Den mest effektiva träning för viktminskning mage och sidor

Den idealiska formen av drömmen om många som inte drömmer - han redan åtnjuter sin miniatyrform. Mycket ofta "pohudencheskaya" feber omfattade alla kvinnors gemenskap på våren och pre. Vi vill på ett effektivt sätt titta på nyårsföretagsfester, på stranden eller i poolen. Dessa är bara några skäl att förlora några kilo. Ofta måste detta ske mycket snabbt, så nu analysera de mest effektiva övningar för bantning buken och flankerna.

Den första uppsättningen

Låt oss vända träna utan vidare. Denna huvud komplex gör att du kan dra muskeln i 2 veckor av dagliga sessioner. Börjar med det antal uppsättningar som du kan göra. Dessa övningar för bantning buken och sidorna verkligen fungerar om du ger dem minst en timme om dagen.

1. En enkel vridning. Utförs liggande på rygg, benen böjda. Lyfter upp på stammen. Samtidigt som vi skärpa böjda ben. När det gäller armbågar knän och räkna till fem, återgå till utgångsläget. Upprepa så mycket som möjligt. Minst 20 gånger.
2. Motion på semester. Utgångsläge är densamma. Bara anstränga magmusklerna när du andas ut. För att få en bättre känsla för hur det fungerar din abs, placera din hand på magen. Göra minst 40 av dessa andetag. Dessa lätta övningar för bantning buken kan göras sitter i kollektivtrafiken.
3. Aktiv cykel. Ben roterar i den vanliga "cykel" motion, händerna samtidigt är bakom huvudet. Armbågarna når motsatt knä, lyft den främre delen av kroppen. Vi vänder hjulet smärta i musklerna.
4. Låga sax. Välbekanta sax sparka fötterna men utförs på ett avstånd av 15 centimeter ovanför golvet. Inte mindre än 20 upprepas.
5. Upprepa denna övning på resten av andra stycket.
6. Kompensations motion. Här måste vi sträcka ut musklerna så att de inte skadar nästa dag. Slå på magen, höja på händerna den övre delen av bålen. Försök så mycket som möjligt att böja ryggen.
7. Upprepa övningen för viktminskning magen och på sidorna så ofta som tiden tillåter eller hälsa. Bättre att börja med en upprepning, öka mängden var tredje dag.

Övningar för snabb viktminskning sidor

Här kommer du delvis yoga. För att bli av pipan ganska snabbt, är det nödvändigt att upprepa komplexet i morgon och kväll. Laddning själv tar mindre än 8 minuter, men dess effekt känner du efter en vecka av daglig träning. Så här är de - de övningar för snabb viktminskning sidor:

1. Konventionella sluttningar. Få händerna bakom huvudet och göra snabba sido kurvor. Till att börja med har du tillräckligt och 40 repetitioner, öka deras antal för varje dag.
2. Slår torso. Fäst den nedre delen av kroppen, vilket gör svängar endast på hästryggen. Händerna på samma gång för att böjas i armbågarna i bröstnivå, försöker avleda armbågen så långt som möjligt i riktningen av rörelsen.
3. Övningar för bantning buken och sidorna av yoga. Sitt på golvet med benen i kors. Vi gör lutar i detta läge. Var försiktig så att skinkorna inte höjs, och kroppen inte överbelasta. Du ska känna sträckan sido muskler.
4. Utgångsläge är densamma. Sätt vänster hand på höger knä och vände mot maximum. Lossa kroppen när du arbetar. Håll inte andan samtidigt, är det mycket viktigt. Andas djupt vid tidpunkten för rullande, stanna i detta läge. Upprepa för den andra sidan.
5. Den mest effektiva träning - side bar. Ligg på sidan, stödd på armbågen. Riv stammen golvet. Förlita sig enbart på armbågen och häl. En mer komplex version av denna övning när du litar på hälen och utsträckta arm. Upprepa minst 5 gånger.