Bevisad näring: de grundläggande principerna. Ska jag sitta på dieter?

Vad är bra näring? Kanske är det omöjligt att ge ett konkret svar på denna fråga, eftersom alla sätter sin egen mening till denna fras. Dessutom rätt kost bestämma många faktorer (hälsa, finansiella möjligheter, religiösa övertygelser, kulturella traditioner, etc.). Och i vissa fall för att lösa kosten fråga är behörig endast den behandlande läkaren. Således är mer aktuell legitim och termen "mat medvetande."

Vad betyder det?

Conscious näring - är en förståelse för vad, när och varför du äter. De allra flesta människor använder mat bara för att tillfredsställa hunger (på maskinen). I detta fall spelar det ingen roll som trädde i kroppen - delen av rik buljong eller varmkorv tvivelaktig kvalitet.

Ett annat problem - det är en kraftig förändring av kosten. Till exempel kan en person som slumpmässigt konsumerar godis, fet mat, snabbmat, och någon gång börjar att iaktta en strikt snabbt. Eller, efter att ha läst en artikel i ett modemagasin, någon plötsligt slutar att äta efter 18:00. Några dagar senare är allt tillbaka till det normala, eftersom det är omöjligt att ta itu med smärtsamma känslor av hunger.

I detta avseende medveten äta - det är en objektiv nödvändighet. Man bör inte mekaniskt begränsa din kost. Han måste förstå att vad han gör. Till exempel, vegetarianer inte äta kött för år och inte ens känner behov av det. Och varför? Eftersom de är medvetna om syftet med hans förkastande av animalisk föda, och begränsningen inte föra dem obehag. I behov av att söka efter mening. Även i kosten.

Varför det?

Tyvärr har många människor hänvisar till att äta lätt. Ändå medveten näring - medvetet liv. Efter denna filosofi hjälper till att väcka den naturliga intuition, på grundval av vilka bestäms av mängden mat som kroppen behöver. Visste du att alla produkter (även den mest användbara) i behandlingen av att släppa fria radikaler som orsakar berusning? Att kämpa med sin kropp tillbringar en stor mängd energi. Således, ju mer vi äter, desto mer behovet av efterföljande måltider. Till detta kan läggas ett antal farliga sjukdomar, som är en följd av sådan intoxikation.

En annan anledning att gå till medvetet kost - det är en möjlighet att fokusera på kvalitet. Visst med skolan familjen, många vet att storleken på magen är ungefär lika med en mans knytnäve. Det är denna volym produkter kommer att vara tillräckligt för att få tillräckligt för en måltid (på dagen, bör det finnas 5-7). Jag håller med om att detta inte är tillräckligt. Detta innebär att i denna lilla volym måste innehålla den maximala mängden användbara naturprodukter.

De viktigaste bestämmelserna i medveten mat

Märkligt nog, många människor äter rent mekaniskt sätt, utan att ge effekt till en viss betydelse. Som ett resultat av maten förlorar sin ursprungliga betydelse och börjar föra kroppen till skada i stället för gott. De grundläggande principerna för medvetna makt skiljer sig radikalt från vad som brukade en vanlig människa. Vi kan formulera positionen av begreppet enligt följande:

• Ät bara när du känner dig hungrig. Tre måltider om dagen, som vi är vana vid från barndomen, inte överensstämmer med kroppens behov. Varför överbelasta magen en rejäl lunch 3 naturligtvis, om du absolut inte vill äta. Men inte förväxla fysisk hunger från känslomässiga. Om du har ett dåligt humör, lyfter det något annat än mat.
• Lär dig att höra din kropp. Detta gör att du kan äta bara de livsmedel som du verkligen behöver. Beroende på klimatet, hälsotillstånd, livsstil och andra faktorer, kommer din kropp att kräva helt olika livsmedel (från lätta vegetabiliska sallader rejäla kötträtter).
• Njut av maten och processen för dess konsumtion. För detta ändamål skapar vi lämpliga omgivningen som vackra rätter, servetter och andra attribut.
• Koncentrera dig på att äta. Under måltiden i ditt synfält måste vara ingen dator, ingen TV, inga böcker, inga arbetsdokument. Även om du just beslutat att dricka te, fördjupa dig i processen.
• En gång i veckan för att ordna en fasta dag för att ge matsmältningssystemet vila. Om du bär de hårda kvantitativa begränsningar, bara ändra form av mat. Så kan du äta hela dagen endast flytande produkter.

Analys av den aktuella effektläget

För att komma på "rätt sätt", måste du förstå de misstag som gjordes. Om du är på en medveten diet, försök att hålla en dagbok. Bränn allt som du har ätit under dagen. Detta är ingen stor sak, eftersom du inte behöver begränsa sig till något. Bara genom att lära sig fixa sina handlingar, du gör det första steget mot deras förverkligande.

Efter ett par dagar du behöver för att genomföra en detaljerad analys av dagboken. Du kommer att märka att det finns en viss uppsättning av produkter, som är grunden för din diet. Och något i din bokföring, uppenbarligen verkar överflödig. Således nästa gång du slutar att tänka på om det är nödvändigt att äta. Den här bloggen kommer att disciplinera dig. Du kommer att vilja vara nöjd med att vara perfekt.

