Utför bänkpress

För att öka bröstet, du kan, naturligtvis, som lärs ut i barndomen att äta mer kål, men det finns ett sätt mer tillförlitlig. Det mest effektiva, men är också en av de mest energiintensiva övning bänkpress från bröstet. Den här övningen är tekniskt svårt, men det kommer att fungera bra, eftersom det påverkar slutresultatet.

Det vanligaste misstaget nybörjare, och inte bara nybörjare, är fel val av staven vikt. Alla glömmer den grundläggande regeln om anställning med vikter: "mindre, men bättre." Naturligtvis är det helt klart önskan att nybörjare som vill ha en välutbildad pojkar och flickor att visa sina förmågor. Så de tar ut en orimlig vikt på bröstet, inte uppmärksamma det faktum att denna övning görs på rätt sätt.

Så, träningsutrustning bänkpress skivstång liggande ut så här:

Luta dig tillbaka på bänken och fötterna på golvet axelbrett isär. Bänkar bör begränsas till huvudet, skulderbladen och skinkor. Och ändå! Länd med vika, bör det inte röra vid hennes bänk, är detta mycket viktigt. Ta inlägget så att när sänka den in i området av solar plexus armarna böjda vid armbågarna i rät vinkel. Utandnings sker vid tidpunkten för utdragning av stången uppåt. Andas in när du behöver göra när projektilen sänks till bröstet. Tanken är att spänningen i musklerna förbrukar mycket syre och under sina ansträngningar att vara det maximala antalet i lungorna. Det vill säga att göra tvärtom, just nu spänningen i dina lungor kommer att bli en hel del koldioxid, vilket inte är bra om du byter in och utandning. Så kom ihåg, dock, bänkpress, precis som alla andra motion, som ska utföras med korrekt andning.

När du utför övningar fokusera all uppmärksamhet på de muskler som du arbetar igenom. Försök att uppleva sitt arbete, alla stadier av avkoppling och spänning. När squeeze från projektilen själv, inte "faller igenom" bröstkorgen. Bulge henne, som om att försöka få det att taket. Du kan även titta på henne i färd med att genomföra. Kontrollera den, särskilt i det sista steget, när baren är redan på toppen, jag vill krama henne ännu högre och att du gör på bekostnad av misslyckandet i hans bröst och armar förfining.

Det finns regler för att göra varje övning med vikter. Den första metoden - varm, det vill säga en i vilken musklerna är konfigurerade för att arbeta med mer vikt. Att göra denna strategi bör endast stämplas utan hänger på honom pannkakor. Strax efter musklerna värmas upp, följ bänkpress med arbetsvikt.

Kom ihåg att denna övning är det nödvändigt i närvaro av en instruktör eller en erfaren idrottsman, eftersom det anses vara traumatiskt, och behöver någon som kan försäkra dig.

Den fundamentala fel som har skrivits tidigare - är detta fel val av staven vikt. Resultatet får du precis rätt träning. Först efter att du behärskar tekniken med bänkpress och korrekt andning kan öka vikten hos projektilen.

Bara måste du utföra bänkpress på en lutande bänk. Teknik för denna övning är exakt densamma som på en rak bänk, men det fungerade bättre än de övre balkar av bröstmusklerna. Detta kommer att öka det visuellt. Just den här övningen är lämplig för flickor och kvinnor. Det är mycket väl ansluten till bröstform. Dra åt det, naturligtvis, är inte riktigt det här sättet, men gör bröst vackrare som möjligt.

Många idrottsmän utföra denna övning annorlunda nog. Bänkpress nära grepp fungerar mycket bra inne i bröstmuskeln buntar, men i den här övningen, det finns en nackdel - du är en mycket tung belastning på triceps och värdering. För att studera det inre av bröstet är fortfarande bättre lämpade ledningar hantlar i hand och gör övningar i en särskild enhet för sådana ändamål.