Sport och FitnessBygga muskler

Effektiva övningar för pressen, och som kan utföra hemma

Många av oss drömmer om en frisk och stark och vacker kropp. Du måste godkänna, som inte vill mitt i semesterperioden och helgdagar gå till stranden och spela smarta muskler i solen? En torso spelar en vacker tonas siffra en särskild roll. Men hur man ska uppnå utseendet på den berömda "kuber", om deras dagliga träningspass på gymmet bara fysiskt inte har tid? I den här artikeln hittar du de mest effektiva övningar för pressen, att genomföra och som kan vara hemma.

Tack vare vår anatomiskt magen nästan hela tiden befinner sig i ett fritt tillstånd, är det nödvändigt att hålla musklerna i god form med hjälp av regelbunden motion. Och detta bör ske på ett sådant sätt att maximera användningen av varje buken muskler. Sådan utbildning behöver inte bara estetiskt vacker torso, men också till våra inre organ skyddades märkligt muskulös "korsett" från någon yttre påverkan. Om en person av någon anledning upphör att träna magmusklerna, den roll som denna "korsett" faller på kroppsfett, som är ganska förstöra någon siffra.

Men vi bör komma ihåg att effektiva övningar för pressen att uppfylla detta behov på en daglig basis - är bara halva sanningen. För att få en perfekt mage, behöver du inte bara arbeta hårt, men också att följa med en ganska strikt diet som exkluderar kaloririka livsmedel (till exempel, söt och mjöl). Det bör också förstås att den bästa övning för pressen - är ett komplex av olika belastningar på varje grupp av magmusklerna. En motion, även gör det med särskild iver, aldrig att uppnå samma resultat, som kan uppnås genom att utföra det dagliga antalet metoder för varje grupp av magmusklerna.

Effektiv magövningar inflytande så mycket som envis är din önskan att arbeta på sig själva och följa rätt kost. Dessutom är det inte rekommenderat att äta mjölrätter och sötsaker (utom frukt och honung), och inte heller bör läsa innan du går till sängs - en stram middag kan ganska snabbt deponeras på magen i form av fett.

För att starta lektionerna du behöver för att värma upp. För detta ideal följande övning: Ligg på rygg, böj knäna och dra händerna längs kroppen. Från denna position, vrid händerna för att dra ut hälarna. Upprepa denna åtgärd är nödvändig för att fyrtio gånger för varje hand - det beror på dina förberedelser.

Efter uppvärmningen dags att gå vidare till nästa övning: liggande på rygg med benen böjda vid knäna (som i den varma-up) till stift händerna bakom huvudet till slottet och börja göra kroppen stiger, något lyfta benet och dra armbåge höger till knäet på vänster ben och vice versa. Vi förbinder från femton till fyrtio hissar per strategi.

Det viktigaste är inte att glömma att de mest effektiva övningar för pressen - är en komplex last på alla grupper av magmusklerna. Därför, som den tredje övningen måste vara "skaka" lägre press. En perfekt övning för detta kommer att vara den välkända "cykel" (benet rotation, upprepa rotationen av cykelpedaler från en liggande ställning på ryggen). Du kan också lyfta fötterna från en liggande ställning på ryggen och fixera kroppen på ett sådant sätt att den bildar en vinkel på fyrtiofem grader. I detta läge måste du stå still i en minut eller två.

Var och en av övningarna som beskrivs ovan måste utföras dagligen, två eller tre uppsättningar per övning. Effektiva övningar för pressen, är det önskvärt att alternera med laster till andra muskelgrupper som kan ge en tillräckligt med hjälp av push-ups, sit-ups, hoppa rep och övningar med hantlar.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.