Motion triceps i gymmet för män och kvinnor

Om du frågar flickorna, som kommer ut ur gym, på de ändamål för vilka de besöker denna restaurang för säker svar är nästan identiska. Alla vill ha skinkor åtdragna, platt mage och fastare bröst. Men med åldern kvinnorna blev förvånade över att notera att det finns ett annat problem område på kroppen. Saggy triceps OTÄCKT stympade händer och tycktes få ett förbud mot att bära den öppna klänning.

Finns det kvinnliga komplex av övningar på triceps?

I själva verket alla kända övningar som gör det möjligt att hålla tonas arm muskler som är ansvariga för förlängning, som används av både kvinnor och män. Kvinnor enbart anläggningar, utveckla denna muskelgrupp, nej. Triceps övningar på gymmet för män skiljer sig endast i storleken av en hantel vikt och livlighet av resultatet.

Det beror på att en rättvis hälften av mänskligheten muskler växer inte riktigt, bör de inte vara rädda för den synliga volymökningen händer. Dessutom ett antal övningar som är ansvariga för utarbetandet av triceps, hjälpa damerna att bli av med fula rynkor på rygg under behå.

Triceps övningar på gymmet: armhävningar

Tillvägagångssättet kräver inte ytterligare mekanismer och anordningar, så denna typ av träning du kan göra hemma på morgonen. Om du besöker gymmet 3 gånger i veckan, innebär detta inte att det är möjligt att arrangera en helg hemma. Grundläggande övningar kommer att bestå hemma. Dessa inkluderar armhävningar. Torso under träning bör sträckas till en sträng. För nybörjare finns det två versioner av början av utbildningen. Antingen koka triceps muskel till lasten med hjälp av en vägg eller bänk eller göra ansatser till 3-5 pressar.

3 uppsättningar med små pauser

Torso höjas och sänkas samtidigt se till att skinkorna inte sticka ut. De som känner styrka kan göra inställning av de 10 armhävningar. Triceps övningar på gymmet och så bra, som inte gör det möjligt att koppla av i klassrummet. Nära gång instruktör, och framför andra idrottare vill inte förlora ansiktet. Även om den första metoden skulle vara svårt, vila bara 30 sekunder. Vi lägger det i en knytnäve, och utför en andra serie. Före den slutliga tillvägagångssätt gör en annan paus minskning, men mindre än en minut.

Rätt teknik för armhävningar på triceps

Sådana armhävningar kräver en något olika handpositioner i utgångsläget, snarare än med armhävningar på bröstmusklerna. Stoppar ligger så nära, men händerna är parallella med axlarna. Vi börjar utföra armhävningar från botten, händer böjda med armbågarna pressade mot kroppen. På bekostnad av "två" helt räta ut armen, så att kroppen till ett tillstånd av förlängd ackord. När de metoder måste lyssna på din kropp och fördela belastningen mellan händer och fötter med jämna mellanrum. Om det är svårt, är det möjligt att underlätta uppgiften och utföra armhävningar från stopp till knäna.

Denna övning triceps i gymmet som en enkel och effektiv så. Om du gör det på rätt sätt, långsamt och djupt sänka kroppen till golvet, sedan efter första klass typiska symtom av smärta kommer att märkas i problemområde. Det är viktigt att inte överdriva det till nästa träningspass händer kan göra övningarna igen.

Triceps övningar på gymmet: foto. Franska bänk på grund av huvudet med båda händerna

Vi närmar hantlarna och själva välja ett skal som väger 3-4 kg. Välutbildade män använder mer imponerande komplikationer. Innan metoden är det nödvändigt att påminna om att varje rörelse arbetade långsamt, komprimeras och därefter registreras. Del av de övningar med vikter - vilket minskar effektiviteten i processen. Nykomlingar kommer att vara användbart att börja bekantskap med övningen bänkpress med två händer. För att göra detta, ta en hantel för enheter på båda sidor, höja händerna över huvudet. Vi börjar sakta böja dina händer tillbaka så att hantel nästan rörde ryggen.

