En bra övning för skinkorna hemma

Önskar att förbättra formen på sina skinkor, vi tänker först om att skapa vackra, elastisk, och pumpas siluett. Ingen är emot viktminskning, men de flesta människor tror att formlösa platta skinkor - det är fult. Dessutom är båda könen dras till varandra som den är elastisk rundhet.

Droppen urholkar stenen

Om du ställer in ett mål för att få gluteus maximus andra avundsjuka, måste du ställa dig själv att processen kommer att bli lång och svår. Kanske du kommer att röra sig mer än en uppsättning av övningar innan du hittar en och lära sig en bra övning för skinkorna, som är ett slags trumfkort i kampen för framgång. Så reserveras genom tålamod, bemästra övningarna, utvärdera och jämföra resultaten. Som assistent kommer att kalla vågen, måttband, penna och papper rekordresultat.

Strukturen hos sätesmusklerna

Om vårt mål är att gå ner i vikt, separat från hela kroppen av vår femte punkten leda till viktminskning kommer inte att fungera. Den mänskliga kroppen har en konstig funktion för att gå upp i vikt på alla områden och även i alla sina delar av gå ner i vikt. Därför är alla övningar för glutes inte beräknade på vikten av utsläpp och för att ge dem fast och välväxt. Innan du börjar träna musklerna, gör vi inte träna. Först bekanta sig med strukturen i denna enastående i alla avseenden zoner på den mänskliga kroppen, som består av tre muskler på en gång. Därför är det bästa övning för skinkorna - är de som har möjlighet att arbeta och en stor och liten, och piriformis muskeln. Naturligt i gluteus maximus musklerna mycket fler funktioner, så det är ansvarig för skapandet av lättnad och elastisk form. Men slutresultatet utan bearbetning av de två andra muskler inte får ett sådant ideal, som skulle vara önskvärt.

Stora muskler kan dra nytta

Med uttrycket "stora muskler" här menar vi att det finns välutbildade och pumpas skinkor. Lösa skinkor aldrig i sig kommer inte att ge någon fördel för ägaren. Tja, kanske det kommer att mjukna landning. Men pumpade sätesmusklerna har förmågan att oxidera och bryta ner kroppsfett. Ju mer muskler, desto mer syre kommer det att tränga igenom. Således kan de stora musklerna i skinkorna vara bra i framtiden att arbeta för sin herre, även om överskottet nedfall av men av någon anledning visas.

En bra övning för skinkorna: träning

Kanske det är tillräckligt om teorin. Det är dags att börja agera. Som uppvärmning är oftast vidtas för att lätt jogging träning. Det finns dock ett mirakel övning som kan "slå två flugor i en smäll." Vi talar om att hoppa rep. Nybörjare kan utföra träningen på 200 hopp. De som känner styrka, kommer att hoppa genom enkla skal 500 gånger. Om vi strävar efter den perfekta, då denna siffra kommer att öka till tusen. Hoppa rep i slumpmässig ordning - bra övningar för skinkan augmentation i hemmet, så att du kan hoppa på morgonen, hoppa position som morgonen övningar.

knäböj är väsentliga

Efter träningen kroppen väl värmts upp, och nu kommer sekelskiftet de viktigaste och mest effektiva övningar - knäböj. Faktum är att sit-ups träna olika muskelgrupper så mycket att vi bara ska beakta de grundläggande övningar. I framtiden, när kroppen kommer i tonen, kommer det att ställa sig komplicera komplexet. Under tiden, som en övning för att öka skinkorna och låren kommer att genomföra följande åtgärder hemma. Fötter satt axelbrett, händerna bakom huvudet tilld. Squat kommer långsamt och djupt, som om vi vill sitta på en stol, med sin femte punkten tillbaka något. Glöm inte att hålla ryggen rak när de utför 3 uppsättningar av 20 repetitioner.

celluliter fiende

Om vi betraktar den bästa övning för skinkorna från synvinkel i kampen mot celluliter, är det möjligt att sitta på huk helt slät apelsinskal på skinkorna och låren. Om benen isär så brett som möjligt, för att lösa upp strumpor på fötterna och sitta på huk, knän spridnings sidled tills det ögonblick tills de bildar en vinkel av 90 grader, är det möjligt för övrigt bra tåg inre lår. Utmärkta tåg ben och skinkor djupa knäböj som att hoppa tillbaka.

Ökar belastningen. utfall

Attacker, oavsett hur komplicerat och svårt de kan verka, inte skall ignoreras efter squats. Om vi tar hänsyn till de bästa övningarna för skinkan augmentation när det gäller studier av små och päronformad muskel som är ansvarig för attackerna mot deras bildning. Om målet är att få så mycket som möjligt för att pumpa över elastisk och bildade den femte punkten, måste du bli vän med dessa enkla men effektiva övningar. Till att börja med vi gör utfall framåt, tillsammans med sätesmusklerna pumpning genom framsidan av låret. Höger ben gör det bredaste steget att överföra kroppsbördan på höften. Det är bättre om benen inte kommer att alternera efter varje utfall. 10 först göra attacker på ett ben, och sedan ändra den initiala positionen. Människor som drömmer om en perfekt elastisk form, ytterligare vikter används när du gör en övning för att öka skinkorna. Recensioner idrottare visade en ökning av effekten av attackerna, om du tar i händerna på hantlar. Detta är en mycket bra övning för skinkorna.

