Vad som är nyttigt och där zink ingår?

Den mänskliga kroppen är en mycket komplex och multifunktionssystem för normal drift som är nödvändiga vitaminer och mineraler. Många undrar ofta där zink innehöll. I vilka produkter presenterar den viktigaste komponenten, kommer du att lära av den här artikeln.

Hur användbar zink?

Det är viktigt att den mänskliga kroppen, eftersom det är en av katalysatorerna för cellförnyelsen. Ca 98% av den totala mängden av spårelementet är innesluten i cellerna själva och endast 2% - i serumet. Också mindre koncentration av zink förekommer i näthinnan i ögon, hår, hud, njure, lever, ben och muskler. Därför behöver den mänskliga kroppen regelbunden påfyllning av reservkomponenten.

De som inte vet, som innehåller zink, kommer säkerligen att bli intressant, är han inblandad i de flesta biokemiska processer, nämligen:

• Accelerationen av vävnadsregenerering.
• I syntesen av testosteron.
• I benbildning.
• I syntesen av tillväxthormon och insulin.
• I bildandet av den genetiska apparaten.
• I de processer som säkerställer den normala hjärnaktivitet.

Dessutom är det nödvändigt för reglering av andnings- och hematopoetisk funktion. Detta spårämne involverad i utvecklingen av nukleinsyror, kolhydrater, fetter och proteiner. Det behövs för hela utbudet av naglar, hår och hud.

Vad som orsakar denna mikro brist?

De som är intresserade, som innehåller zink, kommer det vara bra att ta reda på vad som är förenat med dess brist. Bristen på denna viktiga fråga mycket snabbt påverkar tillståndet i hela organismen. Först av allt, lider den reproduktiva och immunsystem. Dessutom i dessa patienter markerade sakta av processen för sårläkning. Hos barn kan zinkbrist orsaka hämning av tillväxt och pubertet.

Enligt forskare, saktar detta spårämne åldrandet. Följaktligen kan avsaknaden av det få dem att försvinna. Därför är kvinnor rekommenderas att övervaka balansen i detta ämne. De viktigaste negativa effekterna av zinkbrist kan övervägas:

• En ökning av kolesterolnivåer.
• Acne och sköra naglar.
• Dålig sårläkning.
• Infertilitet och impotens.
• Aptitlöshet, lukt och smakupplevelser.
• Irritabilitet och minnesförlust.

Även personer som diagnostiserats med bristen på denna komponent är det fläckvis håravfall, ökad mottaglighet för infektioner och malabsorption av viktiga vitaminer. En av de mest slående yttre symptom på zinkbrist är uppkomsten av vita fläckar på nagelplattan.

dagpenning

De som är intresserade, som innehåller zink, måste förstå att alla nödvändiga åtgärder. Det är viktigt att inte överskrida den rekommenderade dagsbehovet av detta element, eftersom det är farligt överutbud av inte mindre än nackdel. Barn under tre års ålder är nog att ta tre milligram per dag. Barnet av fyra - åtta år måste vara upp till fem milligram per dag, och från nio till tretton år rekommenderas att dricka ungefär åtta milligram zink.

Vuxna kvinnor bör få upp till tolv milligram zink per dag, män - upp till femton. I ammande mödrar ökar efterfrågan på mineraler dramatiskt. De behöver nitton milligram.

Som innehåller zink? Vilka produkter?

Listan är ganska omfattande. I denna artikel kommer vi att diskutera de vanligaste och mest prisvärda livsmedelsprodukter som innehåller detta ämne.

En av de bästa naturliga källor av zink anses vara nötter och frön. De kan läggas till sallader eller användning som ett mellanmål. Särskilt användbart i detta avseende, pinjenötter, sesamfrön, jordnötter, solrosfrön och pumpa.

Rik på detta mikro kyckling hjärtan, kalkon, nötkött och nötkött tungan. De feta köttprodukter innehåller lite zink.

Även i stora mängder är det förekommer i äggula, jäst och mjöl. De är rika och baljväxter. De som är intresserade, som innehåller zink, kan inte skada att veta att det finns i fisk. Speciellt en hel del av det i lax, tonfisk och sardiner.

Bra att veta

Efter att ha förstått, som innehåller zink och selen, är det nödvändigt att nämna några nyanser. Sålunda, vid doser som överstiger 150 mg per dag, blir ämne giftigt. Människor som får diagnosen tarmproblem, behöver mer zink. Salt, socker, koffein och alkohol bidrar till avlägsnandet av denna del av den mänskliga kroppen. Också på dess smältbarhet dåligt erkänd mejeriprodukter.

För bättre absorption av zink kan diversifiera kosten protein livsmedel, bland annat nötter och baljväxter. Ungefär samma funktion utförs av fermenterade sojaprodukter och bakpulver som används i processen för att baka bröd.