Löpteknik. Hur man kör att gå ner i vikt?

Läkare enhälligt hävdar att det mest hälsosamma och säkert sätt att gå ner i vikt - en kombination av vettig balanserad kost med tillräcklig motion. Enligt specialister inom sjukgymnastik, är den mest effektiva typen av sport i termer av kaloriförbrukning igång. Naturligtvis varje övning i viss mån leda till viktminskning. Men fortfarande igång - av konkurrens.

Varför kör så effektiv?

Anledningen är att göra dem, kommer vi att använda nästan alla typer av muskler, stärker det kardiovaskulära systemet, främja en bättre ventilation och snabbaste blodsyremättnad. metabolism medan jogging är mycket snabbare fettförbränning sker i en snabbare takt.

Så du och jag måste lista ut hur man gå ner i vikt snabbt och effektivt. Rätt kör ett sådant syfte kräver efterlevnad av specifika tekniker, som bygger på en serie ganska strikta regler. Som ni vet är var och en av oss unika. Det beror på att utbildningsplanen bör vara sådan att de är rätt för dig. När allt kommer omkring, utöver återvinning och bortskaffande av övervikt, vårt mål - att ha kul och "muskler" glädje.

Korrekt löpteknik - hur man kör?

Tänk på grundläggande regler enligt vilka klasser ska organiseras. Först av allt, kom ihåg att värma upp jog krävs. Var det bör vara från en liten uppsättning av övningar, bland annat en lutning, vända och sit-ups. Syftet med sådana övningar - sträcka på muskler och förbereda för mer intensiva belastningar.

En av de viktigaste punkterna här, som inte kan lämnas utan avseende, - den fysiska tillstånd nybörjare idrottare kroppen. Beror på det, hur man korrekt köra. Löpteknik för någon som tidigare visste praktiskt taget ingen utbildning, måste vara särskilt försiktig.

Lider av fetma bör börja med en rask promenad eller lätt joggingtur jogging. Annars kan belastningen på knäleder vara oöverkomligt höga. Detta - den ömma punkten för de flesta feta människor som har hela tiden "pull" på dig själv extra kilo.

Eftersom det kan vara

Running kan vara monotona eller intervall - namnet talar för sig själv. Monotont jogging ganska monotona, gör dem, kommer du att kunna bränna fett är inte för mycket. Intervall jogging har en mer uttalad effekt när det gäller viktminskning.

Under klasser krävs pulskontroll, annars finns risk för mycket skadligt för hälsan. Det bör hålla sitt värde i fördefinierade gränser. Lägre är inställda på en nivå som definieras av formeln (220 - ålder) x 0,6. För att beräkna den övre gränsen är samma skillnad multipliceras med 0,8.

användbara tips

Det är inte bara löpteknik. Hur man kör, inte att skada hälsan? Gå till jog följer när kroppen är i den naturliga aktivitetsfasen. Det är tidigt på morgonen, mitt på dagen eller på kvällen, men inte för sent. Fylla på vatten i en flaska, kan du dricka i små klunkar eller bara för att fukta munnen. uttorkning bör inte tillåtas.

Men det är inte rekommenderat att överbelasta magen med mat innan jogging. Om du har frukost eller middag, sätta en körning på två eller tre timmar.

Hur man utrusta för jogging? Det viktigaste här - för att välja kvalitet skor. Löparskor eller sneakers för körningen ska vara bekväm, utesluta möjligheten att muskel stukningar och skador.

Köra på morgonen för nybörjare (för viktminskning). Teknik och dess viktigaste sorterna

Nu har en närmare titt på den teknik av intervall igång. Redan från namnet kan du enkelt dra en slutsats om dess huvuddrag. I början du kör med maximal hastighet, då rörelsehastigheten sänks. Du gå vidare till jogging eller bara en snabb steg. Vid andningsåterställs, återigen göra ett genombrott, med hjälp av deras fysiska förmåga att maximalt.

Intervallträning i tekniken är av tre typer. Under intervallet sprint innebar löpteknik med omväxlande snabba och långsamma intervall. Dessutom intensiv fettförbränning, främjar denna typ uthållighet och ökar kondition. Det är lätt att förstå hur man korrekt att köra. löpteknik är ett foto som anges nedan, som motsvarar den namngivna - löpare växlar stint i olika takt.

Tempo kör kallas den där är tänkt att köra så fort som möjligt på en ganska långa sträckor. Väldigt ofta när ett tempo körs på en ny omgång av räntehöjningar. Snabba muskler stärks, fettet smälter bort inför våra ögon, ökar uthållighet - du lär dig rätt att köra. Löpteknik är en kilometer eller mer är svårt.

Genom att upprepade gånger köra ett samtal, varvid det genomsnittliga löpare löper en lång sträcka tills hela utmattning. Börjar känna andnöd och brist på syre, minskar hastigheten för en idrottsman och under förflyttning försiktigt. När andningen är återställd, är hastigheten åter ökat i största möjliga.

Vad exakt välja? Hur man kör? Kör teknik för att gå ner i vikt, var och en oberoende väljs genom trial and error.

Vi och vår kropp

Antalet upprepade körningar rent individuellt i någon av dessa arter. För att definiera det, bör det bara fokusera på sin egen hälsa. Vid varje träningspass kommer att vara användbart för en bit för att öka avståndet eller längden eller körhastighet (eller en kombination av båda). Gradvis förbättra löpteknik - hur du kör, kommer du att förstå.

Vad händer i kroppen under intervallet igång? Vår kropp uppfattar ett tillstånd av snabb rörelse som en signal till den intensiva nedbrytningen av glykogen. Den höga energiförbrukningen under sådan intensiv träning gör att kroppen för att omedelbart bränna kolhydratmatning är tillgänglig. Efter det börjar de att aktivt bryta ner fett.

