Technique kullerbyttor bakåt. gymnastik

Basiska akrobatiska övningar (t ex vippor) är i allmänhet praktiseras idrott klasser i grundskolan. De är användbara för allmän fysisk utveckling. Technique flip och tillbaka är inte komplicerat, så som regel problem med dessa övningar nästan ingen där. Men rätt utförande av kullerbyttor - en nödvändig grund för mer komplexa, vilket kräver god koordination, akrobatiska hopp.

Vad är gymnastik?

Gymnastik är en komplex uppgift, som syftar till att stärka och utveckla enskilda muskelgrupper. För att skilja de viktigaste, extra (terapeutisk), industri, sport och gymnastik. Genom gymnastik är övningar som innebär en god fysisk kondition och förmåga att kontrollera sin kropp. Bland dem - de klyftor, och balansera de olika akrobatiska hopp, som märkligt nog, rankad kullerbyttor och fram och tillbaka från olika positioner.

Man tror att den bästa åldern att börja träna i gymnastik - 4-5 år (i vissa länder - 2-3 år). För många månader utvecklar barnet enkla stretchövningar och samordning, och först därefter gå vidare till mer komplexa. I enlighet med säkerhetsstandarder gymnastik - inte den mest "extrema" form av fysisk aktivitet. Det bidrar till att stärka musklerna och öka uthålligheten, har praktiskt taget inga kontraindikationer.

Vilka är flip-flops?

Som redan nämnts, utveckling av grundläggande övningar (forsar och flip-flops) förbättrar fysisk kondition, ökad smidighet och stärka vestibulära apparaten, och därför utvecklingen av samordning. Förmågan att utföra en kullerbytta hjälp i utvecklingen av tekniker kan falla, vilket kommer att vara till nytta i någon form av sport och i vardagen. Kullerbyttor - en erforderlig beståndsdel av kampsport (jiu-jitsu, sambo, och speciellt aikido).

Även dessa övningar är nödvändiga för alla som kommer att studera komplexa akrobatisk hoppar - främst olika kullerbyttor och vänder. Man, väl föreställa sig hur man gör en kullerbytta tillbaka utan problem köra det på alla ytor - både mjuka och hårda - och kunna undvika skador. Att äga din egen kropp och kunskapen om dess möjligheter - en följd av utvecklingen av enkla gymnastiska element som hänvisar kullerbytta. Således är förmågan att verkställa det inte bara viktigt för barn, eftersom den är nödvändigt att beakta det faktum att många människor börjar engagera sig i idrott (t.ex. brottning och parkour) i vuxen ålder.

Grupper för en rulle tillbaka

Grupper kallar dessa förberedande övningar som garanterar ett korrekt genomförande av en kullerbytta, stim, och andra element. Av sig själva, de är enkla, men utförandet vända tillbaka teknik ger en preliminär undersökning av var och en av dem. Följande typer av grupper: sittande, liggande, knäböj och bred. Gruppering för en rulle kan utföras från nästan vilken position som helst: fast rack, eller sitta på huk Seda. Inte uteslutna grupp från en liggande ställning på ryggen.

Oavsett utgångsläge är grupperingen utförs enligt följande: gymnast böjer benen, tar på mitten benen och drar knäna till axlarna. I detta fall lutar huvudet framåt, bakåt är rundad och armbågarna pressas till sina sidor. Ibland, för att förstå hur man gör en kullerbytta bakåt, måste du att leda in övningar - såsom gunga. I detta fall börjar gymnast att sitta på huk och trycka hakan mot bröstet och knän, lutar sig tillbaka och rullar tills det når axlarna av sex. Skinkor samtidigt måste stiga upp. Starkt behöver inte göra en start i utförandet av svängande.

