Hur man bygger biceps hemma

Med varje dag som går antalet fans av sporten fortsätter att växa. Någon följer en hälsosam livsstil och rätt kost, begår någon daglig jogging och gör övningar på morgonen, i allmänhet, var att göra sin väg till hälsa.

Det bör noteras att inte alla har möjlighet att gå till gym, men det är i alla fall inte bli anledningen till att du inte kan ha en omhuldade figur, tonade muskler och tryckavlastning.

För bodybuilder biceps det är en av de viktigaste delarna av kroppen, som de betalar en hel del tid. Dessutom vet alla passion av en kvinnlig, upplever de en lättnad mannens händer.

Hur att pumpa upp dina biceps hemma? Denna fråga är ofta frågan av många män som vill ha en stark och vackra händer. De viktigaste misstag många människor som arbetat hårt hemma på program som syftar till att öka volymen av biceps - komplexa utbildningsprogram. Enkelt, men rätt teknik är viktigt för att utbilda biceps.

Mannen som satt ett mål att kunna hitta tusen sätt att pumpa upp dina biceps hemma.

Först måste du skaffa sig nödvändig sportutrustning, som hjälper dig att utföra övningarna för biceps i hemmet. Först behöver du två hantlar, och helst också en bar. För det andra, din önskan och obeveklig genomförande av nödvändiga övningar.

Kom ihåg, i syfte att öka volymen av biceps, är tillräckligt för att engagera en gång i två dagar. Om du tränar mer intensivt, kommer det att uppnå en tillväxt på styrka, inte vikt. biceps överbelastning och kommer inte att ge önskat resultat, är det ofta sant för dem som alltför aktivt börjar intensiv träning.

Innan du börjar övningarna som krävs för att förbereda alla muskler för motion, så måste du först värma upp lite, gör en cirkelrörelse på axlarna och gungor händer.

När musklerna redan värms upp, måste du vara en rak, ta en hantel i dina händer, hålla ryggen rak och armbågarna pressas mot kroppen. Varje arm växelvis lyfta upp till axeln och sakta sänks. Upprepa övningen bör vara 12 gånger med varje hand på de fyra metoder. Det bör vara möjligt att ladda varje hand omväxlande.

Kom ihåg att repetition och grundliga övningar - nyckeln till framgång för dem som letar efter ett sätt att pumpa upp dina biceps hemma.

För nästa övning du behöver en stav. Armbågarna ska pressas mot kroppen och höja ribban till hakan. Denna övning kräver maximal effekt, därför öka antalet uppsättningar för varje övning. Hastigheten för varje språng händer är också viktigt, så utför denna övning så fort som möjligt.

Denna övning kan göras på olika sätt, beroende på greppet hand på greppbrädan. Första alternativet: greppet så mycket som möjligt, det andra så smal som möjligt, vilket medför olika muskler och maximal effekt.

En annan övning som, enligt många kända bodybuilders, ger maximal effekt, utförs sittande. Speciellt denna övning kommer att tilltala dem som letar efter ett sätt att snabbt pumpa upp biceps hemma. Baserade triceps på insidan av låren, lyfter snabbt hantel att axla. Denna övning bör utföras före fel på biceps, då kan du ändra hand med hantel. Gör fem repetitioner.

Plocka upp en hantel och lyft i en vinkel på 90 grader framför dig på armlängds avstånd. Upprepa sedan samma övning, men skilde sig i sidoarmar.

Således svara på frågan om hur man pumpa upp dina biceps hemma, kommer du att märka som framträder ganska enkel krets som består av några viktiga övningar.