Hur mycket du kan pumpa upp pressen med motion

Vackra lättnad torso ger skönhet till sin ägare. En särskild plats i denna relief tar pressen, snarare utvecklade muskler. Utvecklat buken skapar goda förutsättningar för en väl fungerande inre organ, behålla sin normala position inom bukhålan.
Hur mycket du kan pumpa upp pressen det beror på egenskaperna hos varje organism.
Övningar för utveckling av pressen kan göras utöver morgonen motion eller göra eller separat.

Var och en av övningarna ska utföras flera gånger, från 15 till 20. Då lämplighet magmusklerna, kan upprepas metoder för övningen flera gånger.

Hur mycket du kan pumpa upp pressen för inköp av en vacker torso beror på komplexiteten och komplikationen under träning.

Är det möjligt att pumpa upp pressen hemma - ja, det kan du.

Ett exempel på hur man kan pumpa upp pressen med hjälp av fysiska övningar:

1. För att utnyttja ribban eller behöver klättervägg
Accepterat läget för hängande. Fötter i en sträckt läge bör höjas till midjehöjd. Upphöjda ben fixerade ca 3 sekunder. Sedan sakta sänka benet till utgångsläget.

Efter att ha nått förtroendet kan du öka höjden på benen lyfta upp till samma nivå som i ribban.

2. För att motion behöver låg vikt stav eller last i form av en hals stång
Innebörden av övningen är att göra torso vändningar i olika riktningar under lätt belastning. Ben anordnade vid axelbredd. Slår torso åt sidan gjorde stopp, vända sig i olika riktningar. Inandning sker vid svarvning i sidled. I övergången till den initiala positionen inträffar utandning.

3. För att utnyttja stötta behov, vilket kommer att vara ansluten ben sitter
Ska sitta på en pall eller annat stöd utan ryggstöd. Nogami bör hålla fast vid den stabilt stöd av framsätena. Händerna knäppta bakom huvudet. När du utför inhalation bör luta sig tillbaka, försöker maximera böjen. När du återvänder till utgångsläget andas ut.

Så småningom kan övningen vara komplicerat. Torso kan kombineras med svängar i olika riktningar. Vidare komplicerar övning med hantlar. Men inte bara försöka utöva maximal svårighetsgrad. Lasten måste växa successivt.

Hur mycket du kan pumpa upp pressen för inköp av en vacker torso beror på kvaliteten av övningarna.

4. Denna övning inte kräver ytterligare utrustning
Ska ligga på rygg och räta på benen. Händerna vilar mot golvet i höften. Att göra utandnings höjning exakt ben och flytta dem i en båge mot huvudet, tårna vidröra golvet. Om stretching inte tillåter övningen helt föra benen stiga upp till den nivå som du kan. På andas ut, benen till utgångsläget.

Med förstärkning av musklerna press motion kan vara komplicerat. För att göra detta, inte släppa benet till utgångsläget tills hälarna i kontakt med golvet.

5. Denna övning inte kräver ytterligare utrustning
Ska ligga på rygg och räta på benen. Händerna vilar mot golvet i höften. Det bör lyfta benet på en liten höjd till 20 cm. I denna övning, böjning och utsträckning av benen genom att flytta sina knän böjda till bålen och uträtning vid omräkning till sitt ursprungliga läge. Se till att dina ben inte vidrör golvet.

Med förstärkning av magmusklerna, kan utöva vara komplicerat. För att göra detta, bifoga fötter lasten och utföra övningen med vikter.

6. Denna övning inte kräver ytterligare utrustning

Det bör bli ännu svagt benen isär. Händerna ska vikas bakom huvudet. Kärnan i utövandet av rotationsrörelserna i bålen med en lutning. Det är nödvändigt att rotera bålen i olika riktningar växelvis och snett. När du andas in kroppen är i rörelse rotation med tilt framåt. Under utandnings kroppen rör sig samtidigt roterar med nedböjning tillbaka.

Med förstärkning av magmusklerna, kan utöva vara komplicerat. För att göra detta, plocka upp hantlarna och göra övningen med vikter.

Hur mycket du kan pumpa upp pressen för inköp av en vacker torso det beror på många faktorer, bland annat regelbundenhet av övningen.

Synliga förändringar i tillståndet i pressen kommer i en månad från början av sin utbildning.