Form: mat före och efter träning. Meny, recept

I ett försök att få en vacker figur, särskilt under sommarsäsongen, kvinnorna gå till olika knep. Strikt diet, regelbundna utbildningar, massage och wraps, passion mixar och barer för viktminskning. Listan är oändlig. Dock är det mest effektiva sättet fortfarande vara strömbelastningen. Samtidigt måste vi komma ihåg att kondition och rätt kost - två kompletterar varandra saker.

Varför du behöver äta rätt?

När du tränar, speciellt intensiv, kroppen inte bara gör sig av med oönskade kalorier, men också förlora en betydande del av energin.

När undernäring vikt, naturligtvis, kommer att sjunka, men till vilket kostnad? Inte får de nödvändiga energireserver, kommer kroppen att producera det egna vävnader, nämligen muskeln. Sålunda, kommer extra vikt inte att gå förlorade på grund av fettförbränningen, och genom att minska volymen av muskelvävnad. Detta innebär att om någon spänd och tonas hud, och det kan inte vara. General fysisk uthållighet och nedgång, och utför rutinmässig övning kommer att bli mycket svårare. Det är därför det är så viktigt att en hälsosam fitness näring.

När överskott eller missbruk av mat kalorier kommer att tas bort tillbaka igen och igen, och arbetet med att rätta till siffrorna blir en meningslös övning.

5 grundläggande reglerna för försörjning

1. Ät ett par timmar innan träningen.

2. Om schemat inte tillåter tid att äta innan ett träningspass, unna dig en liten bit av mörk choklad. De extra kalorier du inte ta det, men kommer att lägga energi.

3. Fitness makt ligger i det faktum att du måste äta oftare, men små portioner. Kroppen har inte tid att få hungrig och dig - få övervikt.

4. Drick mycket vatten. Det dämpar inte bara känslan av hunger, men också tillåter inte kroppen att torka under intensiv träning.

5. Efter ett träningspass är önskvärt att återvinna förbrukad energi. Detta kan göras med hjälp av en fettsnål keso eller yoghurt. Men inte omedelbart efter träning.

Diet inte kränkas!

Fitness mat - inte så enkel process, som det kan verka vid första anblicken. Om hur du följer den etablerade ordningen måltid, framgång i att förlora vikt.

Starta dagen med en frukost bör vara. Än det är bättre och tätare, desto mindre du vill äta till lunch. Ovanpå att det är på morgonen kroppen mest lättsmält mat och omvandlar den till energi i stället för fett. Om ingen aptit och det bästa som du klarar av, är det en kopp kaffe, försöka minska middag del. Under natten, inte bara för att smälta maten, men kommer också att hunger på morgonen.

Bästa måltid innan ett träningspass - ett protein! Därför några timmar innan du går till gymmet äta proteinrika livsmedel. Det kan kokt kött, bönor och mejeriprodukter. Om detta inte är möjligt, sport nutrition butiken kan du köpa en mängd olika tillsatser i form av vinnare och protein. Men kom ihåg att du inte kan missbruka dem. Ditt mål - att inte få mer muskelmassa och förlora några kilo och dra figuren.

Fitness nutrition är omöjlig utan kolhydrater. Som bekant kolhydrater, det finns enkla och komplexa. Du vill inte att få fler kilo? Ät bara komplexa kolhydrater. De finns i spannmål, baljväxter, pasta just durumvete. Förresten, dessa samma produkter innehöll också glukos, som är så nödvändigt att kompensera för den energi som förbrukas.

Men de enkla kolhydrater i form av choklad, bullar, kakor, läsk, står helt uteslutas från en hälsosam kost.

Fitness näring. Meny - hur man väljer rätter?

Visst skulle man kunna tänka sig en färdig meny skylt på varje dag. Men det inte vettigt, eftersom det viktigaste att vara medveten om när sammanställa en kost - det är grundläggande principer. Kom ihåg dem lätt att räkna 4 till 1. Men vi är inte i klassrummet matematik, så dechiffrera denna magiska ordning. Varje nummer motsvarar det antal portioner av ett visst element. Till exempel, 4 - är det protein. Tre - kostfiber. Två - kolhydrater. En - fetter. Nu anser exemplet beskrivs ett gym diet.

På den dag du behöver äta 4 portioner av protein, som finns i kycklingbröst, mager fisk, skaldjur, ägg, keso.

3 portioner grönsaker och frukter. Till exempel, sallad, äpplen, bananer, grapefrukt, gurka och så vidare. D.

2 portioner av komplexa kolhydrater som finns i spannmål och fullkornsbröd.

En servering av hälsosamma fetter som finns i nötter och frön, fiskolja.

Det vill säga, kommer kosten att handla om.

Frukost: havregryn och äggvitor.

Lunch: keso, äpple.

Lunch: grönsakssallad, klädd med olivolja, mager fisk och ris.

Eftermiddag snack: banan och låg fetthalt yoghurt.

Middag: kycklingbröst, spenat.

Fitness näring. recept

Till menyn har upphört att vara av samma typ och har inte brytt sig om att dess smak monotonin, kan du utrusta ett par tränings recept och unna dig en enkel, användbar, och viktigast av allt, läckra, inte medför extra vikt.

lätt soppa

Att laga det du behöver en liten morot, en matsked riven selleri, en lök, hundra gram färg och brysselkål, en matsked konserverade ärtor, lite muskot och salt-peppar. Till buljong var rika, är det möjligt att lägga till vattnet kuben, eller någon kryddor på din diskretion. En halv liter vatten till en koka, och sedan lägga till den hackade morötter, lök, dividerat med de blomkålflorets och andra produkter - oförändrade. Koka grönsakerna i 20 minuter tills kokta. Soppan är redo!

Och du kan förbereda en läcker apelsinsås, som inte bara är lämplig för toasts, men kommer att bli en separat skål. Receptet är mycket enkelt. Ett par stora apelsiner pannan och halveras. Halv att pressa saften och skal, hackad på en fin rivjärn eller i en mixer. I en kastrull häll saften springa rivet skal och lägga en sked honung. Koka upp och koka några minuter. Därefter den resulterande massan tillsätt ost och vispa ordentligt alls. Såsen är klar!

slutsats

Nu när du vet några fitness recept, korrekt och hälsosam kost, kommer du inte hitta komplicerat eller kräver en stor mängd ledig tid. Och följande enkla tips kommer inte bara att känna sig hemmastadda, men har också en vacker figur. Bara ett par månader, och rätt kost kommer att träda i en användbar vana och utbildning kommer att ta med sig sina första frukter.