ORU komplex med gymnastiska pinne: motion, särskilt rekommendationer och

Athletic övningar är viktigt för att upprätthålla god hälsa. De inte bara bidra till att förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen, men också bidra till att utveckla barnens reaktion, koordination, stärka muskler, ledband och senor, som kommer att hjälpa i framtiden för att undvika många skador och leda ett fullvärdigt liv. Och detta är målet för alla föräldrar som tar hand om sina barn. Därför har många valt att anta en komplex allmänna övningar utvecklings för en framgångsrik fysisk utveckling av deras barn.

De är vissa kroppsrörelser och kroppsdelar, som genomförs under överinseende av en erfaren ledare, som kontrollerar deras hastighet och amplitud. De kan utföras med måttlig eller maximal spänning. Ibland de olika posterna används på ett effektivt sätt. De mest populära gymnastiska pinnar, eftersom detta hjälper prop till maximal fördel att använda olika muskelgrupper, utan att överdriven belastning. Denna typ av övningar förbereda inblandade i allvarligare sportanläggningen kropp.

Hur man håller klubban?

Till tittade övningar fört de förväntade fördelarna, är det viktigt att göra dem på rätt sätt. Inklusive behovet av att känna till de viktigaste sätten att hålla gymnastiska pinne. Bland dem:

• Neutral grepp. I det här fallet, stick, hålla de två ändarna så att baksidan vänd framåt.
• Ta tag i botten. Motsatsen till den föregående.
• Smalt grepp. Skalet ska hållas med båda händerna. Samtidigt bör de placeras sida vid sida.
• Omvänd grepp. Händerna måste expandera utåt och palmer vänd framåt.
• Olika grepp. När händerna håller en pinne med två olika nog.

Dragen av övningen

Under de allmänna övningar utvecklings, som regel använt en mängd olika objekt för att belastningar, för att samordna utvecklingen, liksom bara för att motivera eleverna. GYM pinne används som en rörelsebegränsning. Den anger deras riktning, amplitud, kan användas som ett stöd.

Det är rimligt att genomföra allmänna övningar utvecklings med en partner, eller till och med två. Detta ger ytterligare möjligheter att utöva anpassning till specifika målgrupper. Således interaktion med en partner kan både underlätta uppgiften att utbilda och försvåra den. Men det viktigaste - det förbättrar den känslomässiga atmosfären i klassen.

Hur dosera komplexa ORU med gymnastik pinne? Tabell varaktighet en övning, komponerat för en viss grupp, kommer att avgöra den här frågan. Bör ta hänsyn till den faktiska fysiska träning inblandade, liksom sysselsättningsmålen, kön och ålder människor som arbetet utförs.

Om vi talar om enskilda klasser, måste du kontrollera pulsen, följer den allmänna välbefinnande, styrs av en känsla av trötthet som förekommer i träning. Men hur man ska agera om en gruppaktivitet? Tränaren kan stoppa övningen om svår att utföra på det tillsammans.

Vid genomförandet av styrketräning mycket snabbt börjar känna sig trött, så kan vara en förlängning av deras genomförande tills de återstående styrkorna. Samtidigt är det oacceptabelt när det gäller uthållighetsträning. Speciellt om du har att göra med - nybörjare.

Load bör regelbundet upp, men detta bör ske gradvis.

några rekommendationer

Det finns vissa funktioner på hur showen ORU gymnastik med gymnastik pinne. Till exempel, för att visa behovet av att utöva medan stående sidled till dem som deltar i, eller att vrida dem i en vinkel av fyrtiofem grader. Anmärkningar om förändrade rörelser bör ges, baserat på positionen av pinnen. Vanligtvis ORU med gymnastiska pinne till 8 konton.

Det är viktigt att alla inblandade var från varandra på avstånd, vilket skulle garantera dem rörelsefrihet under träning.

Fördelarna med dessa övningar

Varför komplex ORU med gymnastik pinne anses så viktigt för den fysiska utvecklingen av folket? De påverkar absolut alla muskelgrupper. Dessutom användning av gymnastik stick främjar samordning.

Många kändisar har också använt den utövar ORU med gymnastiska pinne för att hålla kroppen i god form. Till exempel är ett fan av detta slag Gvinet Peltrou träning. Den föredrar en av Hollywoods mest eftertraktade tränare - Treysi Anderson.

Övningar för de små

Sport med småbarn kräver en särskild ansträngning. Experter föreslår att använda följande ORU med gymnastic stick:

• Först hålla botten av skalet. Sätt pinnen framåt. Öppna den så att den högra är längst ned och vänster upptill. Vänd skalet horisontellt. Rotera vertikal, högra hand längst ner till vänster - i toppen. Upprepa sju eller åtta gånger.
• Huvudläktaren är som följer: på toppen av grepp, hålla botten av skalet. Steg höger sticka upp. Gå tillbaka till utgångsläget. Steg åt vänster. Den initiala hållning. Upprepa åtta gånger.
• Utgångsläge: armar böjda vid armbågarna, hålla projektilen på bröstet. Faller ner, skjut pinnen framåt. Återgå till utgångsläget.

