Vilket påverkar ökningen av muskelmassa?

Så gott som all träning i gymmet hallarna syftar till att bygga upp en vacker kropp. Knappast någon går att engagera sig för att helt enkelt gå ner i vikt. Och därmed ökningen av muskelmassa - det är den fråga som ställdes i hjärtat av alla "pitching". Låt oss bara begränsa oss till de två komponenterna, som är de som drabbats hårdast av ökningen av muskelmassa:

• utbildning,
• mat.

Träning kan byggas på helt andra principer. Så kan du arbeta för att öka styrka och du kan utföra en rad övningar för muskelmassa. Oerfarenhet av ökningen i effekt och en ökning av muskelmassa spirande idrottare tar för de två sidor av samma mynt, men det är det inte. Hållfastheten är praktiskt taget oberoende av volymen av muskler. Som ett exempel, tänk på Aleks Zassa. Om vi jämför den med moderna idrottare, muskler han nästan inte, och det är en enorm styrka var otrolig. Och här uppstår frågan: vilken typ av träning påverkar muskeltillväxt?

Märkligt nog, men ökningen av muskelmassa kommer att arbeta på samma övningar som du är alltid nöjd. Hemligheten ligger i antalet uppsättningar och reps. Generellt finns det tre typer av utbildning:

• tredimensionell;
• volym-effekt;
• ström.

För att öka muskelmassan krävs volym träning. Vid en sådan utbildning bör utföras vid fyra arbetssätt varje övning, och varje strategi måste köra från 10 till 12 repetitioner. Men bara ihåg att det viktigaste - det är att välja rätt vikt vikter. På projektilen måste vara en vikt som du kan göra önskat antal repetitioner. Om du kan göra mer, är det nödvändigt att öka vikten hos projektilen. Med en sådan utbildning kraft tillväxten kommer att vara minimal, och detta kan inte tolereras. Annars, någon gång, börjar den en period av stagnation. För att samtidigt med ökad volym och styrka, är det nödvändigt att alternerande tredimensionella volym träning med kraft.

Separat måste man komma ihåg att en snabb uppsättning av muskelmassa påverkar antalet övningar som utförs för varje muskelgrupp. Ta det för givet att åtminstone två övningar för någon muskelgrupp, inte utföra. Annars kommer utbildningen inte ta önskad effekt.

Mat har en ännu större inflytande på ökningen av muskelmassa. Men här lite enklare. Muskler växte med stormsteg, måste vi dagligen äter inte mindre än 2 gram. protein per kilogram kroppsvikt. Fördelen bör ges till djurproteiner. Nu räknas. Om en idrottsman som väger 80 kg, så borde det vara en dag att använda åtminstone 160 gram. protein. Mängden protein i produkterna kan hittas genom att titta på förpackningen eller i bruksanvisningen. Från proteinrika produkt är mest acceptabla låg fetthalt keso. Dessutom bör du ta tillräckligt med vitaminer och mineraler. Få ut dem i en tillräcklig mängd livsmedel är inte möjlig. Och sedan komma till hjälp multivitamin preparat. Det bör understrykas att ökningen av muskelmassa mycket negativ effekt alkohol.

Dessutom måste det sägas om ökningstakten i muskelmassa. Stora muskler kan förlängas för en vecka, men också hålla en volym vecka. Om en stor mängd muskler inte kommer att backas upp av kraft på grund av indikatorer, beror det på något mindre faktorer. Till exempel, om du hoppar över måltider eller mottagning av en ölflaska, kommer mängden muskler minska med 3-4%. Så följande är sanna regel: konsekvens och kontinuitet. Konstant träning och en konsekvent ökning av lasterna kommer att uppnå det önskade resultatet.