Säkerhet i tumbling sedan

Utbildning kullerbytta sker tillbaka vanligtvis i skolan eller dagis avsnitt under ledning av idrottslärare eller tränare. Det föregås av utvecklingen av ett enkelt inslag - ett kast framåt och olika hjälp övningar. Coachen hjälper barnet att utföra rätt gruppering och försäkra den om det behövs. Det är viktigt att lära sig att tumla på en bekväm, mjuk och tjock matta. Tumble utförs strikt enligt raden av ryggraden. Du kan inte böja nacken åt sidan och luta huvudet. Ryggen skall avrundas. När floppen är mycket viktigt tröghet, så du måste starkt avvärja, snarare än att bara falla tillbaka. Slutföra en kullerbytta, är det nödvändigt att förlita sig på händerna och inte på huvudet.

Man bör komma ihåg att under svag vestibulära apparaten finns risk för yrsel. Därför utförande av kullerbyttor hjälp varvas med att gå på en stock eller trottoarkanten, hoppa rep, rotationer. Personer som nyligen har drabbats av en hjärnskakning, är det inte rekommenderat att vända kullerbyttor.

Technique flip sedan

Du måste sitta i en fullständig squat (hukade), med ryggen mot mattan. Head lutas, knäna tryckt mot bröstet. Palm således på golvet framför en man. Bör kraftfullt driva dem och rullade på ryggen. Denna rörelse bör vara släta. Vidröra ytan av mattskulderbladen för att flytta händerna till huvudet, magra fingrar och något höja sig för att minska belastningen på huvud och hals. Det är viktigt att räta ut benen och tillbaka under en rulle.

Bara rulla över huvudet kan vara lätt böjda knän och ta positionen "sluta sitta ner." Rätt back kullerbytta summan av tid rörelse händer och repulsiva krafter. I själva verket gör en kullerbytta lättare än att beskriva sin teknik i utförandet. Du kan behöva öva, men med några särskilda svårigheter denna åtgärd inte innebär.

förenklat förfarande

Därunder förstås utföra kullerbyttor bakåt utrustning på den lutande eller kilformiga, kompis. I detta fall gymnast inte koncentrera sig på repulsion, och rörelsen av händer, rullar över på tröghet huvudet (som en berg-och dalbana). Detta hjälper idrottaren att förstå mekaniken i en rulle och gör övningen mer komfortabel och säker. Med fokus på samordning - det rätta sättet att rätt teknik.

Variationer flip sedan

Efter en enkel övning - bakåt kullerbytta från stopp huk - behärskas, kan du gå vidare till mer komplexa och intressanta varianter av detta element. Men till att börja med måste utbildas extra övningar - Sedu med raka ben huvudläktaren. Den körs på följande sätt: gymnast sträcker ut benen framåt och lutar huvudet på knä. Samtidigt den är baserad på raka armar, sträckte så långt som möjligt tillbaka. Händerna ska placeras på ett underlag (matta), och den första idrottaren måste försäkra tränare. Du kan utföra en kullerbytta tillbaka böjd, böjd bakåt kullerbytta över axeln och tillbaka kullerbytta i ovanstående position Handstand.

Den sista övningen - de mest populära. Den skiljer sig från den konventionella flip-flop är att efter avslutad rulla över huvudet en idrottsman måste snabbt räta upp benen och samtidigt räta armarna. När lär den här övningen måste en idrottsman försäkra vän eller tränare: stående sido stödben vid tidpunkten för förlängning.

viktiga punkter

Oavsett hur enkelt kullerbytta tillbaka, en lektion på sin korrekt tillämpning måste du först titta. Eftersom alla de grundläggande elementen i idrott, måste tillbaka kullerbytta gymnast utföras utan att tveka "på automatiskt." Om du vill öva kullerbyttor gymnasten upplever smärta och obehag, är det vettigt att arbeta med teknik, att observera, hur man utför avsnittet träningskamrater. Det är viktigt att omgruppera, för att driva bort väl, dags att sätta dina händer. Det är nödvändigt att undvika att räta halsen och förlängning av ryggen under en rulle. Snabbt rulla och stå på sina fötter - det är vad målet bör vara att bedriva en blivande idrottsman. I det inledande skedet av utbildnings gymnaster rekommenderas att försäkra varandra (för midjan stående sida, körriktningen).