Häck som en mutter. Hur man bygger glutes?

Rund och spänd ass - är drömmen för de flesta flickor. En del ges överlägsenhet av naturen, och ämnesomsättningen är sådan att du kan äta godis på natten och ändå ha en fantastisk form skinkorna, inte sprida sig och behöver inte lägga till volymerna. Men sådana enheter, främst flickor måste arbeta hårt och länge på din kropp att fascinera män attraktiva former. Idag är vi sysslar med prästen som en mutter. Var och en av oss har råd sådan uppblåsta eller fysiologiska egenskaper måste också tas med i beräkningen? Och vilken teknik kommer att ge bäst resultat?

Gör allt ges till innehavare av brasilianska ass

Detta är en ganska komplicerad fråga, särskilt eftersom det är den bästa ursäkt för smiter från vår verksamhet i gymmet. Varför tortera själv fortfarande min ben bred, bäcken struktur, ärftlighet, och du sitter framför TV med en känsla av prestation och en åsna som en mutter, det finns bara en gäckande dröm. I själva verket kan formen på skinkorna på alla olika, men erfaren coach hjälpa till att korrigera situationen mycket väl. Individuell inställning och regelbunden motion kommer att göra susen. Trots hy och ålder skinkorna börjar förändras snabbt, och som ett resultat kommer du att vara säker på att smälla som en mutter.

Varför rock ass

I själva verket kan många av er frågar, varför skulle jag pop som en mutter? Att glädja ögon män? Inte bara: i de uppblåsta skinkor har många fördelar, och nu talar vi om dem. När gluteus maximus är i gott skick, är det mycket lättare att hålla din hållning. Detta beror på att denna muskel rätar och fixerar kroppen. Dessutom präster, som en mutter (foto kommer vi att ge nedan) bidrar till att idrotta. Denna stora grupp av muskler gör dig starkare, och en aktiv spelet kommer att vara lätt för dig underhållning. Utvecklat gluteus minskar risken för ryggsmärtor och nedre delen av ryggen.

grundläggande regler

Det första man måste komma ihåg är att vår kropp - en enda organism, så den fysiska utvecklingen bör vara heltäckande. Om du tränar alla muskelgrupper - kroppen ser mer harmonisk. Om du vill arbeta endast över sätesmusklerna, så glöm inte att först göra en uppvärmning för att förbereda musklerna till lasten. Om du inte har tid och pengar på gym och en personlig tränare, är det möjligt att göra hemma, hämtade videoinstruktioner med professionella fitness tränare.

Lite mer tålamod och vi går vidare till huvudämnet: prästen som en mutter. Hur man gör det så kommer vi att överväga så detaljerat som möjligt. Men det fanns en mer viktig regel som måste följas. Det är rätt kost. Kombinationen av sport och en balanserad kost bör ligga till grund för ditt liv. Undvik snabbmat och ge upp dåliga vanor. Grunden för livsmedel bör vara färsk frukt och grönsaker, fullkorn och spannmål, kött och fisk. Som ett resultat, får du resultat som du bara kan drömma om. Det är inte bara vackra skinkor, men också jämn hy, välbefinnande, sömn normalisering, förbättring av allmäntillståndet.

litet test

Om du tänker på hur att pumpa upp röven som en mutter, då du är missnöjd med sin form. Men det kan bero på en mängd olika faktorer. Kvinnor tenderar att överdriva sina tillkortakommanden, och extra kilo i vikt är redan anses vara en tragedi, hitta i sina feta veck, även om alla andra tycker att du är perfekt. Tillbringa ett litet test. Ta en vanlig penna och sätta i vecket under skinkorna. Om en penna försenas, då din röv behöver utarbetas. På samma sätt kan du kontrollera och bröst. Nu är det absolut nödvändigt att överväga en uppsättning av övningar, eftersom varje distorsion prestanda teknik minskar dess effektivitet eller ens göra arbetet helt olika muskler grupper.

Fortsätt till övningarna

Så vi bestämde sig för att till våren (födelsedag, bröllop) hade vi en präst som en mutter. Blås det kan bara vara svårt att göra fysisk träning, eftersom annars den starkaste muskeln återstår att utarbetas. Med fokus på det, glöm inte att stressen som det utsätts, bör fortsätta att öka. Detta kan göras på två sätt. I det första måste du öka vikten i det andra, medan under belastning. Muskler växer och utvecklas endast i händelse av att de måste ständigt anpassa sig till nya stimuli. Kom dock ihåg att det uppnår en tredimensionell konvex kan bara cykling och andra grupper av muskler: quadriceps, rygg och press. Så få vackra skinkor "inramning" toppen och botten.

