Hur mycket protein i keso, kött och fisk

Så vem och varför det är ett protein som är grunden för en korrekt och hälsosam kost? Till exempel för idrottare är en viktig ingrediens som bidrar till muskeltillväxt. Människor som inte är involverade i idrott hårt, håller protein i kroppen i god form. Att ständigt bantning damer behöver den för att stödja vikten. För barn och ungdomar - ett byggmaterial som används för aktiv tillväxt och utveckling. Dessutom , proteinerna stärka immunförsvaret, bidrar till bildningen av vitala anslutningar och bidra till absorptionen av vitaminer, mineraler, kolhydrater och fetter.

Beräkning av antalet proteininnehållande livsmedel

Till skillnad från kolhydrater och fett, proteiner inte kan ackumuleras i kroppen. Men den genomsnittliga dagliga konsumtionen hastigheten för en frisk vuxen människa är 60-70 g (detta är en hastighet av 1 g till 1 kg. Vikt). Försvagning av kroppen (vid sjukdom eller efter) är det nödvändigt att öka mängden av protein som konsumeras av halv, det vill säga från 100 till 120 g per dag, och för en speciell diet, som är föreskrivet i vissa fall, dessa siffror öka till 130 eller flera gram. Det är därför viktigt att organisera en maten ordentligt: proteinet måste ange det begärda beloppet varje dag. Ta hand om det.

Proteinrika naturliga produkter är inte så mycket, så att de är relativt lätta att komma ihåg. Vi kommer inte att beskriva för den gram som protein i keso, kött eller fisk - varje slag och typ av dessa produkter har sin egen mängd av detta element. Vi listar bara och kortfattat beskriva dem.

Den huvudsakliga källan till protein är kött: kalv eller nöt, lamm, kanin. Rik på detta element, och fläsk, men med tanke på dess fetthalt är det bättre att utesluta det ur kosten. Vid val av produkter, vara uppmärksamma på att metoden för deras framställning. Till exempel, korv, rökt mer skada än nytta. Och kalla dem en källa till proteiner, är det knappast möjligt. Men fjäderfä, såsom kyckling, gås eller anka, perfekt fylla på reserverna av detta element i kroppen

Fish har den näst högsta proteinhalten. En hel del av det i köttet sill, öring, lax, torsk, tonfisk, flundra. Andra skaldjur som räkor, krabba eller hummer också är fulla av detta element. Vid användning av sådana livsmedel är också värt att uppmärksamma dess framställningsmetod: rökt fisk inte medför några fördelar, men kokt eller bakad, inte bara användbart, men även lågt kaloriinnehåll.

Hur mycket protein i keso och andra mejeriprodukter

Mejeriprodukter är mycket användbara för den mänskliga kroppen: de främjar matsmältningen och är en källa till kalcium. Denna lista gäller mjölk, grädde, yoghurt, naturliga yoghurt. Men ingen av dem innehåller inte detta element lika mycket protein i ostmassan. bland mejeri produkter han håller mästerskapet på innehållet i detta spårämne. Denna mat rekommenderas att dricka med färsk frukt: det är detta tandem kommer att ge största möjliga nytta för kroppen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den hårdost och ost. I sin sammansättning att de tillhör en neutral grupp, men proteinhalten i dem varierar från 5%. Därför måste mager ost produkter finnas i din kost minst 2 gånger i veckan.

Protein - det är förmodligen den enda spårämne som inte kan uppnås genom att ta mineral och vitaminkomplex. Det enda sättet att fylla dessa bestånd i kroppen - naturliga produkter som innehåller det. Så kom ihåg hur mycket protein i keso, ägg, fisk och kött, och använda denna kunskap till nytta för sig själva och andra.