Hur man sitta på korset garn rätt? Stretching och övningar för kors garn

Twine är ett sätt att visa flexibilitet i kroppen. Varje flicka vill överraska alla med sin sträckning, lämnar ett bestående intryck. Twine används i olika verksamhetsområden - gymnastik, balett, kampsport och dans. Ibland tvärgående eller längsgående sprickor - det viktigaste elementet i tal. Men få vet hur man korrekt att sitta på korset garn utan att skada hälsan.

Vad är cross-garn?

Denna typ av sträng anses svårare att utföra, behöver många inte har tillräckligt med viljestyrka för att uppnå detta resultat. Här det viktigaste - att sätta framför honom ett mål och vara beredd att genomföra den. Men att sitta på korset garn och hur det ser ut? Tvär garn är en helt skilda benen isär i en sittande ställning. Det finns många olika övningar för uthållighet och stretching muskler som uppnår målet snabbare.

De grundläggande reglerna på väg till korset garn

Det bör stå klart att snabbt att sitta på korset garn inte lyckas, så måste du följa några regler för att hjälpa dig att uppnå önskat resultat mycket snabbare.

1. Stretching musklerna. Utan att sträcka i något fall inte utövar, särskilt i förhållande till garn. Dessa övningar kommer att bidra till att värma upp hela kroppen. För detta ändamål gör vi några enkla rörelser: kör på plats, lutar kroppen och sparka fötterna åt sidan. För att få en dubbel fördel, är det rekommenderat att värma upp efter hjärt.

2. daglig träning. På frågan om hur man sitta på korset snöre, ett svar - regelbunden motion, vilket kan leda till framgång. Det är önskvärt att sträcka på någon ledig tid under dagen. Först är att utbilda nästa dag, och när kroppen vänjer sig stress - varje dag.

3. Kläder. Om hur en person klär upp under träning, och det slutliga resultatet beror på. Bara affären måste vara i ett varmt rum, efter bär lösa T-tröja, byxor och strumpor. Bara låta strumpor att glida på golvet, vilket har en positiv effekt på sträckan, så det är bättre att föredra golvmattan. Slip måste kontrolleras, annars kan du riva ligament.

4. Motion tillsammans. Klasser var mer intressant, kan du bifoga den till din vän. En mer erfaren person kommer att berätta hur man håller rätt hållning och utföra kors garn. En vän kan klicka på axlarna och benen, vilket bidrar till en fördjupning av garn.

5. Ha inte bråttom. I behov av att veta åtgärden gäller detta sträckningen av muskler. För mycket tryck kommer att resultera i skada och sedan måste ge upp någon övning under en lång period.

6. Utanför. Ovanför sträng, kan du arbeta i en lugn och i en bullrig plats, det beror på personens önskemål. Situationen borde inspirera. Endast i bekvämligheten av människor kommer att kunna fokusera på din kropp och sinnen. Till exempel, vissa klasser är inte utan hög musik och TV.

Övningar för kors garn

Varje träningspass ska börja och sluta med stretching, särskilt snöre, där hela bördan faller på utarbetandet av benmusklerna.
För att undvika problem såsom trasiga ligament och frakturer muskler, måste du först värma upp kroppen. Vi bör inte försöka göra alla övningar på en gång.

"Geting"

IP: fötter bredare än axlarna, tårna - åt sidan, en djup knäböj. Foot pressas mot golvet, låren är parallella med golvet, knäna utspelas i handen. I detta läge måste du sträcka armbågarna på knäna, samtidigt som du trycker bäckenet framåt. Detta kommer att bidra till att sträcka bäckenmuskulaturen. Den här övningen hjälper att börja träna och närmare önskedröm - att sitta på korset garn.

Angrepp på flankerna

IP: ett ben sträcks ut åt sidan, på den andra (böjda ben) fokuserar kroppsvikten. Foten är helt sätta på golvet och höften sträcks till max. Efter 30 sekunder, kroppsvikt överförs till det andra benet. Denna övning kan göras lite annorlunda: stoppet är inte sätta helt på golvet och foten vilar på insidan av foten, ansträngde musklerna i knäleden.