Denna övning triceps i gymmet är bättre att börja göra under överinseende av en mentor eller någon annan person försäkra att undvika skador. Dessutom ser vi inte oss själva, vi vi börjar händerna bakom ryggen. En coach kan justera kroppsställning och andas på rätt sätt för effektivare träning. Framförd 3 uppsättningar av 10-15 gånger.

Franska bänk på grund av huvudet: arter

Kanske någon denna övning kan tyckas lite svårare än den tidigare, eftersom massan är endast en hantel med en hand. Emellertid, är den teknik prestanda identiska, med den enda skillnaden att den andra handen säkerställer böjningen armen. Antal uppsättningar är densamma som i föregående övning. Den enda gången - på grund av deltagandet i båda händerna växelvis total tid spenderas på de metoder kommer att fördubblas.

Omvänd armhävningar från insidan av bänken

Effektiva och enkla övningar för triceps i ett gym för kvinnor ännu inte är över. Alla drabbade har elastisk handen låg bänk gym väntar. Vi hoppas att det inte är nödvändigt att påminna om att vi inte lita på kanten för att undvika skador. Innan vi går tillbaka till bänken, måste vi leta efter nästa omgång styrka. Att se till att han är i stånd att stå emot tyngden av våra egna, kan du börja starta prestanda. Ben hålla böjda knän, tätt pressas mot varandra och den mest sträckte sig från bänken. Sätt händerna tillbaka på kanten av bänken någonstans i mitten, medan fingrarna måste titta på våra ryggar.

De ursprungliga rack armarna rakt, sakta kommer att böja sina armbågar fram axlarna inte är parallella med linjen med golvet. Tillbaka samtidigt hålla en rak linje. Tja, om du följer korrekt utförande kommer att hjälpa oss spegel. Glöm inte att denna övning triceps i gymmet kommer att åtföljas av ett leende och gott humör. Inte störa och rytmisk musik. Gör 3-4 uppsättningar av 10-15 gånger. Det är en mer komplicerad version av ett redan utbildade personer, där övningen utförs med stöd av två åtskilda motsatta bänkar. En av dem kommer att fungera som ett stöd för händerna, och den andra, respektive, för fötterna.

Användningen av stötdämpare

Om innan vår mamma och pappa som en projektil tillräckligt snäva handen expansions, nu i varje trenazherke kan öva med utmärkt gummi stötfångare. Att arbeta med enheten, flyttade till gym i simning makt, - ett nöje. Vissa människor tycker om att göra så stretching kraft som Streicher bli en trogen följeslagare och anställningsvillkor i lägenheten. Därför anser vi en annan övning triceps. I gymmet för att vi kommer att sitta på bänken, ryggen rak.

Vi i händerna på stötdämparen, ena änden som vi rekord i sin högra hand. För att göra detta, kan du linda runt borsten Streicher. Böj armen håller en stötdämpare vid armbågen bakom huvudet, på samma sätt som i övningen "French press". Nu är det tur av den andra handen för att fixera den fria delen av bandet vid midjan rakt. Vi tog kroppen i beredskap. Vi börjar dra höger till läget vinkelrätt mot golvet. Denna övning triceps i ett gym för kvinnor att utföra det goda som kan bli en kvalitet alternativ till de så uttråkad hantlar.

Utföra en kraft stretching, glöm inte att göra rörelserna jämn, långsam. Krävs metoden vidare stam musklerna. Fastställande av positionen av handen i ett utsträckt tillstånd, sluta i 2-3 sekunder. begår också 3 uppsättningar av 10-15 gånger, byt sedan händer.

Vissa principer utbildningsprogrammet

Glöm inte att musklerna i händerna på en förhållandevis liten. Därför, för varje grupp av muskler är bättre att använda en enda borra högst 3 olika övningar. Okritiskt kommer om du begränsas bara av en. Men efter 7-10 dagar kommer beroendeframkallande kropp och muskler är inte längre utvecklas. Därför är det viktigt att alternativa övningar.

Vi hoppas att det nu, efter att ha fått så mycket värdefull information, kommer du att välja effektiva utövandet av triceps i gymmet. För kvinnor, viktminskning, och för ett gott humör och andra utvecklade uppsättningar övningar som hjälper till att hålla kroppen i god form. Bra träning!