Hur man lär sig att vända bågen

Försöker förbättra formen på deras kroppar, många kvinnor med rätta söka hjälp av en rock-Chupa eller bågen. Hoop - en simulator för kroppen, ett av de mest effektiva. Med hjälp av denna underbara objekt kan du avsevärt förbättra midjan, för att driva bort magen, skinkor pump och stärka benmusklerna. Men för att uppnå det önskade målet, är det nödvändigt att veta hur man använder en rock-bågen.

Hur man lär sig att vrida wrap: general riktlinjer

Överens, hos små barn, kommer sannolikt att få ett leende denna fråga: vad är det för att kunna ta bågen och rotera den. Men vi är vuxna, och med hjälp av fälgar till midjan, lår eller skinkor, är det viktigt att veta hur man gör övningarna för en viss muskelgrupp.

Först måste du tänka på var de ska utbildas. Studie med en båge bör vara rymliga, så att du inte en störde.

Sedan är att förvärva inventering: Det finns så många modeller (plast, metall, med viktningen, massage hoops med munstycken, fällbara modeller, etc.), även de mest krävande shopper kommer att kunna välja själva lämpligt alternativ.

Hur man lär sig att vrida wrap: kontra

Det finns en grupp människor som måste söka alternativa sätt att korrigering. Denna grupp omfattar:

- gravida kvinnor och unga mödrar, om från den dag de föds har ännu inte gått två månader;

- kvinnor under menstruation;

- kvinnor med sjukdomar i ryggen och buken organ;

- kvinnor med gynekologiska sjukdomar;

- äldre damer.

Hur man lär sig att vrida wrap: tips

För att uppnå önskad effekt måste du träna varje dag. De första klasserna bör inte vara mindre än tio minuter, så småningom utbildningen bör ökas. Fyrtio minuters träning med en båge, och mer - en bra träning för kroppen.

Roterande hula-hoop på midjan, lår eller skinkor händer bättre att hålla bakom huvudet, knäppte dem i slottet.

Att bördan faller på midjan muskler, bör benen vara så smal som möjligt.

Vrid bågen står medurs.

Klasser kan inte utföras efter en måltid, kan du direkt utföra en liten uppsättning andningsövningar före träning.

Helst ska bågen inte röra sig från midjan till mitten av låret, men från bröstet till knäna och tillbaka, för att massera problemområde. Dock kan detta åstadkommas genom en rad pass.

Tunga ringar bör inte använda mer än 20 minuter.

För att uppnå snabba resultat i samband med träningen hålla sig till en balanserad kost.

Hur man lär sig att vrida wrap: Populär övningar

· "Rotation". Fötterna axelbrett, ryggen är rak. Inom 15-30 minuter, vänd rockring på en genomsnittlig takt. Rörelser bör vara släta.

· "Rotation i poluprisyade". Det är ett alternativ för erfarna "idrottare." Från positionen för fötterna axelbrett börja rotera bågen sakta satte sig så lågt som möjligt. Det är viktigt att hålla balansen och, naturligtvis, för att styra rörelsen av hula-hoop. Korrekt genomförande av denna övning stärker magmusklerna, skärper skinkorna och lårmusklerna. Maximal exekveringstid - 10 minuter.

· "Rotation i rörelse." Roterande bågen, gå runt i rummet, först långsamt, att vänja sig, öka tempot.

· Ligg på rygg, lägg en rockring på benen och lyfta dem ungefär trettio centimeter från golvet. Håll benen i detta läge så länge som möjligt.

· "Spin och marschera." Utföra rotationsrörelser, marsch, lyfta knäna så högt som möjligt.

· "Spin med backar." Roterande bågen tilt kroppen växelvis vänster och höger.

Många tidningar erbjuder omväxlande rotera bågen på medurs och i motsatt riktning. Men de flesta experter är överens om: att förhindra skador på ryggraden, bör vridrörelse endast utföras medurs.