En uppsättning övningar i gymmet. Huvudsaken är regelbundenhet, uthållighet och kompetent förhållningssätt

Jag skulle vilja ta hand om ditt utseende och förlora några extra kilo? Detta är en nödvändig och nyttig, särskilt om du inte är på vintern är mycket aktiv, har de låtit sig att spendera mer tid på soffan (på bekostnad av morgonövningar) eller speciellt att äta sent på kvällen. Men att lita på din viljestyrka i detta bör inte vara - en naturlig mänsklig lättja kommer inte att tillåta att håna sin eländiga kropp. Det är bäst att söka hjälp från yrkesverksamma som kommer att avgöra vilket program övningar för gymmet kommer att vara den mest framgångsrika.

Det enklaste systemet är utformat i två månader och är utformad för nybörjare som vill ta sin vikt och form tillbaka till det normala, men vet inte var och hur man startar. I den första fasen (1 vecka) varje övning kan vara ett tillvägagångssätt den andra redan har att göra de två metoderna, och sedan - före slutet av kursen - tre. Motion är bäst att inte mindre än 2-3 gånger i veckan, glöm inte, bland annat om överensstämmelse med ett särskilt läge för alla andra dagar.

Träna i gymmet bör börja med utbildning på cardio, till exempel en stillastående cykel, elliptisk tränare eller löpband. De första klasserna måste mätas och utmärkande - inte långsam, men inte förhastat. Du måste först träna i 3-5 minuter, vilket innebär att längden på inställning till 20 minuter över tiden. I varje fall är det omöjligt att prata under träning - detta visar att arbetet utförs inte med full styrka, vilket innebär att det kommer att bli en positiv effekt - viktminskning, utveckla andnings och kardiovaskulära systemen. Den komplexa motion konditionstränings kan "varma" och förbereda organism för ytterligare övningar.

Nästa steg i utbildning bör dra knäna mot bröstet. För att göra detta måste du gå på en gymnastikbänk, luta sig tillbaka och luta på armen, böjda vid armbågarna. Act I - lift rätas ut, korta ben tillsammans och för lite tid att hålla dem avbrytas. Act II - långsamt och försiktigt dra knäna mot bröstet, böja båda knäna. I detta läge måste säkras, och sedan lika sakta tillbaka till utgångsläget. Antalet repetitioner bör nå 60-100 gånger för att uppnå maximalt resultat.

Med den fortsatta studier kan vara komplicerat uppsättning övningar i gymmet, fastställande på fötterna mer last. Detta kommer att bidra till att öka belastningen på de raka och sneda muskler i buken, för att träna musklerna i låren, och också bra att värma upp i början av träningen. Det är mycket viktigt att komma ihåg om korrekt andning: varje gång drar knäna för att göra en skarp utandning samtidigt som återvänder till utgångsläget - ett djupt andetag.

En av de viktigaste teknikerna som innehåller en komplett uppsättning av övningar i gymmet, är knäböj. Krävs för att utföra den med kraften rack eller speciella ställningar där stången ligger strax nedanför axlarna. Motion ska börja med utgångsläget - att avlägsna stången från ställningar ligger på trapeziusmuskeln. Åtgärd: Späd fötterna axelbrett isär, sedan långsamt sätta sig ner och försökte att släppa så låg som möjligt, utan att förlora balansen. Experter rekommenderar att slutföra squat vid den punkt där låret intar ett parallellt läge i förhållande till golvet. Efter att ha gjort så låg som möjligt "landning", bör inledas omedelbart en kraftfull rörelse i motsatt riktning. Utför en uppsättning övningar i gymmet måste vara 6-8 gånger fler uppgraderingar dikteras av den totala varaktigheten av utbildningen, men i vilket fall som helst inte mer än 1-2 gånger i veckan.

Avslutad utbildning är bästa simulatorer för olika muskelgrupper, råd av en coach eller personliga preferenser. Det viktigaste - inte peretruzhdaetsya kroppen under de första 2-3 pass, annars följande blir det varken styrka eller lust eller hälsa.