God morgon motion för både kvinnor och män. Den bästa uppsättningen övningar för morgonen övningar

God morgon motion inte bara hjälper till att kontrollera din vikt, men också att ta hand om hälsa och gott humör, är det mycket viktigare än kampen mot övervikt. Att det gynnades, att närma sig det är värt systemiskt. Det är svårt att identifiera den bästa uppsättningen av morgongymnastik, eftersom motion man väljer för sig själva, så vi fortsätter att titta på några bra alternativ.

inget kaffe

De flesta människor är skeptiska till fysisk aktivitet och i ännu högre grad på morgonen övningar. För att komma ur stagnationen av morgonförhållanden som används kaffe eller douches. Men det är bara ett njutningsmedel som inte väcka kroppen, men bara för en stund tråkig dåsighet och trötthet.

En morgon övningar ger en fantastisk effekt - de väcka hela organismen, bly muskeltonus och ladda personen för dagen. En kall dusch eller en kopp kaffe bara påverkar hjärnan och nervsystemet, och för att fullt ut vaknar, måste du aktivera muskler och leder. God morgon övningar för att hantera detta problem och ger personen ett gott humör och vakenhet under dagen.

Användningen av morgonen fysisk träning

Innan vi tittar på den bästa uppsättningen av övningar för morgongymnastik, låt oss ta reda på vad annat är användbar morgon aktivitet.

Det viktigaste som kan ge morgongymnastik - återhämtning av organismen. Men detta är möjligt endast vid infarten systemet, vilket innebär inte bara den vanliga utförande, men också den gradvisa komplikationen av övningar. Omedelbart efter laddning, kan du känna hur kroppen "blommar": humör stiger och hjärnan och nervceller börjar full drift. Allt detta leder så småningom till nya landvinningar och erövra de önskade höjder.

Regler för genomförande av laddning

Som med allt annat på morgonen fysisk träning har sina egna lagar och regler, varefter vi kan garantera en hög kvalitet resultat. Annars kan även en enkel morgon aktivitet leda till negativa konsekvenser. Låt oss ta reda på vad du behöver göra för att få en god morgon motion:

1. Omedelbart efter uppvaknandet kan inte överbelasta kroppen med tung träning - det negativt kan påverka hur hjärtat.
2. Motion rekommenderas att starta direkt i sängen. Dessa kan innefatta stretching, bockning armar och ben, bål vändningar och andra enkla åtgärder.
3. Att komma ur sängen, inte omedelbart börja ta betalt, måste du först ge hjärnan och nervceller i ett par minuter för samtal. Under denna tid kan du tvätta. Nu kan vi gå vidare till huvud komplexa övningar.
4. Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt att andas, eftersom det syre cellerna och ökar den totala kroppen tonen.
5. Det är inte nödvändigt peretruzhdaetsya, eftersom det huvudsakliga syftet med laddning - att väcka, inte att pumpa bröstmusklerna. Om organismen tar signalerna av trötthet, är det nödvändigt att lyssna på.

De bästa övningarna för morgongymnastik

Den maximala stimulering av kroppen kan uppnås först när väl valda övningar. Som du säkert vet, det finns gott om tekniker och morgonen fysisk träning typer. Som i någon annan sport, det finns grundläggande övningar som ingår i någon välskriven systemet. Låt oss ta en titt på dem:

1. Halsområdet. Här kommer till hjälp av standard lutning, vridning och rotation av huvudet, vilket förbättrar blodflödet till hjärnan och väcka hela kroppen.
2. Hands. Börja värma upp lederna med rekommenderade rotations nävar eller händer, serried i "lås". Sedan finns det en rotation av underarmarna och slutligen fullt utsträckta armar.
3. Housing. Vi fortsätter att komma ihåg läroplanen. Stående med fötterna isär på axelbredd, måste du utföra en jämn och uppmätt kropp lutar framåt, röra fingrarna, och helst - palmer, sex. Sedan sätter händerna på bältet, är det nödvändigt att utföra rotations bäckenet. Det återstår bara att göra en lateral lutning. För att göra detta, förblir en hand på midjan och andra körs i riktning mot lutning.
4. Ben. Du kan börja med uppvärmnings svänger nedåt. Vi bör inte föra dem till den kritiska höjden. För varje ben kommer att räcka för 10-15 gungor. Nästa steg - uppstigningar fötter åt sidan. Efter det att en cirkulär rotation av knäet. Och slutligen - knäböj. Det bör inte försöka pressa ut all den kraft, eftersom vi gör övningar.

Som ni kan se, är komplexet inte komplicerat. Den är lämplig för alla och gör redan efter de första sessionerna att känna en våg av styrka. Men den goda stämningen på morgonen hjälper en person att göra framsteg under dagen.

Utöver de allmänna regler finns specialiserade apparater som är avsedda för ett smalare spektrum av människor: separat för män, kvinnor och barn, för dem som vill gå ner i vikt, eller för att fokusera på ett visst problemområde, Handikapp, etc. Därefter tar vi en närmare titt .. anläggningar för kvinnor och män, liksom för att förlora vikt.