Vi börjar med klassikerna

Vilka övningar kommer till dig när du hör frasen "pop, som en mutter?" Hur man pumpa upp röven, vi kommer att prata mer i detalj. Så, naturligtvis, det knäböj. Det verkar enkelt, men det finns vissa nyanser som måste känna till och följa. Först av allt, glömma alla alternativ poluprisedany. Till prime skinkorna, är det nödvändigt att sitta på huk i hela skalan. Var inte lat, hålla ryggen rak, späd knäna, andas näsan när du sitter ner och andas ut munnen, när du stiger upp. Den totala amplitud, sedan sitta på tekniken med "slog i golvet". Det vill säga, motion är inte lätt, men det fungerar perfekt. Gör tre uppsättningar, minst 20 gånger. Mycket bra användning av stapeln, kommer detta att öka effektiviteten.

variabilitet knäböj

När du börjar att enkelt utföra alla metoder och känner att det finns en annan kraft på något, gå till alternativa metoder. Knäböj med slutna fötter perfekt skärpa hamstring och om benen isär och upplösa strumpor, du får motion sumo, som fungerar bra på insidan av låret. Utför knäböj inte mindre än 10 gånger, i flera metoder. Så du kommer att slutföra cykeln och knäböj kommer inte bara att få en utmärkt präst, men också en vacker form höfter, vilket kommer att betona skinkor perfektion.

utfall

Om du vill ha varit präst som en mutter, övningen kallas "knäböj i saxen" är dina bästa vänner. För att utföra dem på rätt sätt, måste du lära dig några saker. Det är nödvändigt att gå djupt ner och göra ett bra steg. Håll knäet i en position strikt utfall bildade en rät vinkel. Du måste göra en minst 3 metoder på 10 gånger. Återigen, när du har bemästrat denna övning, är det möjligt att genomföra den med en skivstång eller hantlar, samt lägga till gungor stötar. Huk på hans vänstra ben, och på uppgång göra ett drag rätt.

Giperekzistentsiya

Den här övningen är legendarisk, det är inte bara mycket användbar, men också vackert. I gymmet miljö kan du göra det på en särskild simulator eller lutad över get. Hemma - bara ligger på golvet, och få inte värre. I ett första utförande, låsa benen (lämplig partner som de har, eller alla hem möbler). Nu följer ups av stammen med händerna i kors bakom huvudet. Tre uppsättningar av 10 gånger. Det andra alternativet - att hitta, för vad hålla händerna och höja benen. Du kan kombinera både motion och få en klassisk "båt".

Solnedgång på plattformen

Vi vet alla hur bra att gå uppför trappan. Om du har ingen önskan att lämna lägenheten och springa runt på golven, är det lämpligt att du är motion. I gymmet finns en särskild plattform som är justerbar i höjdled. Samtidigt, ju högre planen, desto större belastning på skinkorna. Hus kan också försöka hitta en lämplig bänk för att bygga plattformen från skrot eller användning av möbelelement. Det är viktigt att hålla ryggen. Du kan utföras med hantlar eller en skivstång. Tre uppsättningar av 10-15 gånger.

mahi fötter

Fantasticheski enkel och effektiv träning. Ta en stol och hålla ryggen, gör mahi. 10-20 gånger framåt och bakåt, vänster och höger. Behöver inte svänga för snabbt, tvärtom, desto långsammare arbete genom varje gång, desto bättre kommer du att känna hur muskel fungerar. Avsluta träningen är mycket bra enkel, men mycket bra övning. Ligg på rygg, ben böjda vid knäna. Nu plocka upp röven så högt som möjligt, och sedan doppa. Glöm inte att sträcka ut musklerna i skinkorna som möjligt. Att få utföra 20 gånger och så småningom nå 100.

Gör dessa övningar 2-3 gånger i veckan för tjugo till trettio minuter. Som ett resultat, i en månad kommer du att se hur mycket har förändrats pop, rundade och väl åtdragna. Viktigast av allt - inte kasta utbildning, och som ett resultat kommer du att ha den vackraste ass - som en mutter.