Hur man kan fånga upp ordentligt för att öka styrka och muskelmassa?

Populariteten av pull-ups på bar på grund av sin mångsidighet. Detta är en övning med sin egen vikt gör det möjligt att öka muskelmassa, öka styrka och uthållighet. Resultatet noggrant utföra pull-ups blir att stärka ryggen, biceps, underarmar, tryck på.

Teknik övningar - grunden för framgång

Frågan om hur man ska dras åt ordentligt, återspeglas i konsten:

1. Använd ett fullt grepp med tummen på stången. Detta är en grundläggande regel som tillåter en god last latissimus dorsi, vilket innebär - att ta ett steg i en snabb utveckling.
2. Ben korsar varandra eller böja på knäna för att undvika svängkroppen och bäckenet. Svaret på frågan om hur man kan fånga upp ordentligt - är tydlig: bara kraften i musklerna i händer och rygg.
3. Lärande bör dra upp långsamt - inte försöka göra den maximala belastningen på en gång, fungerar inte på hastighet.
4. Andas stadigt: vid lyft att andas, den högsta punkten - andas ut.
5. Fortsätta arbeta muskler spända under hela övningen, även vid sänkning. Det fungerar på krafttillväxt.

Frågar om hur man korrekt ikapp, nybörjare brukar vet inte var att börja träna. Varje session föregås av en uppvärmning - du kan inte bara hoppa på den horisontella bar, ökar risken för skador på muskler och leder. De som inte vet hur man lär sig att komma ikapp och inte kunna göra ens en enda upprepning, kommer att bidra till ett bra tips - ska hänga på baren för en minut eller längre. Så snart greppet får starkare, så kan du lägga vikt i form av en ryggsäck med en hantel, och sedan - till försök chin-up. Partiella reps kan ägna en halvtimme om dagen, det viktigaste - en regelbundenhet. När kommer att göra en hel chin-up, var det tur att förbättra tekniken.

De viktigaste delarna av framsteg

Tänk på några tvingande regler:

1. Inte bryta sig ut ur lättja. Varje missat en vecka - detta är ett steg tillbaka, till följd av förlusten.
2. För att ta reda på hur att fånga upp ordentligt, måste du ge alla de bästa med full styrka är bättre att göra fem reps med ökningen av hakan över ribban, 10 partiella pull-ups.
3. Börja träna med pull-ups, som kräver en stor insats, eftersom varje övning utförs före dem, det minskar effektiviteten.

Många uppmanas att lära sig att komma ikapp på barer, innan mästare horisontellt streck. Denna övning kallas horisontell pull-ups, när fötterna är placerade på golvet eller på en upphöjd plattform, och kroppen av kraften av armar, axlar, bröst och rygg stiger till ribban.

Funktioner bygga muskler och styrka på den horisontella bar

Bodybuilders är orolig för hur man kan fånga upp rätt för att bygga massa. Du behöver klättra snabbt descend långsamt och muskelspänningar. Jaga inte antalet repetitioner för att utföra mer än 10 gånger i rad, vila i ca 3 minuter mellan seten. Laddar musklerna behöver ungefär två gånger i veckan, ge dem en bra vila och fylla på energi kaloririka livsmedel (magert kött, spannmål, ost, ägg).

Arbetet på strömmen antar det motsatta tillvägagångssättet: långsamt höjas och sänkas snabbt, för att öka antalet repetitioner, korta pauser mellan seten. Motion på stången bör vara oftare för att öka uthållighet, kan du använda speltiden - omfatta utbildning i en pyramid eller superset (kännetecknande för CrossFit).

Med tiden kan du komplicera dra extra vikt, men först efter en rutinmässig övning kommer att verka för enkelt.