Övningar för mellangruppen

För äldre barn, använda följande ORU med gymnastic stick:

• Den ursprungliga monter: fötter för att placera på ett avstånd av en fot, till ett skal hålla botten av den breda grepp. Höj stick upp och drog bakom det, sänka den sakta och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa fyra till sex gånger.
• Vid första fötterna på ett avstånd av en fot av varandra, hålla sig till att ta bröstet. Ta den framåt, att sitta ner. Få upp och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa fem gånger.
• Utgångsläge: fötterna skuldra att lägga undan, för att hålla projektilen i bröstet i hans händer, böjda vid armbågarna. Ämnet bör höjas upp för att göra lutningen till höger (i nästa omgång till vänster) för att räta upp. Gå tillbaka till den ursprungliga rack. Upprepa fem eller sex gånger.

ORU med gymnastik hålla sig till den äldre gruppen

När barnen blir äldre, kan du något komplicera natur övningen. Rekommenderar att utföra följande:

• I början av övningen för att sänka stick ner. Höj den framåt. Öppna skalet så att den högra var högst upp. Expandera den horisontellt och göra hans huvud. Den ursprungliga stativ. Stick framåt. Öppna skal vertikalt (vänster överst). Stick in front. Den ursprungliga stativ.
• Utgångsläge: sänk ner pinnen medan du håller sitt grepp på toppen. Steg ända fram för att lyfta skalet. Squat pinne placeras under knäna. Den ursprungliga stativ. Steg åt vänster, runda upp. Squat stick placerad under knäna. Den ursprungliga stativ.
• Start: shell på bröstet, händer behöver böja på armbågarna. Sitt ner, satte pinnen framåt. Återgå till utgångsläget.

Övningar för klass 1

För studenter ORU med gymnastiska stick kan vara mer komplicerad.

• Start: huvudläktaren, göra en pinne bakom huvudet. Nästa bör ges vänster fot tillbaka skal för att lyfta upp, böja tillbaka tillbaka, att stå upp, böja till vänster. Återigen, räta och ta den ursprungliga rack. Upprepa samma i den andra riktningen.
• Deras fötter isär, till ett skal ta ett brett grepp. Höj händerna på dyker upp och gör sidan böjer våren. Böj inte för långt bak.
• Stå i huvud rack, på baksidan skalet hålla botten. Följande är att böja sig framåt, lägga den på golvet i fötterna och stå upprätt. Böja sig framåt, tog skalet och återgå till utgångsläget.

För äldre barn

ORU med gymnastik pinne (grad 3):

• Den ursprungliga monter: på toppen av skalet. Ta ett steg till höger och rotera bålen åt höger, popruzhinit åt sidan. Tillbaka till receptionen. Upprepa för den andra sidan.
• Den grundläggande hållning: ben att skilja åt, hålla skalet av ryggen, böja armbågarna. Böja över bakåt. Ta den ursprungliga rack. Böja sig framåt.
• Den ursprungliga desk: skalet framför. Gör ett drag med sin vänstra hand till höger. Tillbaka i huvudläge. Gör samma sak med höger hand.

OSG med gymnastiska pinne (grad 7)

För åldersgruppen passa följande övningar:

• Initial hållning - stick bakom huvudet, huvudläktaren. Ta vänster ben tillbaka, lyft sticka upp, böjer tillbaka. Böj till vänster. Återgå till utgångsläget, lyft sticka upp. Nästa - den nedre det bakom huvudet och upprepa på andra sidan. Upprepa fem eller sex gånger.
• Starta pelaren: benen isär isär, hålla botten. Den vänstra går upp, göra några fjädrande luta åt höger. Tillbaka till den gamla positionen och upprepa på andra sidan. Kör fem eller sex gånger.
• Utgångsläge: sitta ner, hålla en pinne under knäna. Böj armbågarna upp. Återgå till utgångsläget. Upprepa fyra till sex gånger.

generalisering

Allmänna utvecklings övningar med gymnastik stick - en stor möjlighet att lära ditt barn att sporten, för att stärka honom fysiskt och ingjuta en kärlek till den här typen av stress. Som lärare och etablera en process för att organisera ORU med gymnastik pinne? Tabeller speciellt utvecklade av tränare och lärare för vissa grupper av barn, ger betydande stöd i detta. Tack vare dem kan du ta reda på hur mycket tid att ägna åt en viss övning, bör alla komplex undvikas för vissa kategorier av arbete, baserat på deras kön, ålder och individuella behov.

Gymnastik stick - perfekt för att öva med objekt, men andra kan användas. Det finns många alternativ, såsom en boll, hoppa rep, muskotblomma, gymnastik stege eller bänk. Om ett barn, oavsett skäl, obekväma att arbeta med en av dem, kan du prova att använda något av ovanstående.

Också, ibland finns det tvister om vad som är bäst: Grupp eller enskilda lektioner? Det är svårt att svara entydigt, eftersom varje barn är unikt. Någon kommer att medföra mer nytta, om tränaren kommer att arbeta med dem individuellt, noga övervaka genomförandet av alla övningar. En annan mer bekväm att samarbeta med andra barn, och även för att träna i par. Detta kan ge förtroende för att sporra en känsla av konkurrens som i slutändan kommer att bidra till att uppnå bättre resultat. Därför välja vilken typ av anställning kan endast styras av de individuella egenskaperna hos det enskilda barnet. Detta tillvägagångssätt kommer att bidra till att fatta rätt beslut och säkert ympa ditt barn en kärlek till sportaktiviteter. Slösa inte tid att tänka. Go for it!

Ta hand om hälsan hos sina barn - det är en god investering i deras framtida lycka!