Armhävningar för bröstmusklerna

Push-ups - en mycket effektiv övning för bröstmusklerna. Med tryck möjligt att arbeta samt en övre och nedre delen av bröstkorgen. Värdet av detta arbete är att, förutom att bröstmuskeln, utvecklar andra muskelgrupper. För triceps sidan framför skuldermuskulaturen, lat mycket effektiva armhävningar. För denna övning bröstmusklerna är oumbärlig. Musklerna i bröstkorgen under utförandet fungerat bra.

För de klassiska armhävningar måste placeras på handflatan bredd axlar, så att belastningen fördelas jämnt på musklerna i hela kroppen. Det är lika viktigt att positionen för kroppen när det var armhävningar direkt från horisontalplanet. Om du föredrar som ett stöd för handen höjd, kommer huvuddelen av bördan faller på undersidan av bröstmuskulaturen.

Särskilda armhävningar för bröstmusklerna ingår i programmet för nästan alla idrottare. Botten av bröstet - detta är den del från vilken bula beror på attraktivitet en given muskelgrupp. bröst skred botten verkar vara en stor och väcker uppmärksamhet. Många idrottsmän använder dessa övningar till bänken för att justera positionen av kroppen i rymden och därmed att fördela belastningen på muskelgrupper. Om å andra sidan, bestämmer dig för att ha en fot ovanför huvudet medan armhävningar, lejonparten av belastningen går till den övre delen av bröstkorgen.

uppstår frågan ofta huruvida push för bröstmusklerna verkligen så bra? Ja, det är, men när du utför armhävningar bör ta hänsyn till att det är själva arbetet, så det finns ingen anledning att koka potten, armhävningar bör vara så smidig och underkroppen ner så långt som möjligt. Efter avslutad varje repetition inte försöka räta ut armen vid armbågen helt, måste de lämna något böjd, eftersom det gör det möjligt att öka nyttolasten på armmuskler.

Om du inte kan göra i gymmet, som har all nödvändig träningsredskap, men du har en brinnande önskan att bygga vackra bröst, då finns det sätt på vilket det faktiskt görs i hemmet. Till exempel att räkna ut bröstet väl värt att sätta armen armhävningar på flera böcker samtidigt i varje upprepa din bröstet bör sag under nivån för dessa böcker. Detta kommer att öka belastningen på musklerna i bröstet, men glöm inte att kroppen under träning bör vara släta och får inte finnas några snedvridningar som annars kan du inte få önskad effekt.

Ganska ofta idrottsmän väcker frågan om vilken uppsättning av övningar för bröstmuskulaturen är mest effektiva? Det finns inga enkla svar. Under varje person övningar bör anpassas individuellt med hänsyn till den fysiska kapaciteten, beredskap och anatomiska funktioner i kroppen, särskilt bröstet. Generellt sett till uppsättningen övningar arbeta igenom de muskelgrupper i bröstet bör inledas med en bänkpress bar läggning, kan lutningsvinkel ändras beroende på vilken del av bröstet du vill öka belastningen. Den här övningen är oftast kompletteras med ledningar hantel liggande på bänken, åt sidan. Layouten kan du pumpa musklerna helt och efter de första två metoder som du kan känna känslan av mål eller uppblåsta bröstmusklerna. I detta fall bör aktivitet sluta, så att musklerna kunde återhämta sig för nästa träningspass.

Programmet för de befintliga bröstmusklerna i idrottsman och nybörjare idrottsman skiljer sig avsevärt. På gymmet grundläggande övningar är rörelser med en skivstång eller hantlar, är det alla typer och typer av ledningar bänkar. Om det inte finns någon möjlighet att gå till gymmet anses dips mest effektiva. Med betoning på utarbetandet av bröstmusklerna, pressa kostnaderna så djupt som möjligt, är det önskvärt att när en böjning ner axlarna föll inte över borstarna. Förutsatt att dessa tre lektioner per vecka, som var och en måste bestå av upp till sex uppsättningar av 20-30 armhävningar, kommer dina bröstmusklerna bli en attraktiv form.