Är det möjligt att äta makaroner medan du förlorar vikt? Dietician råd

Viktminskning hos många är förknippad med en fullständig avvisning av allt mjöl. Detta är dock endast delvis sant. Faktum är att frågan om det är möjligt att äta pasta med viktminskning är fortfarande öppen. Denna maträtt är en integrerad del av de flesta människors kost. Läcker, lätt att förbereda och så mångsidig. Kan jag göra det ännu mer kostsamt? Det visar sig ja. Och frågan här är för det mesta i valet av själva produkten.

Var uppmärksam på varumärket

Var noga med att läsa informationen på paketet. Ibland kan även näringsämnena prata om huruvida det är möjligt att äta pasta med viktminskning, inte betona att valet helt och hållet beror på sorten av vete. Det vanliga mjölet, som vi använder för att baka, är helt olämpligt för dem. Dessa är krossade korn av mjuka sorter, det vill säga fasta fasta kolhydrater, som direkt absorberas och ger mycket energi. Kan du spendera en sådan potential? Om inte, förväntas resultatet, kalorier kommer att lösa sig på dina sidor i form av fettbutiker.

Vitaminer och fibrer

Med detta är det också förvirring. Bröd och andra produkter från vetemjöl anses vara källor till fiber och aminosyror. Men processen med viktminskning är redan en stress för kroppen. Varför beröva honom mer lättillgängliga näringsämnen? Så här tänker en person och inte längre oroar sig för huruvida det är möjligt att äta makaroner medan man går ner i vikt. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. I själva verket är det oftast i våra kost mjölprodukter gjorda av mjuka vetesorter, som helt saknar fiber. Det är, i stället för bra, får du en total skada.

Mel av durumvete

Så vi kom nära att besvara frågan om det är möjligt att äta pasta med viktminskning. Ja, men bara om det är kvalitetsprodukter. I Italien, till exempel, kallas aldrig macaroni vad som är gjord av billig mjöl. Under århundradena, förbereda pasta, vet de bra att mjukt vetemjöl gör inte alltför läckra produkter, vilket kan förstöra någon siffra.

Läs därför noggrant kompositionen, som måste presenteras på förpackningen. Dieten kan bara äta pasta från durumvete. азберем, что они могут дать вашему организму. Låt oss se vad de kan ge din kropp.

Förbjuden frukt

Visst har många kvinnor redan upplevt en viss optimism. Efter att ha fått ett positivt svar på frågan om det är möjligt att äta pasta med viktminskning, är det mycket lättare att bestämma även för en lång kurs i kosten. Så, vad är användningen av rätt pasta och dess huvudsakliga skillnad från produkter från vanligt mjöl:

• Sådan pasta är en källa till långsamma, inte snabba kolhydrater. De smälts under lång tid, så att kroppen gradvis kan ta emot den nödvändiga energin och spendera den på vardagliga behov. Som ett resultat lagras de inte i fett.
• Det genomsnittliga kaloriinnehållet för sådana produkter är ganska lågt. Vi vet alla att fullkorns gröt är användbart i dieter. Så, makaroner med viktminskning - detta är inte det värsta alternativet alls än samma bovete. Det genomsnittliga kalorivärdet är 95 kcal per 100 g av den färdiga kokta produkten. Naturligtvis rekommenderas salt att begränsa, och smör är inte värt att lägga till.
• Kvalitetspasta är främst en fiber som effektivt rensar tarmarna och eliminerar permanent känslan av hunger.
• Makaroner är en källa till vegetabiliskt protein, vilket hjälper till att bryta ner fetter. Som ni vet är proteinerna smälta tillräckligt länge, och kroppen spenderar mycket energi på den. Det spelar i dina händer.
• Genom att analysera kompositionen ser vi att pastan berikar kroppen med vitaminerna B, E, PP, liksom spårämnen, bland annat kalium och järn, fosfor och kalcium som är nödvändiga för kroppens kvalitativa arbete.

Glykemiskt index

Detta är en viktig indikator genom vilken många adherents i en hälsosam livsstil guidas, oavsett om denna eller den här produkten är användbar eller skadlig. Så vad exakt är GI? Detta är den takt som kolhydrater som finns i livsmedel absorberas av kroppen och ökar nivån av socker i blodet. Skalan består av 100 enheter. Det betyder att produkter med lågt GI innehåller mycket fiber och smälts långsamt. Men om denna indikator är nära 100, består produkten av raffinerade kolhydrater, som nästan omedelbart, utan behandling, går in i blodomloppet, vilket orsakar ett skarpt hoppa och den efterföljande droppen på sockernivån.

Varför sa vi det här till dig? När du bestämmer dig för att äta pasta med viktminskning, måste du vara uppmärksam på det glykemiska indexet för den pasta du själv har valt. Om denna indikator är lägre, desto lugnare är det möjligt att äta pasta, utan ånger. Naturligtvis tas inte en billig viktprodukt i beaktande.

Matlagning korrekt

Och vi går vidare och fortsätter samtalet om pasta, vilket kan vara med att gå ner i vikt. Till och med den bästa pastaen du förstör hålet, banal matsmältning, eftersom det glykemiska indexet stiger. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Om du vill få GI närmare indikatorn på mandariner, måste du välja en kvalitetsprodukt och svetsa det på ett sådant sätt att ett solidt centrum förblir, vilket känns när man biter. Om du lagar pastaen rätt, kommer de inte att kunna svälja, men du måste tugga bra.

För att uppnå denna effekt måste du noggrant läsa instruktionerna på paketet. Nu märker du tiden 1-2 minuter mindre. Efter detta kastar du omedelbart i kolven - och du kan tjäna till bordet.

Avtagbar del

Detta är en annan viktig punkt där alla snubblar. Havregryn, bovete, pasta är friska och hälsosamma livsmedel som inte orsakar viktökning. Men om det finns deras tallrikar så ser du inte viktminskning. Den maximala delen pasta som du har råd vid en gång är en handfull torr eller 50 g. I färdig form kommer det att vara ca 100-120 g. För de som är på en diet är detta det maximala beloppet.

Sådana olika bensinstationer

Stekt i grädde smör tills ruddyskorpa, hällt med köttsås eller ströts med ostpasta är helt enkelt underbar. Men de är för höga i kalorier. . Därför kan du själv välja vegetabiliska fyllningar . För tillagning går stuvade tomater och lök, morötter och zucchini i spel. Det är inte förbjudet att använda kryddor, men vägra från smör. Mycket goda såser från gröna, vitlök och kefir är.

Vi planerar en måltid

Nutritionists blir inte trött på att upprepa att varje produkt har sin egen tid. På morgonen behöver du mycket energi för att vakna och börja en arbetsdag. Därför är det bästa valet för frukost källor till långsamma kolhydrater. Är det möjligt att äta makaroner på kvällen när de förlorar vikt? I intet fall, även efter intensiv träning i gymmet, är proteinprodukten bäst lämpad. Du kan komplettera det med grönsaker, och i sista hand - med en liten cracker. Lämna gröt och pasta nästa morgon.