Hur gör splittringar i 10 dagar? Stretching och träningsprogram för snabb garn hemma

Övningar som behövs för att öka sträckningen, enligt följande: fötterna måste placeras i riktningar motsatta varandra och ligger på samma linje. Insidorna av låren bör bilda med en vinkel av 180 grader. Denna situation och kallas garn. Det är oftast nödvändigt sporter som gymnastik, konståkning, dans, kampsport, simning och yoga. Dessutom, snören den fungerar som den mest grundläggande indikatorn på flexibilitet av kroppen. Därför finns det inget konstigt i det faktum att under de senaste åren speciellt popularitet började ta i frågan om hur man gör splittringar i 10 dagar, och ännu snabbare.

Vem som helst kan göra det

Det är ingen hemlighet av det faktum att en sådan motion kan uppfylla både den unge mannen och den som redan har passerat linjen under namnet "genomsnittliga" ålder. Mycket, om inte alla, i första hand beror på viljan och kompetent utbildning.

Hur gör splittringar? För 10 dagar kommer du att göra detta, eller under en längre period, kommer att bero på dig. Det är värt att överväga det är en liknande motion och hur man förbereder sig för dess genomförande.

De orsaker som många människor vill utföra denna övning

Vad är anledningen till att du har några frågor om hur man gör splittringar i 10 dagar i alla åldrar? För mycket det påverkar den faktor som denna övning ger en stor fördel för kroppen. Främst ökade bäcken rörlighet, nämligen - sakrala ryggraden. Dessutom finns det en förbättring av blodcirkulationen, ökar rörligheten hos bäcken, förbättrar funktionen av bukhålan. Ovanpå den strängen anses vara ett utmärkt verktyg för att förebygga många sjukdomar som förekommer i det urogenitala området. Utövande av detta slag påverkar normalisering av tarmen.

En viktig roll i frågan om hur man gör splittringar i 10 dagar, spelar en varning för sådana sjukdomar som åderbråck. När alla dessa positiva aspekter är mycket viktiga för korrekt närma sig frågan om utbildning. Men först låt oss betrakta dessa typer av övningar som menas med ett snöre.

Vilka typer av övningar är?

Det finns flera varianter av sådana förlängningar. Och du måste känna dem, om du planerar att sitta på strängen i 10 dagar.

1. Cross. I denna situation är det nödvändigt att höja benen åt sidan.

2. Längs. Sådan sträckning innebär att fötterna ska skilja fram och tillbaka.

3. Provisnoy. I denna situation, är vinkeln mellan benen är större än 180 grader.

4. Vertikal. För att utföra det måste vara i en stående position, stödd på ett ben.

5. Motion på händer.

Om du undrar vilken typ av väljer att sitta på strängen i 10 dagar, är det nödvändigt att ta hänsyn till att var och en av dem har sina egna egenskaper. Den enklaste för vissa människor anses vara den längsgående sträckning, eftersom det är den mest naturliga. I fallet med kors garn i mindre utsträckning muskelarbete sker. Men en ryggskada och därmed bli mycket lättare.

I vad som kan vara en risk?

Många tar för sig en farlig beslut, "All sitta på strängen i 10 dagar!" Varför är det farligt? Eftersom en sådan övning bör åtföljas av systematisk träning. Ju mindre det finns, desto större är risken för skada. Men inte bli upprörd, eftersom denna typ av stretching under kraft och en av oss. När allt kommer omkring, det finns en mängd olika sätt att hjälpa splittringar även efter 30 år. Men ingenting i denna ålder som 15 år gammal, och säger att det inte är nödvändigt. Och allt så klart.

Vad du behöver veta?

Hur snabbt lära sig att sitta ner på strängen? Det är underförstått att detta är den typ av motion som en del kan ges helt enkelt, medan andra och inte har tålamod att se till att dess herre. Vad är orsaken? På många sätt att stretching är en smärtsam antagning. Därför är det nödvändigt att förbereda dig i förväg för vad som kommer att behöva arbeta med oss på tillräckligt stort allvar innan att behärska dessa färdigheter. Och snabbt spricker kommer bara att om det finns en viss färdighet.

Behovet inom tidsramen är inte

Många vill lära sig garn så snart som möjligt. Sådana människor är alltid på jakt efter ett sätt att avsluta övningen i en kort tid. Det bör dock förstås att i detta fall tidsramen är inte nödvändigt. Om du vill lära dig dessa kunskaper, då kanske du börjar undra om hur man sträcka garnlådan. Sätt upp ett mål och uppnå det, oavsett tid som du. Nästa kommer att ges några rekommendationer som hjälper att bemästra denna övning.

Ingen uppvärmning motion kan inte utföra

För att smärtfritt lär denna färdighet, det finns en speciell uppsättning av övningar för garn. De kommer att hjälpa till att förbereda kroppen. Naturligtvis, som i alla andra idrottsevenemang, till att börja med behöver ett bra träningspass. Muskler som krävs för att värma upp och förbereda. För denna perfekta rep. Bara hoppa in under en längre tid. Dessutom kan du köra på löpbandet. Och det är värt att överväga om att hitta en kompetent instruktör som kommer att hjälpa dig att lösa det svåra problemet med hur man utför, till exempel cross-garn. Hemma kan denna övning också göras. Dock är processen mer komplicerad.

