Knäböj för skinkorna, gör en vacker röv!

Det är väl känt att en av kroppsdelarna anses vara de mest utsökta kvinnliga skinkor. Hur man gör denna del av kroppen ser anständigt och har blivit din "markera"? Knäböj för skinkor, utfall, stretching - dessa övningar med regelbunden fullgöra sina nödvändigtvis ta det önskade resultatet, det vill säga att göra din röv vacker och elastisk.

Fördelarna med motion på sätesmusklerna

Förutom att stärka musklerna i kroppen kommer att förbättra blodflödet i bäckenet, vilket resulterar i ökningen av hudens elasticitet. Utföra knäböj, stärker du bäckenmuskulaturen, rygg, ben och mage, vilket bidrar till att skaffa sig en god hållning.

Knäböj för skinkorna är en bra dos cardio, eftersom även gör övningar utan extra vikter, är det nödvändigt att lyfta vikten av din egen kropp. Som ett resultat av övningarna för glutes bidrar till att stärka den totala kroppen.

Tips om hur du använder övningar

Knäböj för skinkor anses vara de mest populära övningar för muskelgrupp. De kommer att bidra till att öka skinkorna för att ge dem flexibilitet och perfekt form. Det finns vissa nyanser av denna övning.

- Om du vill höja volymen och ge konvexiteten bör sänkas bäcken under knäböj så låga som möjligt, praktiskt taget sitter på hälarna.

- Om volymen av skinkorna är tillräcklig, men det erfordras för att ge dem en åtdragna form bör knäböj utföras så att låret vid den lägsta punkten parallellt med golvet och knäna böjda i 90 grader.

- Håll hälarna på golvet - kan skadas allvarligt!

- Efter varje effekt strategi, utför stretching övningar: de kommer att hjälpa mer för att uppnå önskat resultat och undvika eventuella skador.

- Böj inte tillbaka under sit-ups, speciellt när man arbetar med vikter, eftersom du kan skada ryggraden.

En uppsättning övningar

1. klassiska övningar för den här delen av kroppen är knäböj för glutes. Alla minns regler för genomförandet av denna uprazhneniyaesche från skolan. Det bör stå rakt, benen isär, och sänk kroppen ner, böjer knäna och hålla ryggen rak. Du kan komplicera övningen tar belasta. Detta kan vara en stav, som på axlarna eller hantlar. Hemma kan du använda flaskor fyllda med vatten eller sand.

2. En intressant övning, som avsevärt kommer att öka inte bara musklerna i skinkorna, men också höften, utförs enligt följande: det krävs att ligga på golvet, böja benet vid knäet, medan den andra pull raka. Försök att röra knäet av den böjda ben i golvet för att ligga raka ben. Efter 10 repetitioner åstadkomma samma sak det andra benet.

3. väl beprövade attacker. Liksom knäböj för glutes, kan de göras med extra vikt eller inte. Ta ett steg framåt och huka till knäet böjt vid 90 grader. Det andra benet, försök att försiktigt röra golvet. Efter 8-10 reps att göra samma sak med det andra benet.

Förutom utbildning är det möjligt att ladda arbete hans skinkor under normala klättrar trapporna. Försök att räta med knäna till en maximal belastning inte bara gluteus, men även musklerna i låret.