Övningar för nackmusklerna - är hemma

Någon inom idrotten, ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt fötterna, händerna, press etc. konsekvent arbetar genom varje muskelgrupp. Ikapp på fitness, glöm inte om halsen, eftersom hennes muskler behöver också utvecklas och utbildning. Du måste göra särskilda övningar för halsmusklerna till harmoniskt utseende och må bra. Det halsen kan ge ålder, och detta är särskilt frustrerande för rättvis hälften av mänskligheten. Om du inte tar hand om henne och inte träna, kommer det att bli slapp och ingenting annat än besvikelse kommer inte att ge sin ägare.

Många av övningarna till hals och halskotor är inriktade på stretching, på grund av denna hals blir flexibel. Dessa övningar för nackmusklerna för att lindra spänningar och stelhet, särskilt användbart för att göra kontorsanställda, vilket passiv livsstil och människor som tillbringar mycket tid på datorn. För att undvika skador, att alla övningar utföras på ett säkert och försiktigt, utan ryck och ansträngning.

Både kvinnor och män kommer att närma följande övningar för musklerna i nacken (kom ihåg att i utgångsläget av huvudet bör alltid hållas rak) - första träningspass. Uppvärmningsövningar utförs 4 gånger.

1. Chef lutas åt vänster, underkäken är även i detta fall tenderar till vänster, tillbaka till utgångsläget. Gör samma sak, men nu till höger.
2. Head lutas framåt - till utgångsläget - back.
3. Rotationen av huvudet luta framåt - höger axel; - luta tillbaka - till vänster axel. Vi återvände till utgångsläget och gör samma sak, men på vänster sida.

Så du har värmt upp, nu är det dags att tillämpa övningar för att stärka nackmusklerna.

1. Ligg ner på magen, och det kommer att bli vårt utgångsläge. Koppla av helt. Hands har så - sidorna, handflatorna uppåt. Hakan ska vara i nivå med bålen. Långsamt vända huvudet åt höger, försökte röra golvet med vänster öra, tillbaka till sitt ursprungliga läge. Sedan vänder på ett liknande sätt till vänster, bara försöka få golvet höger öra. Upprepa 10 gånger, med tiden, ökar belastningen.
2. Utgångsläge - sittande. Böja nacken så mycket som möjligt för att locka bröstet och hakan lutar långsamt tillbaka huvudet och försökte se så långt som möjligt. Bendable andas, andas på - räta. Alla mår mycket smidigt, upp till 10 gånger.
3. Fingrarna klämma in nävar och dra dem framför på halsen nivå, som kombinerar båda nävar. Vi försöker att förlita sig på hakan och sköt hårt på sina händer, som har ett starkt motstånd genom att luta huvudet framåt. Gör denna övning i tio sekunder tre gånger. Med tiden öka antalet repetitioner till femton gånger.
4. Utgångsläge sitter. Gör kraftfull huvud vänder åt sidan. Börja långsamt, gradvis accelererar. Endast 25 varv. Den här övningen hjälper till att bekämpa stillastående i kotorna.
5. I horisontalplanet som om klyuem korn som en fågel. Vi utför mycket långsamt och försiktigt, annars finns det en risk för klämskador livmoderhalscancer nerver.
6. Sitta och forslade i luften alla nummer från 1 till 9. Dessa övningar är för musklerna i nacken sträcker det perfekt, vilket gör ligamenten är mycket mer elastisk och flexibel hals.

Utveckla nacken, är det nödvändigt att genomföra och övning för musklerna i axeln gördel. Stå rakt, fötterna sätta på bredden på axeln, något böja knäna. På nivån för bröstet för att minska en hand, stänga hans underarm. Höj och sänk knäppte händerna framför honom 10 gånger. Plocka upp förra gången, kvar vi på den högsta punkten i 8 sekunder. Totalt 2 tillvägagångssätt. Nästa ras hand i hand, att böja på armbågarna. Höj och sänk axlarna. Du kan ta dina händer tillbaka i sidan och tillbaka till utgångsläget. Och 10 repetitioner i 2 set. Med tiden ökar vi antalet metoder för tre.

I en månad kommer du att märka resultaten av övningen. Motion & förstärka halsen hjälper till att eliminera huvudvärken är det anordnat ett flertal kärl och nervändar, så regelbunden motion cervical region eliminerar avsättning av salter, stelhet och stagnation i vävnaderna.