Tänk dig att din diet dagligen rekord kommer att läsa någon annan. Visst du skulle vara pinsamt om detta "kritiker" ser Inlägg något olämpligt. Således kommer du ständigt anpassa din kost. Du tror innan du äter något extra, eftersom det är att komma in i din "mat memoarer".

livsmedels Basics

Conscious kost - medvetet liv. Det är ingen överdrift, eftersom från vad vi äter, beror till stor del på vår hälsa och utseende. Det finns gott om böcker, Internet-resurser och andra informationskällor om rätt kost. Men hur många av dem värdefull information? Det viktigaste, och så du vet. Det återstår bara att upprepa och konsolidera:

1. Drick mycket vatten. Olika experter rekommenderar att använda en halv till 3 liter vätska. Deras hastigheten för varje definierar sig själv.
2. Dela den dagliga normen för några knep (5-7). Detta gör det möjligt för matsmältningssystemet att arbeta mer produktivt, och hunger blir mindre akut.
3. Kassera produkter med hög förädlingsgrad. raffinering, slipning, matlagning och andra manipulationer minska användbara egenskaper av mat.
4. Betonar den omättade fettsyran (omega-3 och omega-6), att reducera mängden av fett i kosten av djur.
5. Om du behöver en diet (t.ex. av medicinska skäl), konfigurera din kost så att kroppen får en dag inte mindre än 1200 kcal.
6. Vägrar att äta innan du somnar och fysisk aktivitet. Olika källor anger olika tidsintervall, men du måste ställa in dina egna gränser, med hänsyn till hastigheten på din ämnesomsättning.
7. Före lunch, måste du äta mer kolhydrater för att få energi. På eftermiddagen, bör kosten vara huvudsakligen protein.
8. Ät mer råa grönsaker. Det är en riktig vitamin "bomb" och en bra "borste" för kroppen.
9. Aldrig snabbt, eftersom det dränerar dina livsviktiga resurser.
10. Ge upp dåliga vanor.

Populära metoderna för medveten mat

medveten mat program görs enbart individualno0 baserat på personliga preferenser och känslor. Men det finns flera system och tekniker som ofta används över hela världen. Här är några av dem:

• Rå kost och vegetarianism. Etisk motivation är avgörande när man byter till en utsikt över strömmen. Mannen förstår tydligt varför han vägrar att djurfoder eller värmebehandling produkter. Men med tiden, folk kommer att prata. De börjar inse smaken av vegetabiliska produkter, samt känna sina positiva effekter på kroppen.
• Fasta dagar och fasta. Detta är en engångsåtgärd som syftar till att analysera dina matvanor. Det bidrar till att sätta i ordning tankar, samt höra din kropp. Under en kort fel på maten kan du känna hur det är produkter, smaker och dofter du saknar, och som orsakar dig avslag.
• Detox innebär en fullständig rensning av kroppen. Sådana åtgärder har tillgripit människor som har insett att de är en lång tid inte äter. även tillgripit en liknande omfattning invånarna i områden med dålig miljö. Vanligtvis är denna metod implementerad i form av kortsiktig mono-diet, vilket innefattar användning av en användbar produkt. Detta kan vara yoghurt, örter, spannmål och grönsaker eller fruktjuicer.

Förändring är inte kvantiteten utan kvaliteten på

Ska jag sitta på en diet, om statistiken är bevis på deras ineffektivitet? Du måste förstå att din hälsa och figur, i högre grad beror på kvaliteten på maten, och inte från dess kvantitet. Det är inte så svårt som det kan verka. Det räcker med att kombinera din matdagbok med kunskap om grunderna i näringsriktig kost. Detta gör det möjligt att göra de nödvändiga justeringarna.

medveten mat till skillnad från diet är att du förstår tydligt vad du gör och varför. Genom enkla experiment kommer du att kunna skapa sina egna unika regler för att äta som ger dig med god hälsa och normal kroppsvikt. Så du förstår att täta måltider - är ett sätt att övervinna den gnagande känslan av hunger, och en bit av kakan - en gastronomisk njutning och dosen av glykogen till musklerna.

Taktik "Conscious pjäs"

Färdigheter medveten energi som produceras av en person gradvis. För att påskynda denna process rekommenderar vi att du använder en enkel metod. Till exempel är följande taktik "Conscious piece":

• Innan du börjar din måltid, kontrollera innehållet i plattan försiktigt. Försök att studera form, färg, smak och konsistens av varje produkt.
• Innan du tar en bit i munnen, ta ett djupt andetag av hans doft. Det borde ge dig njutning.
• När maten var i munnen, upphäva bestick. Detta kommer att rädda dig från onödiga brådska.
• Helt koncentrera sig på tuggning. Du måste känna alla smaker av produkterna. Försök också att få en känsla för hur de ändrar sin struktur. Om du inte kan fokusera, tugga med slutna ögon.
• Svälja mat bara när du känner att det har blivit helt homogen konsistens.
• Innan du har följande stycke, vänta en varaktighet på 2-30 sekunder. Under denna tid bör du känna en behaglig eftersmak och njuta av det.

