Hur man rockar på gymmet för en uppsättning vikt och bantning

De flesta nybörjare inte vet hur man tränar i gymmet, att samma misstag: siktar på snabba resultat, de gör en hel del och ofta. I allmänhet leder detta till trötthet, håvade muskler och stoppa viktökning.

Förberedelser för klasser

Först och främst bestämma gym och tränare. Rådgör med honom, hur man ska äta och hur man rocka loss på gymmet. Om tränare kommer att ge dig gott om tid och förklara alla tillgängliga och mycket tydlig, kan du "lösa" här. Var försiktig med form av utbildning: kläderna skall vara måttligt fri, ventilerad, helst bomull.

arbetsschema

Om du är nybörjare och har sett tränare bara visa upp sportaffär eller reklam din väg till framgång är genom tränare. Det gör ofta följande fel: många människor tror att kostnaden råd vänner eller helt enkelt upprepa övningen för andra. I de flesta fall är det inte ger resultat. Endast tränare kan förklara alla krångligheter av idrott: hur man rockar i gymmet, hur man gör övningarna som en vila mellan seten. Dessutom majoriteten av praktiserande personlig träning, där du kommer att arbeta alla muskelgrupper och nå sina mål.

Hur man arbetar i gymmet

Att träna i gymmet och gav resultat förde nöje, bör det inte tråka ut er också. Det är klart att bara sitta på bänken - samma är inte fallet. Utbildning i sig är uppdelad i tre delar:

• uppvärmning;
• styrketräning;
• Cardio.

Warm-up består vanligen av hoppa rep eller jogga på banan, som faktisk gå på Orbitrek. Dessutom behöver du en bra arbete ut din abs, som den huvudsakliga belastning under träning faller på ryggen. Den genomsnittliga löptiden för uppvärmning i 10-15 minuter. Styrketräning - detta är den viktigaste delen av träningen. Skapa ett program och förklara hur man rockar i gymmet ska vara en coach, och hans ansvar omfattar timing samråd om riktigheten i övningarna. Främst i utbildning arbetar varannan muskelgrupper, till exempel på måndag den huvudsakliga fokus är på benen, på onsdag på bröstet, på fredagen på baksidan. Genomsnittlig duration styrketräning är 50-60 minuter. Den korrekta slutförandet av träningen är cardio. Under denna period det högsta antalet brända kalorier. Ett bra exempel på att utföra hjärt är intensiv motionsslinga. Varaktigheten av denna fas -15-20 minuter. Därför bör den genomsnittliga träningspass tar dig ungefär en och en halv timme.

val av vikt

För att förstå hur man rockar i gymmet, måste du sätta tydliga framför mål. Om det önskade resultatet - ökad muskelmassa, är det nödvändigt att arbeta med stor vikt genomsnittligt antal metoder (10-12 gånger). Om du kom att gå ner i vikt eller ge kroppen lättnad, bör skal vikt vara liten, och utförandet av metoder förde så hög (30-40 gånger).

rekreation

Och, naturligtvis, glöm inte om resten. För muskelmassa tillväxt är det helt enkelt nödvändigt. Så inte gå till gymmet varje dag och takten själv pass: det bästa alternativet för nybörjare - klass 3 gånger i veckan.