Vad du behöver komma ihåg, att lyckas

För att kunna göra splittringar, måste du bekanta dig med följande rekommendationer.

1. Observera korrektheten i utbildningen. Det måste ske minst tre gånger i veckan. Genom sin längd är det vanligtvis cirka trettio minuter. Om du vill så snabbt som möjligt nå resultat, är det nödvändigt att öka utbildningen av upp till fem gånger i veckan. Det bör ta hänsyn till en viktig egenskap: om musklerna efter träning av komplexet kommer att börja göra ont så mycket, behovet av att engagera sig i en dag, kroppen att anpassa sig till stress.

2. Det är nödvändigt att välja rätt kläder. Den optimala varianten är byxor av elastiskt tyg. Kroppen är i en sådan situation kommer att vara stängd, vilket innebär att risken för hypotermi och muskler kommer att minskas.

3. För att värma upp, måste du utföra denna övning, eftersom rotationen av höft- och knäleder. Dessutom kan du köra eller träna på en motionscykel. Fit och löpband.

4. Det är nödvändigt att lägga till sin utbildningsprocessen är kraft övningar som utfall med hantlar och sit-ups med låg vikt. Mahi är också perfekt lämpad för olika riktningar med viktningen. Stretching blir effektivare i händelse av att kommer att utföras styrkeövningar.

5. När träningskomplexet är det nödvändigt att försöka slappna av musklerna. I denna situation, om du är spänd och bristningar effektivt minskas avsevärt. Det har sina egna egenskaper som måste beaktas. Till exempel bör de dragkrafter fortsätter för maximalt 15 sekunder. Att göra detta krävs för att andas ut. På andas måste du återvänder till utgångsläget. Om det finns en känsla av smärta, stress lite avslappnad.

6. Det är nödvändigt att bestämma vilka muskler sträcks nog - på baksidan av låret eller insidan. De måste arbeta så mycket som möjligt.

7. I ditt träningsprogram, måste du lägga till följande uppgift: det är nödvändigt att sitta på golvet så mycket som möjligt för att driva i olika riktningar ben. Efter det börjar dra framåt. Stretch bör inte bara händer, men hela kroppen som helhet. Som ett resultat bör du bara ligga ner på golvet i hela kroppen. Vi måste stå med benen isär på axelbrett, händer att gripa armbågarna och började dra ner varje gång minska avståndet till benen.

8. Det finns också grundläggande uppgifter som kommer att sitta på framåt split. Kör dem bör successivt. Utbildning komplex bör börja med en uppvärmning. För att kunna sträcka ut dina muskler, måste du utföra övningarna med stöd, som en lämplig stolsryggen, en balett bar, tröskeln. Detta stöd bör kasta varje ben i tur och ordning. har också hög verkningsgrad mahi. Varje träningspass bör följas av genomförandet av stretching "i slutet". Det är nödvändigt att göra övningarna mycket långsamt och helst under någon annans kontroll.

Att uppfylla alla dessa tekniker kommer du snabbt att inse hur de splittringar i 10 dagar hemma. Naturligtvis är tidpunkten ändå bättre att ökas för att minska risken för skador.

Vilka faror förväntar dig?

Först av allt, innan du börjar övningen, bör du komma ihåg att du kan skada muskel i närvaro av för mycket lust. Så du bör försöka göra allt noggrant. Men i en situation där skada för att undvika inte fungerar, måste du omedelbart stoppa alla övningar, muskeln fäst den skadade is och minska rörelseaktiviteten till ett minimum.

Börja göra övningarna efter skada bör vara mycket noga

Om du väljer att starta övningen igen, bör du försöka att utföra alla från början och mycket långsamt. Bör utöva all sin riktighet. Inte mindre vanligt är problemet med smärta i höftleden efter att ha genomfört insatser för att sträcka. Allt detta beror på det faktum att övningarna utförs inte är helt korrekt. I en sådan situation är det nödvändigt att exponera bäckenet framåt. När du utför en längsgående eller tvärgående variant är alltid en chans möte med en smärta i knäna. Det bör försöka undvika.

slutsats

Om du snabbt vill göra splittringar och inte skadar din hälsa på samma gång, är det nödvändigt att utföra alla stretchövningar tillräckligt noga för att undvika att bli skadade muskler. Dessutom bör det vara hög kvalitet och noggrann metod för att genomföra träningen. På hur väl kommer att värma upp dina muskler, det påverkar deras flexibilitet. Dock bör om resten av övningarna inte glömmas bort. Endast med intensiv och regelbunden prestanda utbildningsanläggning kan uppnå sina mål. Det är att önska dig lycka till i en ganska enkel uppgift, och framgång i din strävan!