"Groda"

IP: sitta på knä, barer - sida. Knän odlad i handen och ut på barer, händer vila på golvet. Vinklarna mellan låret, underbenet och kroppen ska vara rak. Det kräver annan hjälp, som sitter på toppen. Nu måste vi försöka att slappna av musklerna, och partnern kommer att följa rätt position av bäckenet. Den här övningen är lite smärtsamt, på grund av ljumsk stretch. Borde inte stressa.

För dem som inte vet hur man ska sitta på korset snöre, men egentligen vill ha det, är att utöva komplicerat. Det är nödvändigt att ta bort bar, som ligger nedanför knäet och dra benet åt sidan. Foten är helt tryckt mot golvet. Stretch bör vara minst 3 minuter, ändra ben. Ytterligare försiktigt tas ut ur den andra bar och det andra benet förlängs.

"Butterfly"

IP: sitta på golvet, benen böjda vid knäna, är fötterna anslutna. Heel maximalt åtdragna till kroppen, knäna tryckte på golvet med händerna. Ryggen inte böjer, och hålls i upprätt läge. Innan fötterna placeras händer och gjorde lutade sig framåt. Ryggen är rak och knäna är helt tryckt mot golvet. Denna övning hjälper sträcka inre lår och ljumske senor för att öka flexibiliteten.

"Fan"

IP: sitta på golvet, benen raka, frånskild i handen, tårna pekar rakt upp. Händer sträcks framåt, är lutningen framför honom. Vi måste försöka att röra bröstet mot golvet och bo i detta läge ett par minuter. Armarna utsträckta gjort varv till ett ben, och sedan - till den andra. Man bör försöka att förstå händerna på foten och göra 10 backar i 5 set. Denna övning kan effektivt sträcka den inre och bakre delen av låren och bakom knäet senor och fungerar som en effektiv tvärsträckning på garn.

Tryck på tårna

PI: stående benet rakt, fot - tillsammans. Det är lutningen på golvet - det är nödvändigt att försöka nå ut till tårna. Knän bör förbli rak, och vid varje vinkel behovet av att stanna i detta läge i 40 sekunder. Denna övning kan göras med ett ben böjt, vilket har positiva effekter på muskler och senor i knät.

Armbågarna vidrör golvet

PI: stående, fötter - axelbrett isär. Benen ska vara raka, och när du lutar dig framåt du måste försöka nå ut till golvet med händerna. I detta läge bör vara möjligt att böja och sätta armbågarna på golvet. Stående, gjorde backen till anklarna i kön - vi måste försöka att knäppa sina händer. Denna övning är en av de viktigaste och utförs före split. Det bör göras 10 gånger i 5 set.

Varningar för nybörjare

Du ska aldrig sitta på en garn kraftigt, det kommer inte att leda till goda resultat, men bara skada muskler och ligament. Tyvärr har många människor, det är inte fråga om hur man sitta på korset garn, på grund av sin kroppsbyggnad är inte avsedd att vara en komplett stretch. I det här fallet är det fysiskt omöjligt att sitta på korset garn fulla, oberoende av antalet och varaktigheten av utbildningen.

Tips för nybörjare

Du måste vara mycket tålamod, eftersom splittringar från den första övningen inte kommer att fungera. Ibland är det möjligt att uppnå det önskade resultatet inom några månader styrketräning, inte timmar. För en förändring, är det rekommenderat att göra splittringar på väggen, sträcker benen framför väggen, som om att försöka göra split. Utför andra övningar är tillåtet endast efter känslan av spänningar i musklerna i benen.

Snöre för barn

Många vuxna tror att barn vid födseln är flexibla och de behöver inte utbildning för att garn. Detta är djupt missvisande, eftersom barnet behöver utbildas för att lära sig rätten att sitta på den, och stretching på korset garn för att hjälpa dig. Om barnen är vana att utöva från tidig ålder, kommer de att skilja sig från sina kamrater plasticitet och flexibilitet. Den bästa tiden för initiering av barnet till sporten - 5-7 år, när musklerna är mycket elastisk. Lektionerna hålls på regelbunden basis, och du bör börja med övningar för flexibilitet.