Lär dig hur man korrekt svänga. Effektiviteten av integrerade utbildning

Varje utbildad idrottsman eller Master of Sports startade sin verksamhet med den gradvisa utbildning. En gång före dagens yrkesverksamma frågan var hur man svänga? Och de gav honom en anständig svar. Därför för att pröva lyckan i sporten och vi är.

Denna utbildning är lämplig för både proffs och nybörjare att idrotta människor. Den viktigaste uppgiften för alla idrottsträning - att lära sig så mycket som möjligt effektiva övningar. Och för att behärska dem ordentligt.

vanliga fel

Många nybörjare kommer på samma rake. De försöker göra övningarna med maximala insatser. Eller ge dig själv en last som överskrider kapaciteten hos organismen. Och den viktigaste uppgiften för nybörjare - att känna din träning och gör det med maximal effektivitet.

Approaches i övningarna

När du först kom till idrottsträning, kommer du inte har någon aning om hur man svänger. Till att börja optimera antalet repetitioner. Till exempel kan du utföra flera övningar och var och en med 2-3 set. Visst, det är lite. Men det viktigaste - att uppnå den kvaliteten på deras träning. Numret kommer med tiden.

Prozanimavshis 14-15 dagar kan du öka belastningen något. Om du ställer in vikt och veta om din normal belastning, försöka göra en initial vikt lättare än vanligt. Effektiva metoder för att öka frekvensen av arbeta med vikter än deras tyngd. Således kommer du att känna, hur man pumpa upp dina biceps, bröst, rygg, ben och andra kroppsdelar. Med tiden kommer du in i rytmen i övningarna, och sedan kan du redan experimentera med massor.

Frekvens av konkreta resultat

Internet beskrivs ofta fall från verkliga livet. När unga människor (och äldre), kommer till gym, satte sig för mycket vikt. De tar upp mycket ofta, och tillbringade en stor insats. Men där är resultatet? Inte dessa människor att förstå hur man kan svänga? Naturligtvis inte. I andra situationer erfarna idrottare pumpa upp musklerna på simulatorn bara 2-3 gånger i veckan. Och få bra resultat. Proffs vet och hur man svänga korrekt på baren och hur man utför bänkpress på barer, vilket av hissar och så vidare. När en sådan kunnig person börjar att träna, det kostar ingenting att öka muskelvikt ända upp till 10 kg. Låt oss gå vidare till en mer praktisk beskrivning av vårt utbildningsprogram.

Tips i utbildning

• Försök att motionera minst tre gånger i veckan. Till att börja med kommer det att vara tillräckligt.
• Hur att svänga, balansera belastningen på olika muskelgrupper? Försök att gruppövningar i kategorierna-back biceps, triceps, bröst. I slutet låta belastningen på benen.
• Swing abs strax före slutet av träningen.
• Ställ in optimal träningstid, men åtminstone en timme.
• Drick liten mängd vätska, och bara när det är nödvändigt. Självfallet inte ladda upp innan klassen.
• Ställ in vikten på den nivå som passar dina individuella fallet för de flesta övningar. Om du kan göra ett par repetitioner mer - följa dem, kontrollera dynamiken och utan någon extra ansträngning.
• Takten i motion är bättre att inte ta en snabb, gradvis ökande till medium. Viktigt, inte överansträngning.
• För varje övning bör vara minst tre, fyra, kan du närmar dig.
• För att förstå hur man kan svänga, du måste tänka på från gång till gång, för att presentera detaljerna i övningen du gör just nu. Och för detta, som för återhämtning behövs raster. De kan utföras med intervaller på 3-5 minuter.
• Och slutligen, glöm inte att äta bra. Ju bättre och mer balanserad din diet, desto lättare blir det att upprätthålla rytmen i arbete och utbildning belastning.