En uppsättning av fysiska övningar för att hjälpa dig att hålla smal och unga

Under de senaste åren börjat att aktivt främja en sund livsstil, och de flesta människor blir verkligen ge upp dåliga vanor, påverka hälsan, korrekt och effektivt för att äta och, naturligtvis, för att utföra fysiska övningar, utan vilken det inte kan vara hur man håller ungdom och kroppsattraktionskraft länge som möjligt .

Till vår ryggrad inte går förlorad flexibilitet och leder - rörlighet, ett behov ta itu med åtminstone på morgonen övningar 10 minuter om dagen. Inga vitaminkomplex och tonika kommer inte att hjälpa uppnå morgonen fräschör och harmoni. Men det minsta antal fysiska övningar kommer att bidra till att ge din kropp hela dagen energi.

Dessutom kan du skydda dig mot degenerativ disksjukdom - den vanligaste sjukdomen av århundradet, som har praktiskt taget inga åldersgränser. Även om den senaste gången du engagerad ansvarig för ungdomar aldrig för sent att börja göra det i vuxen ålder. Först måste du börja med lättare övningar - tio minuter per dag är tillräckligt för att känna lätthet i musklerna.

Inte nödvändigtvis fitness klubbar och gym dyrare - eftersom grundläggande faciliteter övning kan göras hemma. I denna artikel kommer vi att titta på enkla och effektiva övningar som, utan överdrift kunna höja tonen och hjälper dig gå ner i vikt.

Innan du börjar att engagera sig i fysisk aktivitet, ge dig själv installation - används för att vakna upp och inte vara lat. Vanligtvis på morgonen det är så trevligt att frodas i sängen under en varm filt, särskilt under kalla vinterdagar är, vilket fördröjer processen av psykologisk separation från sängen. Men om du har beslutat att leva ett hälsosamt och aktivt liv, sedan glömma lättja!

Knappt öppnade ögonen och omedelbart slå på ryggen och sträcka armarna längs sidorna, handflatorna ner - slappna av och stretch. Nu kan du starta en komplex uppgift, syftar till att öka din vitalitet.

Gör en vacker hållning och jämna

Vänster ben reserv upprätt, med hälen på höger fot dra framåt och strumpa på - samtidigt. I detta tillstånd, är det nödvändigt att hålla jämna steg 10 sekunder. Omväxlande ben - och så vidare två tillvägagångssätt.

Efter att båda fötter häl dra framåt och samtidigt dra strumpor - i 5 sekunder hålla spänningen. Vi upprepar: vänster - höger fot - båda fötterna - 5 gånger (om du kan hård två gånger).

Trots sin enkelhet, ger denna övning synliga resultat: normaliserar blodcirkulationen, lindrar kramper i musklerna i benen och nedre ryggsmärta, och avsevärt förbättrar hållning människan.

Förstärkning magmusklerna, vilket gör det spända och platt

Varje kvinna drömmer om en vacker och platt mage, och att visuellt verkar smalare, många går till olika knep. Vissa bära en korsett, i slutändan, efter en viss tid de har ont i magen och hjärtat.

Den andra valda bantning underkläder, vilket gör färre mage och därigenom störa cirkulationen. Och vad så att håna sin egen kropp och hälsa, om jag får dagligen utföra enkel uppsättning fysiska övningar hemma och efter ett tag får önskad effekt.

Denna övning, som vi beskriver, hjälper till att få bli av med tarmsjukdomar och hjälper till att bota även limmet processen i de inre organen i buken efter en operation.

När du andas genom näsan samtidigt dra i magen med all sin styrka, och vice versa vid inandning maximalt göra en fråga om det. Alla rörelser bör genomföras snabbt och i synk med andning.

För att starta laddningen kan utföras högst fem gånger, gradvis ökande antalet rörelser till trettio. Om du känner smärta i buken, omedelbart stoppa aktiviteter och konsultera en specialist.

Om något obehag rörelser inte orsakar kan de komplicera saker och ting. Överkropp lutar sig framåt och lade händerna på korsryggen - se framåt och göra indragning och utskjutning i magen. Ju större vinkel, desto mer ansträngning som krävs för att göra - därmed musklerna fungerar bättre och midjan blir tunnare.

Effektiv laddning för höfter

Tyvärr, de flesta kvinnor, höft mindre än ideala proportioner, många även pinsamt att ha tajta byxor och gömma sig under de voluminösa lår lösa kläder. Denna enkla laddare kommer inte bara att stärka höfterna, men också för att normalisera blodcirkulationen i benmusklerna, lindra dig om åderbråck.

Stå med ryggen rak, sänka dina händer och se framåt. Snabbt genom part höja båda händerna samtidigt hoppa upp och sätta fötterna så bred som du kan hantera, samtidigt räta knäna. Nästan omedelbart en hoppa tillbaka till sitt ursprungliga läge, vilket gör en ytlig andetag och sänka sina händer (att utföra 10 gånger).

Alla rekommenderade fysiska övningar som krävs för att göra varje dag, att vara på gott humör. Utöver dessa klasser kan du lägga till dem som du är van vid eller för att utföra med glädje, och sedan resultatet inte kommer att vänta länge.