Hur man gör splittringar

Visa mig en kvinna som inte skulle ha velat göra splittringar, eftersom tack vare datakapacitet kan skryta utmärkt stretch och elastiska och starka muskler. Naturligtvis på hur man korrekt gör splittringar vet inte alla. Men med tillförsikt jag kan säga att det kan göra någon beslutsamhet, oavsett ålder, en kvinna eller flicka.

Lär denna färdighet är bäst att sakta, så hur man gör sprickor , du kan bara fästa en liten ansträngning och personlig tid. Det bör noteras att möjligheten att sitta på snöre, bidrar inte bara till utmärkta stretching och vackra ben och förbättrar samordningen av rörelser och kroppshållning, vilket gör det lätt att lära sig att dansa. Musklerna kommer att bli mycket svårt att bryta eller sträcka, särskilt bra för dem som sysslar med yoga eller aerobics olika arter. Jag skulle vilja nämna det faktum att på grund av garn sträckt inte bara de inre lår, samt ligament, leder, nedre delen av ryggen och bäckenet utvecklar flexibilitet.

Om du är säker på att vilja lära sig att sitta ner på strängen, är det underförstått att det är nödvändigt att fördela i sin fria schema minst tre dagar i veckan för komplexa övningar som jag erbjuder dig. Du måste förstå att, så långt som din vanliga klasser kommer att vara, så att du snabbt lära sig att sitta på garn och själva kunna berätta sina vänner om hur man gör sträckning för att uppnå önskat resultat.

Innan du börjar den utbildning du behöver för att på allvar förbereda sig för denna process, för det ta ett varmt bad, så musklerna kommer att sträcka bättre. Dessutom måste de värmas i ca 7 minuter eller mer ljus aerob träning, så är det säkert möjligt att starta uppvärmningen, vilket måste ske inom trettio minuter. Så, hur man sträcka splittringar. Först av allt måste det göras försiktigt och långsamt. Till att börja stå på golvet, är det ena benet säkert värt och inte böja, och den andra är nödvändig för att producera hög Mahi och högre du gör det, desto bättre. sedan ändra ben. Försök att göra upp 20 gånger på varje ben, naturligtvis, för nybörjare kan det tyckas otroligt svårt, men efter en tid för att utföra detta arbete är enkel. Så länge benet inte kommer att höjas ovanför huvudet, behöver du inte sitta på garn. Huvudregeln i denna övning är att hållning och benen ska vara rak.

Om du vill veta hur man gör splittringar, berättar följande övning, för det sätta en fot på en yta som är i midjehöjd, till exempel på bordet och lutar så att för att få sina händer på golvet, tar ca 10 backar och sedan växla ben . Inledningsvis kan du känna den obehagliga muskelsmärta, så det är bäst att utföra denna uppgift med försiktighet, om de första dagarna av klasser du inte kommer att få tån på foten, sedan den tredje du gör det med lätthet.

Sedan, när musklerna ännu mer värmas upp, ska du sitta på golvet först i form av längsgående och sedan tvär garn så låg som du arbetar, och sedan i små skurar falla lägre och lägre, tills tiden tills du känner dig obekväm brännande eller smärta. Sedan stanna i ett sådant läge i ca 15-20 sekunder. Mycket begärt - överdriv inte, inte nått det stadium av skada. Din kropp måste först anpassas till sådana förändringar och stress. Jag skulle också vilja påpeka att dessa övningar är bäst i skor för att undvika att halka på benen golvet. Enligt de bussar får inte göra en banner för dem som lider av hypertoni, exacerbation av sjukdomar i ryggraden, från närvaron av blåmärken och sprickor i benen eller bäckenet.

Av egen erfarenhet kan jag säga att goda resultat efter en vanlig träning kan ses någonstans på 15 dagar, så gärna hoppas att mina rekommendationer om hur man korrekt att göra splittringar kommer att vara användbart för dig!