När vi kör, ökat blodtryck och kroppstemperatur, andning och puls febril. Det är det - en tydlig indikation på att ämnesomsättningen påskyndas och det är en ganska aktiv förstörelse av fettvävnad. Den kraft tröghet av den mänskliga kroppen ökad ämnesomsättning lagras och vid förflyttning från intensiv körning vid maximal hastighet till en långsam lugnare intervall.

Hur man bäst att ordna klasser

Några praktiska tips om hur man korrekt att köra. Löpteknik på morgonen för femton - tjugo minuter dagligen intervall läge mer effektivt att bränna mycket kalorier än en två timmars körning i långsam takt. Resultatet kommer att bli ännu högre om tåget tre gånger om dagen i 15 minuter.

Anledningen är alla samma effekt tröghet. Efter var och en av dessa körningar, har kroppen ett par timmar fortsätter i en ökande takt och bränna fettdepåer. Således tre små jog ger ca 7 timmar av sitt aktiva arbete.

Som redan nämnts, processen att förlora vikt kräver en övergripande strategi. Load åtagit sig att bränna överflödigt fett och bygga muskler bör korrekt kombineras med en balanserad kost. Det är viktigt att använda fett, proteiner och kolhydrater i en viss procentsats. Optimalt kommer att äta små måltider flera gånger om dagen.

ha tålamod

Några ord inte bara om hur man korrekt att köra. Maskiner som kör för viktminskning, även de mest "avancerade" skulle vara ineffektiv utan ordentlig vila, vars viktigaste komponenten en lång natts sömn. Om du uppfyller alla ovanstående villkor, kommer synen på processen för viktminskning vara fysiologiskt motiverad, kompetent och garanterar tillförlitliga resultat.

Vi får inte glömma att omedelbart förlora ett stort antal kilo - det är inte bara svårt att ouppnåeligt, men också ganska riskabelt. Det skulle vara rätt att gå ner i vikt på månadsbasis för 2 eller 3 kg, parallellt förstärka muskler och få god fysisk form. I det här fallet får man inte slappa veck i huden som en följd av dess hängande.

Körs på plats

Tja, vad sägs om dem som är på grund av fetma eller helt enkelt på grund av arten verkar blyg på stadion eller vägar i parken i en träningsoverall? Tja, och för dem finns det en väg. Detta är den "obscheprimiryayuschy" (som Vysotsky) som körs på plats. De bör inte försummas, inte bara för nybörjare, men också ganska avancerade kämpar övervikt. Detta - den perfekta loppet i morgon för nybörjare, löpteknik på plats är enkelt och tillgängligt för alla.

Notorious för feta människor, han - ett bra sätt att ladda. När allt kommer omkring, att jogga på plats, inte behöver vakna upp i gryningen, eller leta efter en lämplig plats för träning. Du behöver inte vara beroende av väderförhållanden eller sneda vyer slump passagerare. Det räcker med att öppna fönstret eller fönstret och starta kursen.

Hur man kör? jogging på plats teknik innebär ofta närvaron av en speciell löpband - löpband. Men om du inte - oroa dig inte. Naturligtvis med simulatorn är mer praktiskt, men det är möjligt att köra och bara på golvet.

Running på plats, bör kontrollera sin egen hållning. Ryggen ska vara rak, stoppade magen upp, armar böjda och något åtdragna till kroppen. Benen höjs för högt, knäna direkt ovanför fötterna. Andningen bör vara enhetliga.

Det är möjligt och till och med nödvändigt att göra en körning på platsen i samma intervall läge. Det är särskilt lämpligt att göra det i simulatorn. Detta kan vara fallet, kan du ställa in hastigheten.

ta bort magen

Varje förlora vikt vet att de hatade kilo inte vill noggrant fördelat i hela kroppen och är oftast samlas fula rynkor på buken och flankerna. Både män och kvinnor berörs ofta alltför stor utbuktning mage. Är det möjligt att uppnå, att bli platt och passform tack att köra där, som bekant är ett intensivt arbete görs gluteala och benmuskler?

Endast ett lopp kommer inte att göra magen helt platt. Syftet med denna typ av fysisk aktivitet - för att minska fettlagret på hela kroppen. Tack vare en intensiv metabolism av fettet smälter i proportion överallt, inklusive i buken. För att uppnå den önskade effekten till studierna längdåknings bör tillägga buken övningar och en näringsriktig kost.

När väntan på resultat

Vad är den tid som krävs för att uppnå en mer eller mindre märkbar effekt? Klargöra en gång - den påstådda regelbunden! Producera dem från tid till annan, kommer du inte att uppnå någonting. Om du tillåter lättja, dåligt humör eller fast anställning upphäva de första heroiska insatser, blir det ingen effekt alls.

Utbildningen bör göras minst par gånger i veckan. Detta är - det minsta antalet för dem som vill uppleva resultatet. Men det bästa är om du börjar köra varje dag, naturligtvis ordna detta är ibland ganska svårt.

Allt är i våra händer!

Du har valt den optimala löpteknik. Hur man kör för att på ett intelligent sätt fördela arbetet och inte lida av överbelastning? Du kan börja dagen med 15 minuter på morgonen "session" vid lunchtid försöker träna på simulatorn (i förekommande fall), och kvällen jogga vid sänggåendet för att organisera är inte så svårt för en fjärdedel av en timme - det skulle önska.

Allt detta kommer att kräva mer arbete och tid än ett besök på gymmet med tiden på vägen dit och tillbaka. Och resultat är inte mindre. Låt dig stödja idén att alla seriösa företag kräver uthållighet och tålamod. Ställ in på lång sikt, och resultatet är säker på att komma.