Effektiva övningar för skinkan augmentation

Rundade kvinnliga skinkor bifogade figuren sexig och fantastisk attraktion i andras ögon. Om naturen inte gav dig en sådan siffra närmare den ideala motion kommer att bidra till att öka skinkorna. Gör dem varje dag och efter en kort uppsägningstid som din rumpa börjar aptitretande rundad.

Stå med fötterna axelbrett, ställning, händer dra framåt. Andas ut och sakta börja knäböj. När höfterna är anordnade parallellt med golvytan, sluta dra svanskotan tillbaka så mycket som möjligt, räta på ryggen. Cirka 25 sekunder är i detta läge. Då, med en inandning, långsamt räta. Upprepa övningen, men det är lite komplicerat. När du sitter ner helt, inte bo i ett statiskt läge och börja utföra fjädringsrörelser. Flytta upp - ner, kommer du att ge en extra belastning på glutes. Följa "fjädern" för åtminstone 20 sekunder, sedan stå upp med en inhalation.

Ordna benen så brett som möjligt, expandera den inre sidan av foten framåt, händerna på höfterna positionen. När du andas ut, böj knäna och sätta sig på huk så djupt som tillåter fysisk träning. Sedan lägga bäckenet framåt och dra skinkorna. Håll muskelspänningar på cirka 20 sekunder. Inandnings monter, vila i 20 sekunder. Var noga med att göra övningar för att öka skinkorna 2 gånger.

Få på knä, tår vilar mot golvet, placera handflatan på bältet. På andas ut, sänka dina skinkor närmare hans fotsulor, men helt inte sitta på dem. Inandnings post bäcken framåt och ta utgångsläget. Gör 10 - 20 repetitioner. Du kan också träna lite hårdare för skinkan augmentation: att göra knäböj, börja våren rörelse under några sekunder.

Fastställa, krökning ben, fötter att anordna bredd av 10 cm från varandra. Med en inandning, lyft bäckenet upp och dra skinkorna. Håll under 20 sekunder, sedan sänks helt till golvet. Upprepa minst 15 gånger.

Utgångsläge är densamma. På andas, lyfter höfterna. Skift din vikt till vänster fot, räta ut höger ben och lyft upp. Inom en minut, utföra fjädrande rörelse, sänka och sedan höja bäckenet. Andas ut helt ligga. Upprepa övningar för skinkan augmentation, baserat på höger fot.

Rulla över på magen, placera händerna längs kroppen. På andas ut, lyft höger ben, pekar tån själv. Håll i 25 sekunder. På andas, underbenet. Ge dig själv lite vila. Nästa gång du andas ut, lyft upp det andra benet och suga hållning som 25 sekunder.

Få på knä, gå ner på underarmen. Ta vilken benet tillbaka, böja samtidigt hennes knä. På andas, lyfter benet upp, andas ut och sänk den mot golvet. Gör 2 uppsättningar 25 repetitioner. Utför övningen på den andra skinkan.

Utbildning av sätesmusklerna, liksom någon annan makt belastning måste sluta komplex sträckning.

Sitt med benen helt räta upp, dra strumpor. Med andan höja händerna. På andas ut, luta kroppen till benen. Placera handflatorna på foten eller underben, peka bröstet till höfterna. Håll i en minut. På andas långsamt räta.

Ligg på golvet, armarna som du vill. Med en utandning böja höger ben vid knäleden, med en fläkt rullas knä i vänster ben och försöka nå ut till dem i golvet. Samtidigt, inte släppa starka axlar från golvet. Ligga i denna position under en minut. Med en utandning att tvinnas midjan och ligga ner på golvet helt. Utför sträcker sig till vänster skinkan.

Dessa fysiska övningar för skinkorna kan du inkludera i morgon övningar eller springa som en självständig belastning.