Livet med sporten: utbildning i gymmet för flickor

Av någon anledning, flickor sällan delta gym. Detta bidrar till en hel del fördomar, såsom tron att träna med vikter omvandlas kvinnor till män. Grundläggande kunskaper i styrketräning anatomi skingra denna myt. Om hon fortfarande kommer in i rummet, gör det nästa vanligt misstag - börjar träna så kallade problemområden i hopp om lokala bantning specifika platser. Men du kan inte bränna fett i någon speciell plats, han lämnar jämnt från hela kroppen genom att öka fysisk aktivitet och närings korrigering. I detta avseende, i gymmet utbildningsprogram för kvinnor bör innehålla övningar för alla stora muskelgrupper mest, liksom aerob träning.

Större muskelgrupper och grundläggande övningar

Innan du vara en komplicerad övning i gymmet, bör du ange vilka stora muskelgrupper är inblandade. Om du vill inkludera de största musklerna i bröst, rygg och ben. Också träna biceps, triceps, Delta, kalvar, abs. Övningar skilja grundläggande (som omfattar flera muskelgrupper) och isolerande (som syftar till att undersöka specifika muskler). Eftersom män och kvinnor har samma uppsättning av muskler, kommer träningsprogram i gymmet för flickorna inte skilja sig mycket från män uppsättning av övningar. Först och främst är det nödvändigt att skärpa de grundläggande övningar som främjar vacker figur som helhet.

De grundläggande reglerna för anställning

Det första man måste komma ihåg - effektiv träningspass i gymmet maximal belastning för muskler, så att du kan inte på en enda dag för att träna hela kroppen. Du är mycket trött, men övningen kommer att vara extremt ineffektivt. Musklerna behöver ordentlig vila; Av denna anledning är de utbildade högst en - två gånger i veckan. Och pressen, förresten också. Således, om ett träningspass i gymmet för kvinnor är cirka fem gånger per vecka, varje dag av träning en muskelgrupp, använder den inte mer än tre övningar.

Exemplariskt utbildningsprogram

Undersökning av de grundläggande muskelfibrer kan delas in i dagar i veckan på följande sätt:

• Måndag - deltat, kaviar;
• Tisdag - back;
• Onsdag - vila;
• Torsdag - bröst, triceps;
• Fredag - biceps, press;
• Lördag - vila;
• Söndag - ben.

Bättre att göra aerobics eller på en separat dag, eller i en separat motion, men inte med våld. För varje grupp av muskler gör 1-2 övningar 3-4 set med 15 repetitioner vardera. I början av utbildningen är nödvändig för att värma upp musklerna. För detta ändamål kan man träna på en motionscykel eller löpband i 10 minuter, sedan värma upp för att göra ett par metoder med en låg vikt och ett litet antal repetitioner. Att träna i gymmet för att vara mest effektiva för flickor, bör du balansera din mat, lägga till kosten mer protein och minska mängden fett och enkla kolhydrater. Regelbundet gör styrketräning, kan du uppnå anmärkningsvärda resultat: siffran kommer att bli mer harmonisk, muskler - elastisk och huden - slät.