakt.

Som speciellt förberedande, kan övningen bänkpress utföras både på det horisontella och på den lutande bänken. Dessutom är det tillåtet att göra, inte bara huvudet upp, men på bänken obratnonaklonnoy. I denna grupp kan baren ersätta hantel.

Vägledande utbildningsplan

Varje person kan försöka att utföra grundläggande övningar, som tillhandahåller mjukvara W eyko "Styrkelyft".

Positiv återkoppling om programmet

Liksom varje bok, är tekniken "Styrkelyft" hals återkoppling läsare. Lyckligtvis positiva yttranden nybörjare och professionella idrottare är mycket mer negativa det.

Många säger att denna bok bidrar till att lära sig om de muskler som du vill veta exakt, inte bara idrottare. Denna procedur beskrivs i detalj i utbildning samt ytterligare material. Dessutom är varje övning illustreras, och människor kommer att kunna utföra dem på rätt sätt.

Ett annat viktigt faktum - boken beskriver metoder världsklass idrottare. Många nybörjare idrottare tenderar att följa exemplet med de som har uppnått betydande i sporten. Därför gör det här avsnittet inte en enda gång i boken. "Styrkelyft" program Shejko lockar vackra innehåll begriplig för alla.

Det bör noteras att det finns ett stort antal läsare som har tagit ett stort intresse för styrkelyft och började idrotta efter att ha läst den.

luckor författare

Som redan nämnts ovan, har den negativa återkopplingen nästan ingen utbildningsplan Styrkelyft livmoderhalsen. För avledare är det en bra utbildningshandbok med anständiga rekommendationer. Enda noterade idrottare - det är för svag eller för stark belastning. Men glöm inte att för varje person extra vikt och antal repetitioner som ska beräknas separat. Därför har vissa luckor i författaren rapporterats, och allt det material som presenteras i programmet motiverar idrottare till nya segrar. Boken hals "Styrkelyft" från nybörjare till mästare kommer att kunna nå en helt varje person som har viljan och viljestyrka.