Sport och FitnessFitness

Hur man gör cardio efter styrketräning?

Vanligtvis är fans av bodybuilding inte alltför vördade cardio efter styrketräning, med tanke på det krävs tråkiga rutin. När allt kommer omkring, hans mål - bara för att upprätthålla fettprocent vid önskad låg nivå. Många undrar - Behöver du cardio efter styrketräning? Gör dessa övningar egentlig mening? Varför cardio efter styrketräning bör göras alls, och hur man kan uppnå rätt inriktning med varandra, så att effekten var maximal?

Vad är hjärt?

Den hänvisar till den berömda uthållighetsträning och stärka hjärtat och blodkärlen. de utförs, både vad gäller gymmet och utomhus. Klassiska exempel på hjärt kan tjäna som en jogging och promenader, simning eller cykla. I det här fallet menar vi inte 10 minuters körning före huvud träning (dvs. E. uppvärmning) och fortsatt anställning för mellan 20 minuter till en timme.

Så kommer vi att försöka att fundera över sin nödvändighet, varaktighet och kompetent kombination med grundläggande. Är det möjligt att göra hjärt efter styrketräning, eller bättre för henne? Absolut entydigt svar på frågan om den ideala metoden inte existerar. Cardio är tillåtet att göra på morgonen innan styrketräning eller efter dess upphörande, liksom på kvällen eller när som helst när du har energi och fritid. Vilken tid på dagen att välja är upp till dig, beroende på den planerade målet (som det kan begränsas till muskeltillväxt eller viktminskning).

Exakt när vi gå ner i vikt

Man tror att utförandet av cardio på morgonen stimulerar ämnesomsättningen och ställer högre nivå under följande dag. Det vill säga, oavsett dag och kvällsaktiviteter (även om det är noll), bränna dig under dagen ett större antal kalorier.

Den mest kända formen av sådan utbildning är en lågintensiv cardio. Den består i löpning eller cykling, men med en liten och stabil hastighet. Energin i detta fall utvinns ur kroppen fettreserver, snarare än emot under dagen med livsmedel kolhydrater. Det kommer att hända, om morgonen låg intensitet cardio kommer att utföras på fastande mage (så kallad hungriga cardio) eller om det är en hjärt efter vikt utbildning när energin lagras i kroppen är minimal.

Hur man organiserar det

Här är några alternativ för att förena cardio med makt: om ditt mål är att förstöra så mycket kroppsfett, försök:

  • Gör cardio innan träningen eller omedelbart efter den.
  • Gör det på samma dag som makt, men åtskilda av ett gap på 6 timmar eller mer.
  • Reservera en hjärt dag när du inte har gett effekt (t ex alternera dem med varandra).

Cardio efter styrketräning: för och emot

Om ditt mål - att öka muskelmassan eller bevara den, till huvud konditionsträning är inte värt att göra. Vi upprepar - vi talar inte om en tio minuters kardiorazminke behövs alltid. Detta beror på det faktum att den viktigaste lärdomen du behöver en god tillgång på energi som går åt till full sysselsättning, förneka dig effekten av makt.

Och ändå - cardio bättre före eller efter styrketräning? Pågående studier har bekräftat det faktum att mer vikt kan övervinna dem som inte tidigare har förbrukat på hjärt styrka bland idrottare med samma kompetensnivå.

Inte alltför välkomna i detta fall sådana klasser och omedelbart efter makt. Det finns en risk för förlust av muskeltillväxt. I slutändan är cardio fläkten-gunga, upptagen lättnad muskler inte så nödvändigt. När allt kommer omkring, det lämnar dessa bestämmelser, som kräver muskler för sin egen tillväxt och möjlighet att återhämta sig helt.

Den optimala alternativet

De vars syfte - en snygg, perfekt ser muskler och mindre fett som möjligt, cardio efter styrketräning får göra, men med rätt belastning. Mängden av glykogen som är den energi i slutet av huvudlärdomar är minimal, och hastigheten bör vara måttlig cardio under 30-45 minuter. Energin kommer att tas huvudsakligen från fettreserver.

Morgon kardiozanyatiya i liknande syfte bör vara en 20 minuters separat eller med ett stort gap och kraften - bevara muskler.

Eftersom det är känt att pumpa upp musklerna, behöver motion med en god makt belastning, liksom ett stort antal av hög kalori mat. Dessutom tid för vila och återhämtning. Om andelen fett du inte oroa sig alltför mycket från cardio kan lätt överges.

Cardio efter styrketräning för att förlora vikt: princip interlace

I fallet gäller en hög andel fett cardio du fortfarande behöver. Kanske den perfekta regimen kommer att genomföra dem i vilodagar mellan effekt (det vill säga varannan dag). Just skrivit från 3 till 4 dagar under veckan, med att göra allt ska vara på fastande mage på morgonen eller ta protein. Det rekommenderas ett par dagar av fyra engagerade i lågintensiv takt.

Eftersom hjärt efter styrketräning kräver ytterligare fritid, som har inte alla måste ta till kompromissa. Det är viktigt att göra prioriteringar - om huvudet av alla pumpas upp muskler, bör antalet brottsbekämpande verksamhet inte vara mindre än tre per vecka, resten - i så stor utsträckning som möjligt.