Övningar på detaljerad studie av sätesmusklerna

Mahi benet böjt från "knä", kan inte bara bra för att stärka de tre sätesmusklerna, men också att ta itu med celluliter. Stående på gym mattan på knä, kommer händerna förlita sig på underarmen. Glöm inte att de böjda knän bör bilda en vinkel på 90 grader. Det finns flera typer av övningar:

• Dra benet parallellt med golvet, och sedan böja knäet, dra hälen till skinkan.
• Dessutom drar vi benet parallellt med golvet och omedelbart böja den vid knät. Vi försöker lyfta den böjda ben som om vi vill begrava den i taket.
• Böjar ett ben åt sidan för att bilda en rät vinkel med kroppen. Stödbenet är böjt vid knäet.

Vi producerar 3 uppsättningar av 20 gånger.

Övningar för skinkan augmentation (foto). Mahi raka ben

Mahi för många är en av favorit övningar. Och den kan utföra både stående på alla fyra, liggande på sidan, liggande på rygg, och i stående ställning på golvet. Förutom skinkorna arbetade låret ut annorlunda. Det beror helt på vad som kommer att vara den ledande benet mahah. Dessa enkla övningar stärker avsevärt lår, vilket ger en fullständig perfektion botten av figuren. Mahi utför raka ben lätt nog, så med tiden antalet repetitioner i en strategi kan ökas upp till 50 gånger. Det kan vara som ett handledsstödet används ingen pad, och ett stort gym boll med handtag. I detta fall kommer variationen övningar expandera kraftigt.

Ökningen av höft och bäcken

Anläggningen, som är känt för oss, sätter vi övningarna för att öka skinkorna och låren, är ofullständig utan den spektakulära ökningen av bäckenet. Ligga ner på mattan som vetter mot taket. Deras fötter framför ett litet hus på axelbrett och böjer knäna. Händerna fixa på golvet längs skrovet. Vi börjar snabbt driva bäckenet framåt och sedan sänka den tillbaka, ytterligare anstränga sätesmusklerna. Du kan diversifiera och försvåra övningen. Vi höjer bäckenet och fixa det på en höjd som gör det möjligt för kroppen. Eftersom mina knän i utgångsläget har skilt sig, vår uppgift är tvärtom, för att minska dem. Efter uppgifter knäna igen frånskild. Tillräckligt 20 upprepningar.

anpassade övningar

En bra övning för skinkorna - är inte bara en som kan förbättra deras form och att ge lindring. En bra övning skulle betraktas är de som har möjlighet att "skaka" extra fett. Så trevligt att inkludera rytmisk musik och en bra skaka av den femte punkten. Detta bör göras med händerna på bältet, och benen lätt böjda. I det första fallet återskapas minnet aktiv dans passionerade latinok och svarta kvinnor som ett exempel att följa. Höft samtidigt kan förflyttas från sida till sida, känsla vibrera musklerna i benen och skinkorna. Efter att ha gjort övningarna för att öka skinkorna och låren, är det nödvändigt med hjälp av denna ovanliga dans för att lindra spänningen som uppstod i muskelvävnaden.

Steg på skinkorna

En annan övning, utan vilken det kommer att förvalta avslutad utbildning, den så kallade "gå på skinkorna." Man tror att på detta sätt kan vara en god idé att förskjuta överflödigt fett och lindra stress med överbelastas muskler. Vi sitter på skinkorna, ben dra framåt och börjar röra sig på golvet med en skinka till den andra. Effekten av en sådan övning skulle maximeras om carry minst 100 "steg".

belastning alter

Vi undersökte i detalj övningar för skinkan augmentation i hemmet, demonteras deras betydelse för en viss muskelgrupp. Om du gör alla övningar på sätesmusklerna enbart kommer att ta minst 40 minuter. Därför genom att utföra denna komplexa, måste du komma ihåg de resultat som erhållits från lasten och hur man lyssnar noga på reaktionen av organismen. Kanske några av övningarna kommer att vara basen, och på dess basis kommer att utveckla en enklare komplex. Klasser kan utföras 3 gånger i veckan, på ett effektivt sätt kommer att alternera belastning genom att utföra övningar för att öka skinkorna på gymmet med hjälp av särskilda anordningar.

vanliga klasser

Låt oss inte glömma regelbunden av lasten, eftersom kroppen anpassar sig till ett specifikt schema och snabbt vänjer sig. Paus i långa sessioner per månad kan omintetgöra alla de resultat som uppnåtts tidigare. Om du inte konsekvent kan ägna en del tid för att öka skinkor träning i hemmet, bör du försöka att flytta så mycket som möjligt under arbetsdagen till fots. Om kontoret är utrustad med ett spelrum, och serendipitously det finns en ping-pong bord och en fri par racketar, kan du göra det till en regel att ägna en halvtimme lunchpaus, spelet bordtennis. Skrivbord spelare ping pong, liksom de karakteristiska rörelser under spelet kommer inte bli uttråkad alla grupper av sätesmusklerna. Den enda nackdelen med denna typ av utbildning - en oproportionerligt lång nå effekt.