Tips om hur man väljer gångstavar

Walking - detta är den mest naturliga och naturlig rörelse för människor. Du kan gå runt och så länge hälsan tillåter. Nu Ryssland promenader klasser blir allt populärare, men inte normalt, och skandinaviska. I denna artikel kommer vi att tala om denna typ av fysisk aktivitet. Dessutom, för att svara på den vanligaste frågan nybörjare om hur man väljer gångstavar. Låt oss komma igång.

definition

Nordic Walking - en skid festligheter med (berg) pinnar. Ibland kallas det finska eller norska ära med samma namn länderna i Scandinavian halvön. Denna fysisk aktivitet innebär walking hand och om vi betraktar hela kroppen, sysselsätter 90% av kroppens muskler. Prop fördelas mellan benen och axelbältet.

Historien om

Denna typ av walking har aktivt främjat sport samhällen i Finland på 90-talet. Deras främsta argument var att det omfattar arbete extra muskler. Dessutom är denna fysiska aktivitet tillåts finländska skidåkare träna i sommar.

Nu hela världen vet att detta stavgång (hur man väljer och hålla sig till behärska tekniken, se nedan). Överallt är amatörklubbar. World Association of sporten omfattar 25 länder. Förhandlingar om anslutning till Ryssland den.

teknik promenad

Vi har redan talat om det faktum att de nordiska Walking händer används aktivt. Vilka andra muskler arbeta? Naturligtvis ben och magmusklerna. Men för att kunna använda den senare måste du koppla in höfterna när hon gick, flytta dem till vänster och höger. Det viktigaste - att gå naturligtvis, och i vilket fall som helst kommer du att få den nödvändiga lasten. När hon gick sakta foten från häl till tå. Armarna ska vara något böjda vid armbågarna, men kan inte stå pinnen långt tillbaka. kroppshuset behöver luta sig framåt något. Borttagning av höger ben bör åtföljas av avlägsnande av vänster med en pinne, och vice versa. Och, naturligtvis, måste du hålla rytmen. Detta kan bidra till relevant musik i spelaren. Maklig kontemplation kommer inte att ge något bra.

Under de senaste åren blivit mycket populärt i sökmotorer frågan: "stavgång med pinnar för viktminskning teknik" Här är det nödvändigt att göra ett förtydligande. Inga speciella utrustning bantning promenad. Använd den som vi har beskrivit ovan, och vikten kommer att försvinna. Under skoltid du bränner cirka 400 kalorier. Men viktminskning är viktigt att observera två saker: Diet och systematisk utbildning. Om vi bortser från dessa två regler, kan glömmas vikt återställningen.

Hur man väljer en gångstavar

Detta är mycket viktigt, speciellt för nybörjare. Låt oss börja med att beskriva de typer av pinnar.

Monolitisk eller teleskop?

Klubbor är monolitiska (höjden är fast) och teleskopiska (justerbar i höjd). Lämplig höjd kan beräknas som: organisk tillväxt + 0,68 x höjd av skosulan.

Vad gjorde?

I detta fall, eftersom valet och köp av stolpar för stavgång, är det viktigt att dra nytta av det material som de görs. Detta kan vara aluminium, kolfiber eller glasfiber med tillsatt kol. Stick av aluminium passar nybörjare och hyra. Och ivrig vandrare behöver starka, klara tunga laster, kol pinnar.

Pro penna och svärd knop

Konstruktionsmaterial av handtaget på minnet, bör inte irritera huden. Bäst av allt kork golv som lämpar sig för detta - det är inte cool vintern och varmt i varmt väder.

På handtaget av pinnen måste vara närvarande Snodd (bälte) för en tätare grepp om handleden. Om du öppnar en hand, kommer tack vare knut stick i handen. bälte storlek ska väljas i enlighet med värdet av hans hand. Det bör inte vara alltför stor och sag på handleden. Också glöm inte om att gå på vintern när handskar händer. Tight bälte kommer helt enkelt att pressa hans hand.

om tips

Vid slutet av pinnen måste vara närvaron av fast metall spik. Detta tips är universell: den är lämplig för att gå på snö, sand, gräs och jord. Också i paketet måste innehålla en gummispets för asfaltbeläggning.

nykomlingar

Hur man väljer en gångstavar nybörjare? Det är enkelt. Stoppa val på teleskopskaft i aluminium. Och det är bättre att priset är inte hög. Varför? För det första kan den ovan beskrivna formeln för bestämning av en lämplig höjd inte passar alla. Först efter några sessioner idrottsman finner den optimala höjden för sig själva pinnar. Dessutom gäller att ju högre pinne, desto större last. Så det är bättre att börja med en minsta höjd. Väl och för det andra kan stavgång inte gillar det, och du kastar henne att ta itu med. Därför är det nödvändigt att köpa den vanligaste pinne och inte spendera pengar på en professionell.

advanced

Utbildade idrottare vet redan den optimala belastning för sig själva, så att de passar solid pinne. Vid bestämning av höjden av pinnen till ovanstående formel.

Kontra

Nordic Walking med pinnar - en sport tillgänglig för alla, och kontra han inte. Även äldre människor är engagerade i denna typ av fysisk aktivitet. Ja, och det finns ingen sjukdom som skulle störa walking övningar. Dessutom behöver du inte speciella platser för utbildning. Detta kan göras var som helst, även hemma.

slutsats

Nu vet du hur man väljer gångstavar. Var inte lat och träna regelbundet. Systematisk utbildning kommer inte bara att förbättra ditt utseende utan även förbättra hälsan.