Övningar för kvinnor

Kvinnors laddar lite annorlunda från män både i termer av lasten, och på principen om övningen. Så, låt oss titta på de mest framgångsrika övningen som ska innehålla de bästa morgonen övningar för kvinnor:

• promenader på marken med en maximal höjd av knän;
• korsa fingrarna och sätta dem på ett knä, du behöver lite för att dra det andra benet framåt och utföra böjning;
• luta dig tillbaka och kastade tillbaka händerna bakom ryggen för att nå ut med fingrarna till tårna, sedan böja sig - och så cirkeln;
• fötterna axelbrett. En hand vilar på baksidan av huvudet, och den andra - på bandet. Utförs torso mot den andra armen;
• att placera händerna på bandet, utför rotationshuvudet;
• handed rotation vid armbågen, och sedan axelleden;
• knäböj;
• lutad mot väggen, omväxlande lyfta knäna mot bröstet;
• ligga på en plan yta och böja knäet, drar händerna mot bröstet. I detta läge för att lyfta kroppen;
• och slutligen - en mild övning för magmusklerna.

Alla övningar utförs flera gånger på varje sida (om de är kärnan i detta innebär).

Bästa morgongymnastik för starkare könet

Skillnaderna mellan kvinnors och mäns morgonen övningar kan uttryckas i följande tabell:

Som ni kan se skillnaderna mellan manligt och kvinnligt tillvägagångssätt, men de är inte så betydande. De bästa morgonen övningar för män kan inkludera som en förrätt för samma element som kvinnorna, men tyngdpunkten låg på kraft utförande. För att undvika upprepning, noterar vi endast de övningar som ingår endast i för män range:

1. Alternativt kan en bra, men inte påträngande cardio anses vara den så kallade "skuggboxning" med små hantlar. Det är önskvärt att inte begränsa sig stansar och även utföra en mängd handen rotation och vridning av huset.
2. Även om vi talar om laddning, snarare än en full träning, några armhävningar och pull-ups en man gör inte ont. Speciellt om du kör dem under kontroll och försöka sträcka på toppen.

Resten av övningarna liknar honan, bör höjas bara antalet repetitioner.

Bästa morgonen övning för viktminskning

Många är bekymrade över problemet med övervikt. För sådana människor finns det en speciell teknik för morgongymnastik, vilket inte bara effektivt väcka kroppen, men också att bli av med övervikt ofredade.

Skillnaden av denna komplexa är att det handlar om en förbättrad belastning. Så, innan du utför denna övning, måste du ge din kropp att vakna med hjälp av övningar som beskrivs i den första sektorn. Det rekommenderas också att dricka ett glas vatten innan du börjar arbetet.

Komplexet är en förmiddag fysisk träning för viktminskning omfattar följande steg:

1. Värm upp. Den kan bestå av hopp, svänger sina armar och ben, bål rotationer av bäckenet. Väl lämpad som ett varmt ljus jogging kortvarig, bland annat på löpbandet.
2. Studie av händer. För att göra detta behöver du små hantlar. De gör alla typer av bock, klättrar och gungor. Då kan du göra en mängd olika armhävningar, som aktiverar musklerna i bröstbältet.
3. Och slutligen, kommer det att vara lämpligt att göra en uppsättning av knäböj. Det viktigaste - inte bråttom och följ teknik.

Som ni kan se, är viktminskning inte laddar mycket svårare enkel laddning (särskilt män), men det är mer effektivt. Men jag upprepar - det är inte nödvändigt att konvertera morgongymnastik i den massiva pumpning av hela kroppen för att bränna fett. Detta måste göras vid en annan tidpunkt.

Bantning korrekthet idrott är mycket viktigare än dess varaktighet. Därför, om du vill gå ner i vikt, försöka göra åtminstone en liten avgift varje dag.

Nu några ord om andra alternativ och laddning.

accelererad komplex

God morgon övningar kan vara snabb. Det är mycket viktigt, eftersom den moderna människan ständigt ont om tid. Det är, till exempel, 10-minuters set, som, är kortare medger en organism som normalt vaket och ladda. Den innehåller icke-aggressiv studie av alla leder och stora muskelgrupper.

Qigong

Förutom standardtyper av morgonen fysisk träning, det finns också en underbar kinesisk teknik som kallas Qigong. Enligt öva tränare, och hjälper dig att inte bara fylla kroppen med livlighet, men också bromsa åldrandet och läka irriterande sjukdom. Tekniken bygger på mottagandet av positiv energi healing.

barn tar

Separat isolerade barns version av morgonövningar. Detta komplex återfinns i olika former i skolornas läroplaner. Det stimulerar hälsosam fysisk utveckling av barn, utan att överbelasta den unga organismen, och viktigast av allt - det är utformat som ett slags spel som tillåter dig att intressera även de mest rastlösa barn.

slutsats

De bästa morgonen övningar kan vara olika för varje person. Vi demonteras endast grundläggande principer, som anses vara den mest mångsidiga och effektiva. Som ni ser, många av principerna för morgonen övningar bekant för var och en av oss från barndomen. Så inga hinder för hälso- och gott humör, nej! Det viktigaste - glöm inte att laddningen behövs för uppvaknande och det tolererar inte överbelastning!