HälsaHälsosam kost

Hur tar man bort magen fett snabbt som möjligt utan problem

Extra veck runt magen - ett problem känt för många. De vanligaste sätten att hantera det - kost och motion. Men det är viktigt att komma ihåg att dessa metoder inte är universella för alla rekommenderade. Till exempel, om du blev mamma för några månader sedan eller ammar, varken det ena eller det andra du inte passar. Samt övningar som du kommer att se nedan.

Så, så fort som möjligt att ta bort magen fett, om du inte bara drömma om en slank figur, men också redo för att träna och inte har kontraindikationer? Gör följande övningar varje dag.

1. Börja med en varm upp bättre. Den här övningen hjälper dig att värma upp dina muskler och förbereda dem för lastning. Dessutom, tack vare en balanserad belastning inte bara på magen, men även på händerna, hjälper det att behålla sin tilltalande form.

2. Få ner på golvet på händer och tår. Skämda upp till en rät vinkel, sila och stretching muskler. Upprepa tre gånger och ta utgångsläget. Plocka upp en liten bit upp vänster ben utan att böja knä, håll en kort stund och sedan lägre. Återigen böja tre och räta ut höger ben nu. Om du vill lägga till belastningen på handen, kan du ansluta övningen med lätta fjädrande armhävningar.

2. Ligg på mage, armar och ben räta. Höja både kropp och raka ben till en vinkel av ungefär 80 grader mot kroppen. Hands dra framåt. Återgå till utgångsläget. Upprepa cirka 8 gånger.

För att öka belastningen kan du ta små hantlar.

3. Sitt på golvet, kasta sina händer och kropp tillbaka. Lean samtidigt på händerna. Räta benen och långsamt börjar dra upp knäna mot bröstet medan framåtlutad kropp. Återgå till utgångsläget.

Hur tar man bort magen fett snabbt, om övningen är inte lätt? Oroa dig inte, först är det svårt för alla. Vi måste göra det så många gånger som möjligt.
Om å andra sidan, är utövandet ges alltför lätt, eller vill du öka belastningen, ta en liten vikt (du kan använda de medel till hands, till exempel en vattenfylld flaska) och håll den mellan anklarna.

Vi fortsätter.

4. Ligg på rygg, något böja knäna. Lyft kroppen och dra raka armar till knäna. När du återvänder till utgångsläget inte glömma att sänka axlarna till golvet. Detta är ett mycket effektivt sätt att hur man tar bort magen fett snabbt. Upprepa cirka 8 gånger.

5. Det är nödvändigt att fastställa på rygg, med händerna under skinkorna, eller hålla dem över kanten på mattan. Lyft fötterna i en skarp vinkel mot golvet. Nypa och sprida dem 10 gånger utan att tappa i golvet. Återgå till utgångsläget och upprepa igen, men med benen i kors (motion "sax").

6. Ligg på höger sida, lutande arm böjd vid armbågen på golvet. Få vänster bakom huvudet. Följ vrida och flytta till ryggen, benen medan liggande i sidled. Om det görs på rätt sätt, kommer att känna spänningen i de sneda musklerna i buken. Följ cirka 15 gånger. För att öka belastningen kan du använda hantlar.

7. Vid första anblicken är denna övning liknar den föregående - båda fokuserade på hur man tar bort magen fett snabbt. Men den andra mer avsedd för sido magmusklerna.

Ta en stol eller pall och satte den framför sig. Ligg på din sida, fötterna upp på en stol, en ovanpå en annan. Lean arm böjd vid armbågen på golvet som den sista övningen. Lyft den nedre delen av kroppen upp och ansträngde muskler.

8. Släpp ner till golvet, stödd på händer och knän. Ta en gymnastik roller. Försiktigt sänka kroppen ner, laminerullen framåt och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 7-8 gånger. Det är ett välkänt sätt att gå ner i vikt. Magen drog ganska snabbt upp, som alla andra muskelgrupper.

Onödigt att säga att framgång är helt beroende av uthållighet - i själva verket resultatet blir synlig först efter seriös studie. Och en annan. Man bör komma ihåg att, tillsammans med motion du behöver för att välja rätt mat för viktminskning buken, annars alla ansträngningar kan reduceras till ingenting.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.