Naps: skada eller nytta. Dagtid sömn för viktminskning

Nyligen, mer och mer började tala om hur användbara tupplurar. Forskare bekräftade läkarna att en sådan kortvarig vila har en positiv effekt på mentala och fysiska förmågor, friskar det i kroppen, varefter man återigen i stånd att klara av vardagliga sysslor. Men det finns de som tror att det inte bara är en bevisade fördelarna med dagtid sömn. Hur mycket du behöver sova under dagen, för att inte känna sig överväldigad då? Och om det är nödvändigt att fastställa i mitten av dagen?

dagtid sömn

För att avgöra om det power nap fyller, skada eller dra nytta av den extra vila under dagen, forskarna genomfört tester. De inblandade människor med olika yrken, som bor i olika länder. Resultaten var mycket intressant. Även i de flesta fall, bekräftades det att bra för hälsan att ha en sömn på eftermiddagen fanns det undantag. Till exempel passagerare piloter efter sorokapyatiminutnoe sömn kändes som om tillräckligt med sömn på regelbunden basis.

Genom detta experiment visade det sig att en större roll hur länge dagtid sömn. Så, för att må bra om sig själva och återhämta dig, du behöver sova eller tjugo minuter eller mer än sextio minuter. Då antingen inte har tid att komma en fas av djup sömn eller redan slutförts. Det viktigaste - inte tillåter mer än två timmar varade sova på dagtid. Nytta eller skada är en sådan dröm? De som sov mer än två timmar under dagen, vilket överensstämmer med resultaten av läkare: den känslomässiga och fysiska hälsa försämras, hans reaktioner långsammare, och minskad mental kapacitet.

Användningen av dagtid sömn

Naps: skada eller nytta för den mänskliga kroppen? Som redan nämnts, det beror på dess varaktighet. Om en person sover under dagen i tjugo minuter, främjar ett slags omstart hjärnan. Efter en sådan dröm tankeförmåga accelereras, känns kroppen energi. Så om du har möjlighet att koppla av lite på eftermiddagen, är det nödvändigt att använda den. Vad är uppenbara fördelarna med dagtid sömn?

• lindrar stress;
• ökar produktiviteten och uppmärksamhet;
• förbättrad perception och minne;
• är att förebygga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• lindrar dåsighet;
• ökar önskan att arbeta fysiskt;
• upp för bristen på nattsömn;
• förbättrar kreativitet.

Sömn under dagen och bantning

De som tittar på sin figur, uppskattar tupplurar. Nytta eller skada för viktminskning av sömn under dagen? Naturligtvis bara fördelar. När allt kommer omkring kan en dröm dag i tillräcklig mängd i kroppen att fungera korrekt. Åt samma man tillräckligt med sömn, börjar kroppen hormonella störningar, kolhydrater är inte längre absorberas. Och det kan leda till viktökning och även diabetes. Dagtid sömn kan göra en kort nattsömn och bidrar till korrekt metabolism.

Dessutom är det skönt att veta att, tack vare en kort sömn under dagen minskar nivån av kortisol. Men det är ansvarig för en uppsättning av underhudsfett. Ja, och en explosion av energi på att vakna kommer att främja aktiva sporter. Detta främjar alla också viktminskning.

Den skada dagtid sömn

Är det möjligt att skada från en eftermiddag nap? Ja, om, som nämnts ovan, en person som sover mer än två timmar, eller om du vaknar när din kropp har gått in i en fas av djup sömn. I detta fall all mänsklig kapacitet kommer att minska, saktade reaktioner och bortkastad tid. När sover, gjorde man inte vakna upp i tjugo minuter, är det bättre att vakna upp i en annan femtio minuter, när kommer fas av djup sömn och sitt slutskede - en dröm. Då ingen skada från en eftermiddagslur inte.

Också en bra heldag vila kan förhindra att somna på natten. Om detta inträffar regelbundet, kan kroppen vänjer att hålla sig vakna på natten och utveckla sömnlöshet.

Fighting dåsighet

avspeglar ofta på frågan: "Beauty Sleep: skada eller nytta?" - människor som kämpar för att hålla sig vaken under kontorstid. Anledningen till detta tillstånd är den vanliga bristen på sömn på natten. Men inte alla har möjlighet att ligga ner under några minuter under dagen. Därför, med yttringar av hypersomni måste kämpa. Hur? För det första är det värt nog att sova på natten. Forskare säger att det är tillräckligt för en vuxen - är sju till nio timmar. Dessutom kan du inte somna till TV, argumenterar innan läggdags, spela aktiva spel eller allvarlig psykisk arbete.

Dåsighet är inte alltför stark för dagen, om du försöker att vakna upp och gå till sängs vid samma tid, även på helgerna. Det är också värt att sova senast tio eller elva timmar, men inte i tidigt på kvällen. Annars kommer sova på natten inte vara så effektiv och sömnighet under dagen försvinner.

Vad behöver du mer för en sund nattsömn?

Så, om du får tillräckligt med sömn, behöver inte en natt för att sova under dagen. Skada eller nytta för att sova på rätt kost och motion? Naturligtvis, för alla kroppens regelbunden och balanserad kost och motion - den enda fördelen. Normala hela måltider snyggt dagliga rytmer. Därför middag kostar minst tre timmar före sänggåendet.

Lugnt och snabbt gå att sova kommer också att hjälpa motion i en halvtimme om dagen. Speciellt användbar för kroppen aerob träning. I en hälsosam livsstil på och förkastande av alkohol innan läggdags. Detta beror på att alkohol inte når djup sömn fasen och kroppen kan inte helt slappna av.

Det är viktigt att inse att tupplur - inte ett infall av lata, och behovet av kroppen. Det förbättrar den allmänna hälsan, förbättrar prestanda och stärker immunförsvaret.