Uppvärmningsövningar i gymnastiken. Och hur det påverkar kroppen.

Fysisk träning har positiva effekter på människokroppen. Men många människor, särskilt hos äldre, inte betala henne tillräcklig uppmärksamhet. Eller för att vara mer exakt, är det inte deltar i fysisk kultur. För barn är det mycket viktigt att engagera sig i fysisk träning, att utveckla sin styrka och förbättra hälsan. Det enda sättet de växer upp friska och starka.

Skolan har alltid haft en uppvärmning inför gymnastiken. Detta är det viktigaste steget i beredningen av kroppen till stress, även den lättaste. Men innan klasser organism är nödvändig för att förbereda lasten. Värmer upp bidrar till att höja den allmänna tonen i kroppen, laddar den med energi, aktivera musklerna framför en tung belastning, förbättra blodcirkulationen.

Utan beredning (warm-up), kommer dina muskler att bli svårare att ta motion. Och detta kan leda till oönskade konsekvenser. Det är ett bevisat faktum.

Nedanför träna i gym klass (övningar) kommer att beaktas.

Övningar för hals

Hals - den del av kroppen, som är den minst utsatt för belastningen. Och den måste knådas. Av någon anledning, många glömmer att göra det. Enkelt uttryckt, inte barnet inte förstår vikten av uppvärmningen av halsen.

Det finns inte en hel del övningar för denna del av kroppen för att utföra välutbildad muskler. Detta lutar huvudet, det vänder sig till sidan, upp och ner, fram och tillbaka, chef rotation medsols och motsols. I det senare fallet är det viktigt att göra de långsamma rörelser av huvudet för att hålla den från att snurra. Om detta inträffar bör du stå upp och slappna av lite.

ett stort antal motions repetitioner är inte nödvändigt för halsen. Tillräckligt för att göra varje övning 10 gånger. Det är viktigt att känna sig som värmer upp halsen, och det bör ägnas stor uppmärksamhet åt träningen.

En intressant träningspass på lektionen av fysisk kultur av halsen och andra delar av kroppen har en positiv laddning för hela dagen.

Övningar för armar och bröst

Hands - en del av kroppen som människor använder mest. Särskild försiktighet bör inte knåda dem om du inte behöver göra ett bra fysiskt arbete för händerna, till exempel armhävningar eller pull-ups. I det här fallet noggrant knåda musklerna i armar och bröst. De kommer att hjälpa till att förbereda för ökad belastning. Och om du gör armhävningar i flera steg, kommer det att vara lämpligt att värma upp varje gång efter nästa del armhävningar.

Warm-up för händerna är enkel: den vanliga vinka hand i hand, upp, vrida händerna medsols och motsols. Vi föreslår att du gör några enkla armhävningar. Pull-ups gör när uppvärmningen inte bör vara.

Bröstmusklerna i samband med handen muskler. Och när du knådar händer, du knåda och bröstmusklerna. Allt i kroppen är sammankopplat, är det nödvändigt att komma ihåg detta alltid när du gör träning.

Övningar för rygg

Varje människa är medveten om att hur viktigt det är att ta hand om back hälsa. Men inte alla gör det.

Redan i skolan med elementära betyg, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att stärka ryggen för att växa frisk. Och det första du bör göra är att träna på gym klass. Övningar bör väljas så att fördela belastningen på hela ryggen, särskilt i ryggen, som är den "viktigaste centrum" krafter människokroppen. Om barnet börjar från barndomen att ta hand om sin hälsa, måste han ständigt träna ryggraden och ryggmusklerna.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt nedre delen av ryggen - som den svagaste punkten i ryggen. Ju oftare barnet vänjer sig sträcka nedre delen av ryggen, desto friskare han kommer tillbaka. En frisk rygg - det är en bra känsla och en hel del av vitalitet.

magövningar

Mage i vår tid inte bara vuxna, men barn inte uppmärksammar. Magmusklerna är nära kopplade med ryggmusklerna. Skolan är ständigt genomförs träna i gym klass. Övningar (grad 3 utför sina eller 11 minuter - spelar ingen roll) gör det möjligt att stärka magmusklerna.

Övningar för musklerna i buken är användbara i alla åldrar. De tillåter inte överflödigt fett deponeras på höfterna, stärker ryggen, och gör en frisk ryggrad. Och om barnet är en junior skola kommer att göra den här typen av träning är konstant, så kommer det att bli frisk och stark man som värderar sitt liv. Tyvärr har dagens ungdomar inte värderar sin hälsa, bland många tonåringar dricka och röka, likgiltig för idrott och fysisk träning.

De enkla övningar som utvecklar och ryggmusklerna: de sluttar ner mot sidorna, rygg och ben böjning rotation i ryggläge.

Det bästa alternativet skulle vara komplex, där det finns vissa övningar för ryggen och buken utföras utan avbrott.

Övningar för fötterna

stärka benen ska alltid ägna särskild uppmärksamhet åt i alla åldrar. Även de fysiskt underutvecklade humana ben laddas mer än andra delar av kroppen. Konstant utbildning ger dem möjlighet att bli starkare och robustare.

Liksom i skolan, högskolor och institut genomfört träningspass i gymmet klassen. Övningar för studenter som väljs på ett sådant sätt att den maximala belastningen musklerna i benen, som i framtiden kommer att göra dem ännu starkare. Endast den första rådet att hålla en enkel jog. Det kommer att bli en bra träning för benen. Detta är sant, när kommer att köra ett stort avstånd eller eleverna kommer att spela basket, fotboll och så vidare. N.

konstant utbildning

En som ständigt engagerad i idrott innan utbildningen är att förbereda kroppen för ytterligare belastning. Du kan komma ihåg vad som händer träningspass i gymmet klassen, vilka övningar väljs med hänsyn till den ytterligare träning.

Men i skolan lasten ensam och i utbildning - andra, högre, och i detta fall är det nödvändigt att genomföra en mer aktiv träning än i gymnastiken.

Permanent muskel träning förbereder inte bara kroppen för ökad belastning, men även aktiverar blodcirkulationen, förbättrar ämnesomsättningen, höjer tonen, förbättrar humöret. Kom ihåg hur träningspass i gymmet klassen där övningen är inte komplicerat, men effektivt.

Vad hindrar barnet eller eleven flexar muskler hemma? hem träning fördel i att det inte tar lång tid, inte kräver stora energiinsatser, kan det göras när som helst, var som helst, någon tid. Och det viktigaste är att träningen är bra inte bara för hälsan hos en person, utan också på hans hälsotillstånd i dag och har alltid varit det viktigaste i människans liv.