Benövningar hemma

Så snart den kalla årstiden kommer, vi är mindre aktiv livsstil. Det är naturligt, men det lider den nedre delen av stammen av vår passivitet. Av detta kan vi bara bli gympa. Kan vara engagerade i hallen, och utan att lämna hemmet.

I det moderna livet, fitness blir mer och mer populärt. Det blir en livsstil. Det kan hjälpa dig inte bara förbättra din hälsa, men också förlora en negativ, vilket återställer normal känslomässiga tillstånd. Som nämnts ovan, om det av någon anledning inte vill gå till ett gym, gym, kan du göra benövningar hemma övningar för låren och skinkorna.

Till exempel är motion alla bekanta från barndomen - hoppa rep. Det gör att du kan träna olika muskler. Men först måste du välja själva storleken. För att göra detta, stå i mitten av repet, dra den. Slutar det bör vara upp till armhålorna. Här är då - din storlek.

Du kan hoppa på olika sätt: på två ben, ett, fötterna ihop, fötterna isär, rotera fötterna till höger och till vänster, etc. Detta är en mycket nyttig övning för benen hemma.

Här är en annan alla tillgängliga motion, som ersätter steg maskin. Detta förkastande av användandet av en hiss. Klättra upp och ner från en våning till trappan bättre. Fördelarna med denna övning är det faktum att det är gratis och kräver inga speciella kunskaper. Det är kraften i varje.

Det är sommar. Och för att inte känna obehag på grund av hans extra kilo, måste du börja arbeta på en chatt nu. Plus, ge upp upptaget av mat i stora mängder. Försök alltid att efterleva åtgärden. Minst tre gånger i veckan prodelyvat övningar för ben och präster. Även om du är okej med siffran kommer klasserna endast gynnas. De kommer att hjälpa till att hålla musklerna tonas. Låt avund omgivning.

Om du inte arbetar på lår och skinkor, mycket snart de kan förlora sin form. Det gör att det inte är nödvändigt. Därför erbjuder vi dig övningarna specifikt syftar till skinkorna på denna muskelgrupp.

Du behöver sitta ner på en stol på kanten, fötter isär i en position, ta boken, eller något annat föremål, och klämma den mellan knäna. Efter en stund att slappna av. Utför denna övning ska vara tio gånger.

Att knäböja på golvet, händerna på hennes midja, sedan sitta på huk på ena sidan och sedan den andra. Först kan denna övning verka svårt, men så småningom kommer du få handen att utföra det utan större ansträngning.

Knäpper händerna växelvis ett knä, sedan den andra. Vi drog upp mot bröstet. Och så fem gånger med varje ben.

Glöm inte om traditionell torso, positivt påverkar höften.

Benövningar hemma

Om du vill att dina fötter för att stanna smal, elastisk, då du definitivt behöver ta med i ditt träningsprogram är en annan.

Du måste få upp på golvet på hans vänstra knä och vänster arm att luta sig mot. Den högra ska vara på höger lår. Därefter måste du dra höger ben, sänka den, men inte på golvet, och tio centimeter. Du kommer omedelbart att känna hur spända musklerna. Vi utför denna övning genom att dra på ett ben, sedan den andra. Om det är att utföra åtminstone ett par gånger i veckan, blir resultatet i en månad. Detta är en övning för benen på celluliter sparar lätt.

För kalv övningar är avgörande för din nozhgi såg "utmejslat".

Få upp på tårna, händerna på bältet. Promenad på tiptoes melenkimi korta steg runt i rummet. Du måste utföra cirka åttio små steg i taget.

Stå på hälarna, händerna på bältet. Heel på plats tillsammans, tårna isär. Rolls från häl till tå. Men det rör sig inte strumporna. De måste vara kvar i sitt ursprungliga läge. Motion gör femton gånger.

Bli på tårna, händerna på midjan och knäböj. Utför denna övning femton gånger också.

Dessa är vanliga och tillgängliga övningar för benen i hemmet kommer att hjälpa till att hålla dem i form, om du regelbundet arbetar på sig själva. Till en början kan du känna smärta i musklerna, men så småningom obehaget kommer att försvinna, och efter tre till fyra veckor kommer att bli märkbara resultat.