En annan viktig regel

Moderna människan behöver bara behärska färdigheter såsom mindful äta. Regler kommer att hjälpa dig att snabbt omorientera sig och vänja sig vid den nya regimen måltid. En av dem kan beskrivas på följande sätt:

• Ta din vanliga skål och fyll den med mat så att den nedre halvan av löftena förblev synliga. Denna mängd mat du behöver äta långsamt, styrs av taktik "Conscious stycke."
• Om denna mängd mat var inte tillräckligt, kan du fylla på din tallrik. Men den här gången var det 80% av pannan bör förbli fri. Denna del av produkterna måste också äta långsamt och medvetet.
• Om det är du är inte tillräckligt, är det tillåtet för tredje gången att fylla plattan som i föregående stycke.

Hur man utvecklar medvetenhet?

I teorin är allt ganska enkelt och tilltalande. Men i praktiken visar det sig att inte är så lätt att gå till medveten näring. Boken, skriven av författare och anhängare av den metod (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang) ger följande rekommendationer:

• Kombinera äta med meditation. Under det som du äter, det är inte de omgivande stimuli inte längre att påverka dig. Du måste fördjupa sig i ett tillstånd där du känner bara din kropp och dess reaktion på vissa livsmedel. Så kan du förstå hur mat påverkar ditt humör och fysisk kondition. Dessa experiment kommer att bidra till att skapa rätt kost som är rätt för dig.
• Öva djupandning. Om du känner dig mycket hungrig, vilket gör att du bokstavligen gå för en måltid, stoppa och ta några andetag. Först när du känner inre balans, kan du starta din måltid. Om du känner att du börjar att bryta sig loss från systemet, "informerade pjäs," en gång börjar andas djupt.

Intuitivt Äta: 10 Principer

I åratal människor plåga sig kostvanor i ett fåfängt försök att gå ner i vikt. Så var det med Dr. S. Hawkes, som länge har lidit av fullständig. Och bara intuitiv makt hjälpte honom inte bara att förlora mer än 20 kg, men också för att fixa resultatet. Dess betydelse är inte att förneka kroppen dess behov (vilket är fallet med dieten) och att lyssna på din kropp, vilket ger allt du behöver. Kärnan i den intuitiva kraften beskrivs i de 10 principer:

1. Inte sitta på en diet. Det är inte bara meningslöst, utan också oerhört skadligt.
2. Respektera känslor av hunger. Mat måste människan som en källa av vital energi. Genom att begränsa dig själv, du förr eller senare kommer att bryta, vilket irreparabel skada för hälsan. Lär dig det faktum att det finns ett behov av bara för att tillfredsställa hunger.
3. Kasta effektstyrning. Plågsamma räkna kalorier bör stanna i det förflutna.
4. Inte kämpa med mat. För att du bör komma till insikt om att man kan och måste ha. Om du kommer att ägna sig åt gastronomiska nöjen, kommer du säkert att falla igenom, vilket resulterar i överätande med alla obehagliga konsekvenser.
5. Lär dig att känna mättnad. Under måltiden bör du lyssna på din kropp. Med jämna mellanrum bör du vänta i måltiden för att känna om du är bekväm.
6. Leta efter tillfredsställelse i att äta. Ta exemplet med asiater som för det mesta, har en miniatyr siffra. Du bör njuta av varje tugga. Då kvaliteten kommer att ändra antalet.
7. Separera dina känslor från mat. Vi är vana att binda stress eller för att fira lyckliga händelser med något gott. Försök att koncentrera sig på sina känslor och deras källor, utan att associera dem med mat.
8. Lär dig att respektera din kropp. Till att börja med ta hy, som ges till dig av naturen. Endast med kroppen i sin ursprungliga form, kommer du att kunna hitta styrkan för självförbättring.
9. Träna för skojs skull. Koncentrera dig på de övningar som ger energi dig, inte ansträngande kroppen.
10. Ta hand om din hälsa. Välj bara de produkter som ger dig en tjänst och gastronomisk njutning.

recensioner System

Fler och fler människor som ser efter deras hälsa och figur medvetna drag på strömmen. Recensioner av detta system är följande:

• Banta erhållas utan att strikta gränser i livsmedel;
• utveckla förmågan att njuta av mat, utveckla smak recept;
• avsevärt förbättrar funktionen av matsmältningssystemet, eftersom förlorat vanan att svälja mat utan att tugga;
• förlorade känsla av tyngdkraften på grund av den överflödande i magen;
• småningom försvinner morbid suget efter mat;
• snabbt kommer en känsla av mättnad, och känslan av hunger blir så akut.

slutsats

Medvetna mat - en verklig upptäckt för dem som drömmer om en frisk och vacker kropp. Efter detta koncept, upphör en person att vara en gisslan av mat. Han är inte bara kan styra leveransprocessen, men också att få honom en äkta glädje.