Ökningen till kuppen - prestanda teknik

Att höja en kupp avser kategorin av tekniska element i gymmet. Dock kan denna övning vara ganska komplicerat och även gäller för otränade personer. Därför innan du fortsätter till dess genomförande, är det nödvändigt att noggrant förbereda.

Vad lyft med kuppen

Inlämning ser ut som följer: först fångas horisontella fältet, om axelbrett isär, då finns det en samtidig åtdragning av bålen att lyfta benen uträtade, och sedan höja nivån av bäckenet ovanför den horisontella stången. Huvudet när du utför denna övning maximum kastar tillbaka.

Lyft på baren revolutionen kan utföras på flera olika sätt. Ett sätt kräver initial inmatning av fötter över ribban och konsekvent flyttar upp. För att slutföra övningen på ett annat sätt, måste du först komma ikapp, och först därefter kasta upp.

Vad du behöver för att utföra

För att utföra detta arbete, eftersom uppkomsten av en kupp behöver:

• horisontella fältet lämplig höjd, företrädesvis fodrat med ett gym mattan;
• en tillräcklig nivå av lämplighet (innan studien av gymnastik elementet måste dras åt för att lära sig åtminstone 10-15 gånger);
• förmågan att noggrant utföra en serie sekventiella element, som är en integrerad del av övningen;

bracing

Lär dig att utföra uppgång med kuppen enklast personer med god stretch. Om nivån av dålig, i detta fall, ta lite tid att träna för att få sina händer på golvet vid maximalt rätas benen. Vid otillräcklig implementering av stretching träning kan avsevärt försenas eller gym medlem kommer få tillräckligt med "kurvor" med betydande felaktigheter.

magmusklerna

Tillgång till utvecklade magmusklerna spela en avgörande roll i genomförandet av utbildningen med kuppen hiss. För att utöva press finns det ett brett utbud av effektiva övningar, varav en del kan lätt utföras på samma horisontella bar. Framför allt för att förbereda sig för träning med ökningen av kuppen skulle vara tillräcklig för att periodvis höja benen till baren, som inte gör någon svårighet. Alternativt, till att börja med, kan du lära dig att dra knäna mot bröstet, och sedan gradvis flytta för att höja raka ben.

Hur man lär sig att göra med ökningen av revolution

Innan vi går direkt till utförandet av gymnastik element, är det rekommenderat att träna samtidigt som du drar med armarna upp och ned. Confident svar på denna övning kommer att kraftigt underlätta uppgiften när elementet som helhet.

Hur att stiga en kupp? Först måste vi bekvämt grepp med båda händerna på den horisontella linjen och sedan böja knäna, föra dem till bröstet. Vidare finns det en revolution med böjda ben, så att ryggen var vid botten med huvudet kastas tillbaka.

En mer komplex version av lyft flip innebär drar med armar, ben raka. Spin i detta fall tar det maximalt horisontellt läge, och benen rätas upp fötterna. I detta läge av benen för att kasta ribban med en konsekvent dra hela kroppen. Rulla runt, måste du komma ikapp i betoningen på händerna, böja ryggen och bröstet ut. För att tillgripa denna metod för genomförande av gymnastik elementet är värt bara om du vill lära dig hur man gör en ren stigning med kuppen.

eventuella svårigheter

Det händer ofta att den fysiska utvecklingen, som utarbetats av idrottaren kastar helt enkelt benen på ribban, men kan inte dra upp stammen. För att klara av detta problem, måste du böja knäna och gripa det ögonblick då bältet är nära till baren. I detta fall, är ytvikten överförs till benen, som gör det möjligt för kroppen att vara på den andra sidan av ribban. Kasta hela kroppen genom ett horisontellt streck kommer att tillåta uträtning benen med en liten kropp med ett ryck.