För att spara tid på gatan jogging eller cykelturer, inte ta pengarna för en elliptisk tränare eller löpband. Vi vill påminna er igen - att engagera dem i samband med kraften (det vill säga för samma dag) är inte önskvärt.

Inte äta för mycket

Vill du gå ner i vikt - följa dieten. Ingen av cardio, eller i vilken utsträckning, hjälper inte att bli av med fett i händelse av överdrivet kaloriintag (för att uttrycka det enkelt, överätande). När allt kommer omkring, "svälja" ett hundratal så de är lätta, men tillbringar mycket svårare.

Till exempel kommer den genomsnittliga intensitet jogging en halvtimme rädda dig från endast tre hundra kalorier, vilket i reala termer halv choklad eller 3-4 brödskivor. Efter middagen i upprättandet av snabbmat och fick "extra" kalorier i mängden ettusen och högst en och en halv, kan du bli av med dem, köra minst två till två och en halv timme.

Och inte svälta

Den andra sidan av myntet - ett stort antal övningar i kombination med "hungrig" regimen kommer att leda till en brist på muskeltillväxt. Slutsats - att begränsa dig själv för mycket inte bör vara, men maten måste vara rätt fett - användbara proteiner - kompletta och kolhydrater - tillhör kategorin långsam. "Bra" livsmedel med samma belopp kommer att ge dig färre kalorier.

Om vi talar om lågintensiv cardio, sedan någon rekommenderar det uteslutande på fastande mage, medan andra är helt emot detta synsätt. Argument supportrar - i detta fall energin i kroppen börjar att omedelbart få från sina egna fettreserver. Det vill säga, att ha använt strax före ockupationen av en del av kolhydrater, behöver du inte spendera dem, och spara i integritet. Och poängen är inte att det är förbjudet att använda dem för att cardio. Deras uppgift - att följa för att säkerställa kroppens energireserv för resten av dagen.

Vilken är den bästa?

De som motsätter sig "hungriga" cardio, hänvisar till resultat från studier hävdar klyvbart i klassen fetter efterfrågan på privata energitransport uteslutande härrör från kolhydrater. Det beror på frukost innan klassen behöver.

Final och bestämd åsikt i denna fråga, kanske inte existerar. Allt som återstår för att ge råd - försöka att experimentera och faktiskt, och i den andra riktningen, att uppmärksamma resultaten och nivån på deras egen bekvämlighet.

Man tror att proteinet kolhydrat snack tecknet för en halvtimme innan en morgon träning i varje fall inte kommer att skada. Den kan bestå, till exempel, från en liten (50 gram) portion kopp havregryn och vassleprotein. Energin i kroppen under en utbildning som, som i kraft av kolhydrater. Om cardio är inte en låg intensitet, kommer det att krävas en hel del på en gång, på att fettdepåer är inte lämpliga - där det är "minerad" ganska långsamt.

Vi tittar kalorier

Som redan nämnts är syftet med morgonen cardio inte bränna maximal energi. Utmaningen här är annorlunda - "spridning" av metabolism och aktivera det med förväntning om hela den kommande dagen. Efter att ha uppnått detta mål, kommer du att tillbringa senare ett större antal kalorier även vilande eller gör stillasittande arbete.

I detta avseende har på morgonen cardio vissa likheter med strömmen, vilket är anledningen till strikt fasta fortfarande rekommenderas inte att närma sig den. Men antalet kalorier, planerad för ett mellanmål, bör ingå i summan av alla dagliga kalorier och inte gå till det ytterligare "plus". Ingen skada efter sådan utbildning del av ett protein cocktail med ett förhållande av protein och kolhydrater en till två.

Valet är ditt

Den entydigt svar på frågan om hjärt efter styrketräning, och några av dess arter bäst och mest effektivt, kommer ingen att ge dig. För att uppnå meningsfulla resultat, rekommenderar vi att med jämna mellanrum ändra karaktären på utbildningen. Det vill säga, den alternativa högintensiv intervallträning i form av, till exempel, snabb löpning eller cykling, med låg-intensivt.

Villkor och deras plats av grundläggande betydelse inte har. Detta kan vara ett gym och en gata där den största fördelen är den friska luften. Men det finns risk för frånvaro i händelse av dåligt väder. Val av lärare är också obegränsad. Det är viktigare att övervaka nivån av intensitet, i synnerhet utföra intervaller i högt tempo, är kraft som anbringas på maximum.

För att inte bli uttråkad

Ikapp på gymmet, inte glömma att det kräver separat från styrka utbildningsdagar. För att inte bli uttråkad, är det viktigt att motivera dig själv. För att göra detta, kan du försöka utföra hjärt olika arter - till exempel idag "gå uppför backen" på ett löpband i en ganska långsam takt, i morgon - är engagerade intensivt på den elliptiska tränare.

En sådan växling att diversifiera utbildning och eliminera rutinen. Snabb lektion bör åtföljas av din favoritmusik och långa och lugn kardiosessii simulatorer kan utföras tillsammans med den älskade tv-serien.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.