Hur man kan öka skinkorna hemma

Skinkor består av tre olika typ och storlek av muskeln: små, medelstora och stora. För att öka denna del av kroppen och göra det Bole elastisk, måste räkna ut var och en av dem. Ju större och jämnare blir lasten, desto bättre effekt. Låt oss överväga hur man kan öka skinkorna.

Omedelbart lista några tips, varnings nykomlingar från de vanligaste misstagen:

• Inte engagera sig i varje dag. Det är inte bra för din kropp, så du kan lätt nå något resultat, och överträning. För att komma igång, helt enkelt utföra övningar 2-3 gånger i veckan, gradvis öka belastningen. Så du är inte övergett klasser, efter att ha tappat intresset för dem.
• Alternativa övningar. Naturligtvis kan du välja ett visst program och utför bara henne, men efter ett tag tröttnar på den. Dessutom är det viktigt att träna olika muskler, vilket ger en jämn belastning.
• Tillsätt extra tyngd åt övningarna.

Nu berätta om hur man kan öka skinkorna.

Inledningsvis många av övningarna kan göras utan vikter. För den här fastigheten inkluderar knäböj, utfall framåt och bakåt, lyfta och fördela ben tillbaka.

Även effektiva övningar utgångsläge som är identisk:

Få på dina knän och armbågar, räta på ryggen och nacken. Taps benet böjt vid knät tillbaka och uppåt. Upprepa denna övning 15-20 gånger och ändra ben.

Utgångsläge är densamma, men nu platt dra benet tillbaka och plocka upp den. Upprepa 15-20 gånger och ändra ben.

Med regelbunden upprepning av dessa övningar, kommer du snabbt vänja sig vid belastningen, vilket innebär att det är dags att komplicera uppgiften. För att göra detta behöver du vikter på fötter och hantlar. Det förstnämnda kan användas i ovanstående övningar, och hantlar diskuterar vi mer i detalj.

Om du letar efter ett svar på frågan om hur man kan öka skinkorna - övningar bör vara mer komplicerad.

Knäböj med hantlar. Fötterna axelbrett, en hantel i varje hand, eller ta en tung hantel och håll den med båda händerna. Långsamt squat tills dess obrazuete 90 grader. Håll ryggen rak. Om du har en gemensam hälsa, rekommenderar vi att du utför hopp ur denna situation. Men först välja en liten vikt - 2-3 kg räcker. Maximum - 5kg.

Lyft hantlar. Fötterna axelbrett. Hantel eller kettlebell ta båda händerna och göra gungor. Initialt utelämna vikt ner (tillbaka till höger) mellan knäna och sedan sopa att höja axlarna. Hantlar ta först 3-4 kg Gradvis kan du öka vikten på 5-6 kg.

Fortsatt historien om hur man kan öka skinkorna, är det värt att notera denna övning är att lyfta bäckenet. Det körs som utan viktning och med dem. Detta kommer att kräva en pannkaka från bar (eller hantlar), som är placerad på buken. Utgångsläge - på ryggen, benen böjda vid knäna. Höj bäckenet och bildar en rak linje med kroppen, och omedelbart komma ner. Upprepa denna övning 30-40 gånger.

Mycket effektivt utöva att stiga på bänken. Regelbundet göra det, behöver du inte ställa frågan om hur man kan öka skinkorna. Till att börja med inte tar någon vikt, och sedan gradvis öka belastningen. Hemma kan du bara gå upp en efter en på varje ben på soffan eller fåtöljen. Det är önskvärt att ytan är styvare, men stolen är bättre att inte klättra, eftersom det kan välta.

Som kan ses från alla ovanstående, kan du även öka röven hemma. Allt du behöver - det extra vikt, tålamod och en önskan att förbättra din kropp.