Hur man bygger händer

Idag, mer och mer automatiserade mänsklig arbetskraft. Städa huset kraftigt förenklade tack vare hushåll och i produktionen av modern utrustning har befriat människor från fysisk ansträngning. Som ett resultat av många unga män och kvinnor klagar över smärta i lederna i händerna. Tar något träningsprogram, kommer du att se att detta organ har fått lite uppmärksamhet, och efter träning för att utveckla styrka här en hel del. Så, hur man pumpa upp händerna och fingrarna. Behärska några grundläggande tekniker, och det blir lättare att utföra komplexa övningar för att utveckla musklerna i armar, bål och ben.

Den första satsen gör som en varm - inte overtaxing musklerna. Gradvis öka spänningen når högsta möjliga ansträngning.

Hur man bygger händer

1. Bär athletic viktning på borsten och följ den vanliga läxor. Den första dagen en hel timmar, sedan en dag paus och sedan öka tiden.

2. Värm musklerna i handen för att undvika skador. För den här, sedan den andra sidan är tillräckligt borstar rotation.

3. Nästan alla övningar för utveckling av handen och involvera andra delar av kroppen, så det är lämpligt att göra lite uppvärmning.

4. Utgångsläge: sitter på golvet och stoppade hans fötter under honom. Palm driva oss till golvet. Handleder bör vara tillsammans, och fingrarna - sidan. Inledningsvis överföra kroppsvikten i sina armar, fixera läget. Räkna till femton, och sedan återvända till sittande ställning.

5. Utgångsläge: sitter vid bordet, vilar armbågarna på den. Ta varorna (1-2 kg hantel eller viktning) och håller den framför borsten gör rörelsen från sig själv. Räknat till femton - upprepa. Efter - utförde samma rörelse, men i den andra riktningen.

Allt detta kan tillskrivas det område av muskel laddning, hålla dem i gott skick. Om däremot kräver en allvarlig förberedelse, sedan överväga andra övningar som visar hur man bygger händerna.

Här är de övningar som utförs med tyngd. Ta inte tunga vikter, som den första träningspasset kan leda till skador.

1. Den enklaste övningen används som en uppvärmning - är åtdragning ring expander. Börja med ett litet antal upprepningar och låg tempo.

2. Förstärkning flexors och extensorer borste genom att använda sådan övning Ta hantel hantel eller 5-8 kg (lämplig för nybörjare och 2-3 kg) belastning bundet till mitten av en rund pinne på en stränglängd av 50 cm Stick tar den övre eller nedre grepp. (eftersom det är mer praktiskt) och lindas på den spets och sedan försiktigt avlindas. Upprepa till svår muskeltrötthet.

3. Utöver dessa övningar, det finns andra alternativ, hur man pumpa upp musklerna i handen. Sluta ligger på första och andra, och sedan den andra och tredje metakarpala leder. Utförda armhävningar första 30 sekunderna, upp till 2 sekunder på en daglig basis.

4. Återigen, ta betoning liggande, men på fingrarna (böjd, rak). Utföra varje övning med försiktighet, med tyngd på tummen och pekfingret.

På tal vidare om hur man pumpa upp händerna, bör det noteras att alla styrkeövningar alltid varvas med avslappningsövningar: fri rotation, böjning.

utbildning resultat kommer att försegla ben, muskler och leder vävnader, vilket kommer att varna alla typer av handskador i någon sport.